怪我をしないように、このランニングの前に3回のストレッチ運動を行ってください
ランニングはどこでもできるので、簡単で実用的なスポーツの1つです。多くの人は、このスポーツにも事前にストレッチとウォームアップが必要であることを知らないかもしれません。はい、簡単そうに見えますが、ランニングには運動中に収縮する脚の筋肉が含まれます。怪我を避けるために、走る前にストレッチ運動をする必要があります。なんでも?
なぜストレッチが重要なのですか?
ロチェスター大学メディカルセンターによると、運動前にストレッチすることの利点はたくさんあります。そのうちの1つは、筋肉をより柔軟にすることです。そのため、使用しても驚くことはありません。さらに、ストレッチは関節の損傷を防ぐこともできます。
ただし、運動する前に筋肉を傷つけることを恐れてストレッチをスキップする人もいます。ストレッチが筋肉を傷つけたり引き裂いたりするのは本当ですか?
博士によるとサイドストロング理学療法の理学療法士であるアリスホランドは、ストレッチは筋肉の裂傷を引き起こさないと言います。ストレッチをするときに考慮すべき重要なことは、いつ停止するかを知ることです。
もちろん、筋肉が硬くなくなり、トレーニングに使用する準備ができたと感じたら、ストレッチをやめて運動を続けることができます。したがって、「ショック」によって脚の筋肉が突然けいれんしないように、走る前にストレッチすることも重要です。
走る前にストレッチするための一般的な動き
博士サイドストロング理学療法の理学療法士であるアリスホランドは、大腿四頭筋の柔軟性を獲得して維持するために、ランニングの前後にこれら3つのストレッチを推奨しています。
ひざまずくストレッチ
出典:Healthline- 右膝にひざまずきます。
- 腰を平らにし、肩と胸をまっすぐにします。
- 右腰を伸ばすために、腰から膝までさらに前に曲げます。
- この動きを30秒間保持してから、左膝に切り替えます。
ヒント:このストレッチは、高齢者や妊婦に特に役立ちます。ストレッチ中の快適さを高めるために、柔らかい枕または膝の下の枕を使用できます。
大腿四頭筋
出典:Healthline- 左足に立ち、後ろ足を曲げて右すねを持ち上げます。
- 腰を内側に押し、すねを臀部に向かって引っ張り、膝が地面を向いていることを確認します。膝を後ろや横に引っ張らないようにしてください。
- この動きを30秒間保持してから、右脚に切り替えます。
グラウンドストレッチ
出典:Healthline- マットや床に横になります。
- 太ももを1つつかんで、胸の方に引っ張ります。背中がまっすぐで、アーチ型になっていないことを確認してください。ぶら下がっている脚を重力で引っ張ってみましょう。
- この動きを1〜2分間保持してから、もう一方の太ももに切り替えます。
この動きは、太ももに直接行うこともできます。