逆板運動のさまざまな利点とその方法
他の板と同じように、運動する 逆行する 厚板または逆さにした厚板は、コアの筋肉を強化することを優先します。見た目は簡単ですが、背中を痛めないように注意深く動かす必要があります。メリットは何かを知る 逆行する 厚板とその方法。
スポーツのメリット 逆行する 板
出典：Verywell Fit からの研究によると 理学療法リハビリテーション科学 , 逆行する プランクは、背中の筋肉を効果的にトレーニングできるスポーツです。
調査によると、 逆行する 4週間の板、研究対象の背中の筋肉量と動きの違いが見られました。
一般的に、動きを通して得ることができるいくつかの利点があります 逆行する 次のような厚板：
- 姿勢を維持する あなたが強いコアマッスルを持っているなら、これはより良いです。
- 背中の痛みを和らげる 適切に行われた場合、コアの筋肉を強化します。
- 他の種類のスポーツを簡単にする .
ただし、移動するときは注意が必要です 逆行する この板。適切に行われなかった場合、この1つのスポーツは背中と首を傷つける可能性があります。
スポーツをする方法 逆行する 板
出典：カスタムピラティスとヨガ あなたの体重に依存するこの動きは、追加の機器を必要としません。したがって、いつでもどこでもそれを行うことができます。ただし、より自由に運動できる十分な広さの部屋が必要です。
スポーツをするために 逆行する 厚板、ここに手順があります：
- 足をまっすぐにしてまっすぐに座り始めます。
- 手のひらを指で背中の後ろを内側に向けて置きます。
- 手のひらを一緒に押して、ゆっくりと腰と胸を持ち上げます。
- 天井を見上げて、腕と脚をまっすぐに保ちます。
- 頭からかかとまで、体が一直線になっていることを確認してください。
- 30秒間その位置を保持し、3回行います。
- 初心者の方は、ポジションを保持してください 逆行する この板を10秒間。
台座がぐらつき始め、お腹や腰がさらに下がったら、最初からやり直してみてください。スポーツのせいです 逆行する 腰と腹筋を下にして行った厚板は何の利益ももたらさないでしょう。
運動中、あなたはまたあなたのコアと背中の筋肉の引っ張りを感じるかもしれません。これは、あなたがしている動きが正しく、筋肉が機能していることを意味するため、正常です。しかし、それが痛い場合は、自分を押してすぐにやめないでください。
手首に問題がある場合の別の厚板の代替品
手首に問題や痛みがある方のために、 逆行する 厚板は適切なスポーツではありません。このスポーツはあなたを健康で強くする代わりに、実際にあなたをもっと傷つける可能性があります。ただし、心配しないでください。次の手順で定期的な板のエクササイズを行うことができます。
- マットの上でひざまずく位置から始めて、あなたの前に手を置きます。
- 足を後ろに伸ばし、腕が互いに平行になるように配置します。
- 腹筋を床から持ち上げて、背骨を長くまっすぐに保つようにします。
- 肩を下げて耳から離してください。
- 頭と背骨を揃えるようにしてください。
- この位置を10回または30秒間保持します。可能であれば、この位置に2分間留まるようにしてください。
問題が発生した場合は、友人に依頼するか、フィットネストレーナーにこの動きを改善するよう依頼してください。さらに、背中の問題やその他の体の部分がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。
