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不眠症を経験すると、体が疲れを感じることがあります。実は、なんとか眠りにつくと、真夜中に突然目が覚めてしまい、眠りにつくのが難しい場合があります。はい、不眠症は非常に不安になる可能性がありますが、次のリラクゼーション法を実践してぐっすりと眠ることで、不眠症を克服することができます。

不眠症を克服するための一連のリラクゼーション法

不眠症の場合は、就寝前や夜中に起きて眠りにつくのに苦労しているときに、この簡単なリラクゼーション運動を行うことをお勧めします。ぐっすり眠るためのこのリラクゼーションテクニックの鍵は、体だけでなく呼吸にも集中することです。

リラクゼーション法を実行するシーケンスは次のとおりです。

1.深呼吸します

不眠症を克服するためにできる最初のリラクゼーション法は、深呼吸をすることです。この方法は非常に簡単ですが、あなたが経験する睡眠障害にかなりの影響を及ぼします。それだけでなく、就寝直前を含め、いつでもどこでもこのリラクゼーションテクニックを行うことができます。

体をよりリラックスさせることができるリラクゼーション法は、筋肉の緊張を和らげ、呼吸と心拍数を遅くすることもできます。実際、この1つのテクニックは、血圧と代謝を低下させることもできます。

長くゆっくりとした吸入と呼気は、睡眠中の呼吸速度と非常に似ています。これは、このリラクゼーション法を行うとき、睡眠中の呼吸のパターンを模倣しようとしていることを意味します。目標は、あなたが眠っているときのように、体がよりリラックスするのを助けることです。

これを行うには、鼻から吸い込んでから、口からできるだけゆっくりと息を吐きます。より集中するには、呼吸しながらお腹を押さえ、上昇と下降の感覚を感じます。以前よりもはるかにリラックスできるまで、これを数回繰り返します。

2.体に焦点を合わせる

不快なことや出来事に心を漂わせるのではなく、体に注意を向けてください。これは難しいかもしれませんが、練習を続けると、時間の経過とともに簡単になります。この方法には、ぐっすり眠るためにできるリラクゼーション法が含まれています。

あなたの体がどれほど痛いのか、そして体を支えるのにとても快適に感じるマットレスを感じてみてください。次に、右足のつま先に注意を払い始めます。呼吸に集中しながら生じる感覚を感じてください。それらの指を通り過ぎて流れるあなたのすべての息を想像してみてください。

3〜5秒経過したら、足の裏、足首、ふくらはぎ、膝、太もも、腰にも同じようにします。そこから、下腹部、背中上部、胸部、肩までを感じます。体のすべての部分をゆっくりと感じた後、しばらくじっとします。

それから、すべての緊張を解き放ち、その瞬間にあなたが自分の体の中でどのように感じているかだけを考えてください。もしそうなら、目を開けて、必要に応じてストレッチしてみてください。このリラクゼーション法は通常、体をよりリラックスさせるので、眠りにつくまで眠気が出やすくなります。

3.落ち着くものを考えてください

眠りにつくことができるリラクゼーション法は、落ち着きをもたらすものを想像しています。たとえば、海で落ち着いた気分になったら、静かでリラックスできるビーチを想像してみてください。緊張と不安を解放するのを助けるために砕ける波の音について考えることを忘れないでください。

しかし、ビーチの雰囲気以外にも、落ち着くことができるものはたくさんあります。つまり、さまざまな問題を忘れさせてくれるのであれば、どんな雰囲気でも自由に想像できます。

さて、思考をよりリアルに感じさせるために、あなたの想像の雰囲気に合ったオーディオやサウンドを聞いてみてください。ぐっすり眠るためにこのリラクゼーション法を行うことで、あなたはそれを自分で、またはあなたのコンピューターにダウンロードされたアプリケーションの助けを借りて想像することができます スマートフォン.

寝る前にリラックスできる音楽を聴いて、落ち着くことができます。影の雰囲気を楽しみながら、ゆっくりと消えていく緊張感と悩みをお楽しみください。落ち着いた気分になったら、眠りにつくことができます。

4.瞑想をする

よく眠れるようにするための瞑想などのリラクゼーション法について聞いたことがあるかもしれません。さて、現時点で非常に人気のある瞑想のテクニックは、あなたをマインドフルネスに導く瞑想です。

基本的に、マインドフルネスとは、現在に焦点を合わせ、過去の心配や不快感を脇に置くことによって形成できる考え方です。気をつけて, あなたは本当に今起こっていることに集中することができます。

マインドフルネスに向けてあなたを導く瞑想は、不眠症を引き起こす可能性のあるストレス、不安、うつ病、および他の否定的な感情を減らすのに役立ちます。集中力を維持するためにマインドフルネスを実践することは、多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。

ただし、ヘルプガイドによると、集中できない場合があります。それなら、心配する必要はありません。これを繰り返し行った後、慣れるまで、現在に焦点を戻すことができます。これは、睡眠をより穏やかにすることができるマインドフルネスの考え方を形成します。