子供の心的外傷から回復するための9つの効果的なステップ

成人期に引き継がれ続ける子供時代のトラウマがある場合は、すぐにそれから回復する方法を見つける必要があります。その理由は、トラウマはトリガーに直面したときにあなたの感情を変動させ続けるからです。あなたがそれを知らなくても、過去からの深いトラウマはあなたのキャリア、人間関係、健康、そしてあなたの人生全体に悪影響を与える可能性があります。

子供の心的外傷から回復する方法

子供の心的外傷を癒すには、イベントが発生してから行っていたはずのプロセスを開始する必要があります。しかし、過去のトラウマから立ち直る希望はまだありますが、不可能なことは何もありません。米国の結婚および家族療法士であるアンドレア・ブラント博士によると、子供時代のトラウマから回復するためのガイドは次のとおりです。

1.自分自身に集中してみてください

トラウマ回復プロセスを開始するには、集中でき、気が散らない静かな場所を見つけるようにしてください。このプロセスを開始するには、快適な服を着ていることを確認してください。もしそうなら、目を閉じて床に快適に座ります。

深呼吸をしてから、集中して自分の意識を感じてください。あなたが座っている床がどれほど涼しいかを感じてください。尾骨から座っている床へのエネルギーの流れを想像してみてください。他のことに気を取られることなく、自分の体に集中してください。

2.過去の思い出を思い出してください

さて、最近あなたを悩ませた状況や出来事を思い出してみてください。次に、あなたの感情を引き起こす何かを見つけてください。できるだけ詳しく思い出して、その時の自分を想像してみてください。その時に生じる感情をもう一度見て、感じてみてください。

3.感情を感じる

次に、再び落ち着くまで深呼吸します。次に、あなたの体にさまざまな感情を感じさせます。チクチクする、息切れ、頭痛など、そのときに現れる身体的反応を観察し、集中するようにしてください。

これらの感覚は、あなたが経験した子供時代のトラウマを理解するために後で必要になります。これらの感覚を経験したら、あなたが自分の中で話しているかのように、これらの感情をできるだけ詳しく自分自身に説明してください。

4.それぞれの感覚を認識して名前を付けます

激動の感情を感じるときは、そのときの感覚と関連付けてみてください。不安は胸を引き締めますか、それとも体を熱くする怒りを感じますか?自分が感じていることを心の中で感じて言うようにしてください。これらの感覚を認識することで、あなた自身とあなたの体を理解しやすくなります。

5.あなたが感じるすべての感情と感覚を愛する

子供の心的外傷を癒すには、自分が感じているすべてのものを受け入れることができなければなりません。あなたがこれらの感情を愛し、感じることを楽しんでいることを自分に言い聞かせてください。

たとえば、「私は感情(怒り、悲しみ、不安など)のために自分自身を愛しています。あなたが感じるすべての感情を愛することによって、あなたはそれが正常であることをゆっくりと受け入れるでしょう。

6.感じてやろう

それらに伴う感情や感覚に集中してください。この気持ちをあなたの中に浸透させて、ただ流れさせてください。それを保持したり隠したりしようとしないでください。次に、あなたの体があなたがしたい、またはする必要があることであなたの感情や感覚に反応するのを許してください。

泣きたいなら、好きなだけ泣いてください。同様に、何かを叫んだり叩いたりしたい場合。その時にあなたの体が望むことをしてください。大声で叫んだり、同じ位置で目を閉じてパンチしたりできます。

7.メッセージを受け取ります

あなたが今感じている感情は、トラウマ的な過去の出来事に関連していますか?あなたは自分を制限する否定的なことが子供時代のトラウマの結果であることに気づき始めていますか?もしそうなら、注意深く見て、道徳的なメッセージを取ります。あなたは間違いなくそれを見つけることができます。

ただし、何も得られないと感じた場合は、感じているすべての感情や感情を紙に書き留めてみてください。これを停止せずに10分間行います。次に、あなたの感情が現時点でどのようなメッセージを送ろうとしているのかを考えてください。

8.他の人と共有してみてください

気持ちを気持ちよく分かち合える人はいますか?もしそうなら、あなたが今どのように感じているかについて彼に話してみてください。しかしそうでない場合は、子供の心的外傷についてどのように感じているかを書き留めてください。

そもそもどのイベントがそれを引き起こしたのか、そしてその時あなたがどのように反応したのかを書き留めてください。次に、あなたが今どのように感じているかを書き留めます。これは無意味だとは思わないでください。些細なことのように思えるかもしれませんが、話をしたり書き留めたりしてストーリーを共有することは、うんざりしている感情を解放する効果的な方法です。

9.それを外して、すべて捨てます

感じたことをすべて伝えたり書き留めたりしたら、以前のトラウマから感情を解放するための「儀式」を行う時が来ました。これを行うには、今書いた手紙を燃やすか、子供時代のトラウマを引き起こしたオブジェクトを捨てます。

いずれにせよ、ポイントはあなたにそれを思い出させることができるすべてのものを手放して捨てることです。それに関係するすべてのものを取り除き、手放すことによって、それに伴うトラウマ、感情、感覚を取り除きます。

専門家の助けを借りる

この方法が機能しないと思われる場合は、専門家に相談してください。子供の心的外傷を心理学者または専門のセラピストと共有して、最も適切な治療法を見つけてください。これまでに経験したトラウマに対処するには、さまざまな種類の治療法が適している場合があります。はるかに良い生活の質のために専門家の助けを求めることを恥じることはありません。


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