カーディオvsリフティングウェイト：どちらが体重を減らすのが速いですか？

運動は、最も効果的であることが証明されている理想的な体重を得る方法です。しかし、すべての種類の運動のうち、有酸素運動とウェイトリフティングのどちらがより早く体重を減らすことができますか？

カーディオとリフティングウェイトのどちらがカロリーを早く消費しますか？

カーディオは、脂肪を燃焼させるのに非常に効果的であるため、体重を減らすために選択される最も一般的なタイプの運動です。

有酸素運動自体は、心拍数を上げるための運動です。心臓は筋肉で構成されており、筋肉はどんどん強くなるために動く必要があります。

心筋が強いとき、血管はますます速く流れることができるので、より多くの酸素が筋細胞に流れ込むことができます。これにより、運動中や安静時に細胞がより多くの脂肪を燃焼できるようになります。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ジョギング、水泳などがあります。

研究によると、有酸素運動の強度が高いほど、燃焼するカロリーが多くなります。以下は計算例です。

体重が73kgの場合、適度なペースで30分間ジョギングすると、約250カロリーが消費されます。

速く走るほど、同じランニング時間で消費カロリーは約365カロリーに達する可能性があります。

ウェイトリフティングはどうですか？ウェイトを持ち上げると、消費カロリーが増加します。それはあなたがトレーニングをした後、あなたの筋肉がそれらの繊維を修復するために多くのエネルギーを必要とするからです。

ペンシルベニア州立大学の研究によると、ウェイトリフティングは有酸素運動（有酸素運動の一種）よりも3ポンド多く脂肪を燃焼させる可能性があります。

ハーバード大学の別の研究によると、1日あたり少なくとも20分間定期的にウェイトリフティングを行った男性は、有酸素運動のみを行った男性よりも過剰な腹部脂肪を維持する可能性が高いことがわかりました。一方、カーディオだけではおなかの脂肪を取り除くのに十分ではありません。

体脂肪をより速く燃焼させることに加えて、ウェイトリフティングには他の重要な利点もあります。つまり、骨の強度を構築して維持し、代謝を高めることです。

ある研究によると、ウェイトを16週間持ち上げると、腰の骨密度と骨の成長が19％増加しました。

これらの利点は、骨の成長に重要な役割を果たす特別なホルモンIGF-1の産生を増加させながら、スクレロスチンレベルを制御することから得られます。

スクレロスチンは人体の天然タンパク質です。過剰なレベルが骨に蓄積すると、骨量減少のリスクが高まる可能性があります。

別の研究では、ウェイトを持ち上げると、その後39時間でも、カロリー燃焼と代謝が定期的に増加することがわかりました。 24週間のウェイトトレーニングの後、男性の参加者の代謝は9％増加し、女性は4％に達しました。

間違った有酸素運動は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、体が胃により多くの脂肪を蓄える原因となる可能性があります。

したがって、おなかの脂肪を減らして体重を減らしたい人は、ウェイトを持ち上げるなど、他のスポーツと組み合わせる必要があります。

健康からの報告によると、デューク大学の研究によると、有酸素運動とウェイトリフティングを組み合わせた運動セッションを行った参加者は、最大7キログラムの脂肪を燃焼させることができました。これは、毎週47分間の定期的な運動後の記録です。

アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、1週間に合計150分の運動が減量に非常に効果的です。