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さあ、認めてください。5分前に会ったばかりなのに、人の名前を覚えるのが難しいのが好きな人もいれば、何をしていたのか忘れてしまう人も少なくありませんね。

あなたが年をとるにつれて、あなたの記憶が衰えることは否定できません。そのため、新しい情報を処理して学習するのに時間がかかりますが、古い情報を覚えるのも難しくなります。しかし、落ち着いてください。この1つの老化プロセスの影響を遅くする（逆にすることさえ）ために記憶を強化する多くの方法があります。さあ、見てください！

短期記憶を強化するための6つの毎日の戦略

記憶力を磨くための新しい方法を積極的に学ぶにつれて、加齢に伴う記憶力の低下の多くが増加する可能性があります。ここにあなたの記憶を強化するための段階的な方法があります：

1.注意深く観察します

覚えておきたいことに積極的に興味を持ち、考えてみてください。すべての感覚を使用してください。たとえば、スーパーマーケットでバナナを購入することを忘れないでください。果物の匂い、持ったときの果物の形や質感を想像して、正面玄関から果物スタンドまでの道のりを描きましょう。同様に、新しい人に会うときは、香水の匂い、音、習慣や身長などの独特の特徴を覚えておいてください。

詳細を詳しく見て、キスをしたり、触れたり、聞いたりして、新しい情報を1つずつ学びましょう。一方、何を覚えるかを選択しなければならないのはあなたの脳です。覚えておきたいものをフィルタリングするオプションを与えないでください。あなたが研究し、あなたの脳に埋め込まれているすべての情報を聞かせてください。言い換えれば、あなたが何を、誰を覚えておきたいかに注意を払ってください。

2.関係を与える

覚えておきたいこと/誰を、すでに知っていることと結び付けてください。たとえば、最近Agusという名前の人に会った場合、Agusという名前の過去に知っている人のことを考えてみてください。また、この新しいアグスはジョグジャカルタ（ジョグジャをあなたの街の思い出に関連付ける）であるか、本を読むのが好きである（小説をあなたが読んだ本に関連付ける）ことを学ぶかもしれません。

Agusについて学んだすべての新しい情報を、他の学んだ記憶と関連付けます。これにより、新しい情報がつながり、より意味のあるものになります。

3.想像力で遊ぶ

覚えておきたいことを頭の中で視覚化してください。アグスの出会いの例を使って、ボロブドゥール寺院の中庭でハリーポッターの小説を読んでいるアグスを想像して目を覚まします。

空想的または空想的な想像力を使用すると、最も強力な記憶が作成されることがありますが、大人のように非常に論理的で真面目な傾向があるため、ほとんどの人にとって、このテクニックにはある程度の練習が必要です。

4.考え続ける

積極的に考え、覚えておきたい詳細をすべて詳しく説明します。聞いたり質問したりすることで得られる詳細が多ければ多いほど、それはより意味があり、記憶される可能性が高くなります。

5.濃縮する

その間、明日何をしたいのか考えたり、昨日何が起こったのか心配したりしないでください。今の瞬間に集中する能力は、新しい情報を学び、覚える能力を大幅に向上させることができます。短期記憶は壊れやすいものであることを忘れないでください。何かがあなたが飲み物を手に入れるために台所に行く途中であなたを悩ませているならば、あなたはあなたがそこにいた理由を忘れるでしょう。

6.大声で言います

大声で言ってごらん。知りたい情報、名前、番号がある場合は、声を出して数回繰り返すか、自分に話しかけてください。たとえば、アグスの名前を覚えておきたいときは、彼と話すときに彼の名前を隠しておいてもかまいません。または、風邪薬を忘れずに購入したい場合は、途中で「後で風邪薬を購入する」を心の中で何度も繰り返します。このような簡単な行為はあなたがそれを覚えるのを助けるでしょう。

7.書き留めます

別の方法は、大声で言いたくない場合は、日記や紙に書くことです。何かを書くという行為は集中力を必要とし、それを覚えるのにさらに役立ちます。ペンで書くことは、同じ情報を電子機器に入力するよりも覚えやすくなります。

短期記憶を強化するのに役立つ健康的なライフスタイル

1.抗酸化物質が豊富な果物を食べる

脳が古くても記憶を若く保つために、科学者はブルーベリー、リンゴ、バナナ、濃い緑の葉野菜、ニンニク、ニンジン、ダークチョコレートなどの抗酸化物質を多く含む食品を食べることをお勧めします。抗酸化物質は、血流の周りに浮かぶフリーラジカルに簡単に結合して中和する分子です。加齢とともに体内に蓄積するフリーラジカルは脳細胞を殺すことができますが、最初に殺した場合はそうではありません。

第二に、脳は主にすべてのオメガ-3脂肪酸の中で最も重要なものを含む健康的な脂肪の上に構築されています。脳がそれ自体を修復し、その神経を適切に活性化し続けるためには、十分なオメガ-3を取得する必要があります。オメガ3は、多くの種類の脂肪の多い魚（サーモン、イワシ、マグロ）やナッツに含まれています。

2.十分な睡眠をとる

あなたが眠っている間、あなたの脳はまだ活発にその日の記憶を再生し、長期保存のためにあなたの記憶を強化するために働いています。その結果、夜の睡眠をスキップすると、メモリの「ファイル」がごちゃ混ぜになったり失われたりして、回復が非常に困難になります。ユニークなことに、感情に満ちた就寝は、実際には間違った方法で記憶を強める可能性があるため、朝起きたときにイライラしたり憤慨したりします。わお！

3.歩く

運動はあなたの筋肉を緊張させるだけでなく、あなたの脳の記憶を強化することもできます。研究によると、海馬と呼ばれる脳の記憶の中心は年齢とともに縮小しますが、2011年の研究では、定期的に歩いている高齢者が海馬の体積を増やしていることがわかりました。

科学者たちは、運動が良いストレスの出現を引き起こし、それが脳内の成長ホルモンの産生を促進するため、脳のために歩くことの利点が生じる可能性があると信じています。成長ホルモンはまた、脳へのより多くの血流によって引き起こされ、それによってより多くの栄養素と酸素を供給します。