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ストレスを感じることは、日常生活の中でさまざまなことに対処する際の自然な反応です。人がストレスを適切に管理できない場合の兆候の1つは、日常の習慣とは異なる行動の変化であり、健康に害を及ぼす傾向さえあります。以下は、過度のストレスによって引き起こされることが多く、健康に悪影響を与える可能性のある行動の変化の例です。

1.食べ物が多すぎるか少なすぎる

消費が多すぎたり少なすぎたりすることは、この場合、ストレスを経験している人への心理的反応としての摂食障害です。同じ要因によって引き起こされますが、これらの2つの摂食障害パターンにはいくつかの違いがあります。過剰な食物を摂取する状態は、ホルモンのコルチゾールとインスリンホルモンのレベルの上昇に対する体の反応によって引き起こされ、ホルモンのグレリンの増加を伴うため、ストレスを感じている人はより長く空腹を感じる傾向があります。摂食障害が少なすぎると、感情的なストレスの状態や食欲不振に似た状態による食欲不振が原因になります。食べ過ぎの障害は、成人期の男性と女性の両方で経験されますが、ストレス下での食べ過ぎの障害は、子供から10代の女性が経験する傾向があります。

ストレスによる摂食障害の影響には、栄養の不均衡や肥満が含まれます。しかし、性ホルモンの減少、骨粗鬆症、消化管障害、皮膚と髪の健康上の問題、睡眠パターンの変化など、食物の摂取量が少なすぎる人は、より大きな影響を経験することがよくあります。食欲不振は、特にストレス状態が慢性的である傾向がある場合、繰り返し発生する可能性があります。

これら2つのことを克服するための努力は、ストレスの原因への暴露と、感情の変化に対するそれらの影響を減らすことです。身体活動は、食べ過ぎであろうと食べ過ぎであろうと、気分に影響を与え、食欲を改善する可能性があります。さらに、身近な人と経験している問題について話すことは、経験しているストレスを和らげるのに役立ちます。

2.社会環境から撤退する

これは、誰かが経験するストレスの影響を最小限に抑えることができなかったことを示しています。最も近い人々からの離脱は、ストレスによって引き起こされる可能性のあるうつ病中の行動の一形態です。ストレス状態は、周囲の環境や自分自身に対する人の否定的な見方を引き起こし、それが感謝を低下させる可能性があります。 自尊心 ）自分自身に、周囲の環境との相互作用の喜びを排除します。この状態はストレスに対する体の反応を悪化させ、ストレスホルモンの産生を過剰にする傾向があります。

他の人とのコミュニケーションに関連する問題を解決する前に、ストレスやうつ病に対処するためにできることがいくつかあります。

• リラクゼーション –これは、呼吸を調整し、経験した問題について前向きな見方を構築することで実現できます。これにより、コミュニケーションの自信を取り戻すことができます。
• 恐れを認識する –自分が恐れていることを認識することで、それに対処しやすくなり、過度の恐れが戻ってくるのを防ぐことができます。
• 知っている人と交流しているふりをする –これは、リラックスして、自分が一人ではないことを思い出させるのに役立ちます。それはまたあなたがあなたの周りの人々とより親切にコミュニケーションするのを助けることができます。

3.爆発的な怒り

怒りは、暴力などの攻撃的な行動につながる感情の形での反応です。これは、人が経験するストレスに対する身体の反応と密接に関連しています。ストレスホルモンは、ホルモンのアドレナリンの排泄を増加させ、心臓の鼓動を速めます。その結果、この状態では、リラックスするのが難しくなり、イライラする傾向があります。暴力で怒りを発散させることは、私たち自身にとって新たなストレスの原因となる可能性のある他のさまざまな問題を引き起こすため、これは避ける必要があります。

リラックスするのが難しいと、血圧が通常より高くなる傾向があります。これにより、ストレスで怒っている人は、心臓発作や脳卒中などのさまざまな障害のリスクが高くなります。あなたが怒っているときにストレスの原因から注意を回避またはそらすことは、リラックスしたままでいるための主要な方法です。さらに、ストレスを感じているときにイライラする可能性のあるものは避けてください。たとえば、疲れているときや考えるべきことがたくさんあるときに、余分な食べ物を食べたり、余分な砂糖やカフェインを消費したりします。

4.定期的な身体活動をしていない

これは、ストレスがかかると、運動などのさまざまな活動から離れる傾向があるためです。これは誰にでも起こり得、あなたの運動ルーチンに混乱を引き起こします。その結果、ストレス状態がより多くの脂肪の蓄積を促進する可能性があるため、体はより簡単に脂肪になる可能性があります。ストレスのあるときに低い強度で運動をすることは、エンドルフィンの生成を助け、気分を改善してストレスの多い時間をより良く乗り切ることができるので、リラックスするのに役立ちます。

5.通常より多くのアルコールを吸ったり飲んだりする

喫煙と飲酒はどちらも不健康な生活習慣ですが、どちらも人へのストレスの影響を減らすことができると広く信じられています。ニコチンとして知られているタバコの内容物は、脳に簡単に到達して影響を与え、約8秒で鎮静効果をもたらすホルモンドーパミンの分泌を引き起こします。アルコールの摂取は、不安、ストレス、神経質などのストレスに対する身体の感情的な反応を遅らせる可能性があります。

しかし、これは人が経験するストレス状態を緩和するものではなく、血圧の上昇、筋肉組織の損傷、血中の酸素摂取量の減少など、より大きな健康への影響を引き起こす可能性さえあります。

喫煙や飲酒をする場合、これは問題を解決することも、あなたが経験しているストレスを和らげることもできないことを覚えておいてください。ストレスを感じているときは、過度のアルコールやタバコの摂取を避け、ストレスがなくなるのを待たないでください。ストレスを感じているときに中毒に対処するには、落ち着いてタバコやアルコールへのアクセスを避けることが最善の方法です。

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