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母乳育児は時間がありません。赤ちゃんは、深夜や早朝に空腹で目を覚ますことができます。お子様のご希望によっては、母乳育児の期間を予測することはできません。そのため、母乳育児は母親の背中、首、肩を痛めることがよくあります。 Psstt ..ヨガの練習は、授乳中の母親が痛みに対処する方法になる可能性があります。

母乳育児中のお母さんのためのヨガのポーズ

母乳育児中の母親として、次のようなさまざまなヨガの動きを練習することをお勧めします。

1.スフィンクスポーズ

出典：Parenting Firstcry

スフィンクスポーズは、授乳中の母親のためのヨガの動きで、お腹の上に横たわっているときに行うことができます。両腕に寄りかかって上半身（胴体）を持ち上げます。お腹の部分が床やマットレスに当たっている間、首がまっすぐまっすぐになっていることを確認してください。

2.抱き枕またはブロックで心臓が開く

出典：ACE Fitness

余暇があまりない場合は、この1つの動きを試してください。まず、マットまたはマットレスで覆われた床に枕を置きます。背中が完全に曲がるように、少し丸い枕を選ぶようにしてください。

次に、枕に背を向けて仰向けになります。手を頭の真上または体の横に置きます。また、足を床に平らに保つようにしてください。

3.インターレースフィンガーによる前屈

出典：アニータゴア

この姿勢をとるには、立ったり、まっすぐに座ったりする必要があります。次に、背中の後ろで指を閉じます。

指を下に引きながら胸を膨らませます。あごを上げた状態で頭を上に向けた位置。気分が良くなるまで約1分間行います。このヨガのポーズは、授乳中の母親の背中、腕、首の痛みを和らげるのに役立ちます。

4.猫牛ストレッチ（Chakravakasana）

出典：ポップシュガー

母乳育児中は、背骨が痛くなり、曲がったように感じます。この感覚は通常、授乳していないときでも持続し、継続します。

脊椎の柔軟性を回復するには、この1つのストレッチを試してください。まず、手のひらと膝を床に置いて這うように自分を配置します。

次に、背中を上向きのアーチ型の位置に動かすか、高く持ち上げます。このストレッチが脊椎と首の領域に影響を与えると感じるまで、8〜12回繰り返します。

5.下向きの犬（Adho Mukha Svanasana）

出典：Parenting Firstcry

このヨガの動きは、背骨と胸を伸ばしたいときに行うことができます。

まずまっすぐに立ちます。次に、ゆっくりと下に曲がり、腕と脚をまっすぐにして手のひらを床に置きます。

バランスを保つことができるように、足と手を肩幅に離してください。この位置を約1分間保持してから、必要に応じて繰り返します。

6.拡張トライアングルポーズ（Utthita Trikonasana）

出典：Parenting Firstcry

母乳育児中の母親に適した次のヨガのポーズは、UtthitaTrikonasanaです。それを正しく行うには、まず両足を肩幅だけ離してまっすぐに立ちます。まっすぐな位置で腕を横に伸ばします。

次に、両腕を伸ばしたまま、体の片側を右または左に傾けます。次に、手の位置をまっすぐにして、頭が上腕に向くように直線のように形成します。

このヨガの動きは授乳中の母親のハムストリングスに適しているため、この動きを約1分間保持します。

7.橋のポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）

出典：Parenting Firstcry

このポーズは仰臥位で行われます。ただし、足をまっすぐにしないでください。足を床に平らにした状態で、開いた位置で足を内側に引きます。手のひらを床に置いた状態での体の両側の手の位置。

次に、ゆっくりと腰を持ち上げ、手のひらと足を支えてしばらく保持します。不快に感じる場合は、腰と臀部の境界に枕を支えてください。

8.ハーフボートポーズ（Parsva Navasana）

出典：Parents Engage

ハーフボートポーズは、背中に座ることから始まります。次に、同時に、両足をまっすぐ上に持ち上げて前方に動かします。この位置では、体はV字型に見えます。腕をまっすぐ前に置き、上げた脚の横に置きます。

背骨が曲がったり曲がったりしていない、まっすぐであることを確認してください。このヨガの動きは、授乳中の母親の腹筋を伸ばすだけでなく、それらを強化することができます。