chooseyourself.me

マカダミアナッツを含むナッツは、体の健康に良い食べ物です。次のマカダミアナッツの栄養成分と利点を確認してください。

マカダミアナッツの栄養素含有量

マカダミアナッツは、カシューナッツやアーモンドほど人気が​​ないかもしれません。これは、価格が比較的高いことが原因である可能性があります。

マカダミアナッツは世界で最も高価なナッツと呼ばれています。これらのナッツの500グラムは350,000ルピアに達する可能性があります。

マカダミアナッツの高価格は、収穫プロセスが遅いことが原因です。マカダミアの木は一般的に7〜10歳の後にのみナッツを生産することができます。

FoodData CentralU.S。ページから引用。農学部では、新鮮なマカダミアナッツ100グラムあたり次の栄養成分が含まれています。

• 水：1.36 g
• カロリー：718 kcal
• たんぱく質：7.91 g
• 脂肪：75.8 g
• 炭水化物：13.8g
• 繊維：8.6 g
• カルシウム：85mg
• リン：188 mg
• 鉄：3.69 mg
• カリウム：368 mg
• マグネシウム：130 mg
• 亜鉛：1.3 mg
• レチノール（ビタミンA）：0.0 mg
• チアミン（ビタミンB1）：1.2 mg
• リボフラビン（ビタミンB2）：0.0 mg
• ナイアシン（Vit。B3）：2.47 mg
• ビタミンC：1.2 mg

健康のためのマカダミアナッツの利点

マカダミアナッツの栄養成分を見ると、これらのナッツの脂肪含有量が高く、100グラムのサービングあたり約75.8グラムであることがすでにわかっています。

ただし、これらのナッツの脂肪のほとんどはコレステロールを含みません。マカダミアナッツには、体の健康に良い他の多くのビタミンやミネラルも含まれています。

詳細については、マカダミアナッツの利点のいくつかを知っておくことが重要です。

1.メタボリックシンドロームのリスクを下げる

メタボリックシンドロームは、糖尿病、脳卒中、心臓病などの病気のリスクを高める可能性のある状態のグループです。

高血圧、高血糖、低HDLコレステロール値、高トリグリセリド、過剰な腹部脂肪などのメタボリックシンドロームを含む状態。

メタボリックシンドロームのリスクを減らすマカダミアナッツの有効性は、一不飽和脂肪酸の含有量に見られます（ 一不飽和脂肪酸 ).

この脂肪酸含有量はまた、代謝性疾患の症状の重症度を軽減します。

健康的な食事をとり、定期的に運動することで、これらのマカダミアナッツの効果を高めることができます。

2.心臓の健康を維持する

ナッツは心臓の健康を維持するのに非常に良いことが知られています。これは、 American Journal of Clinical Nutrition .

この研究では、マカダミアナッツや他の種類の木の実が、総コレステロール、悪玉コレステロール（LDL）、およびトリグリセリドの低下に役立つことがわかりました。

マカダミアナッツに含まれる一不飽和脂肪酸の含有量も、善玉コレステロールまたはHDLのレベルを上昇させる可能性があるため、心臓に良いです。

さらに、マカダミアナッツを定期的に摂取すると、心房細動や心不全などのいくつかの心臓障害のリスクが低下します。

3.血糖値を制御します

糖尿病患者もマカダミアナッツの恩恵を受けることができます。

これらのナッツに含まれる一不飽和脂肪酸の含有量は、血糖値の制御に役立ちます。

ジャーナルでの研究 アジアの生物医学 糖尿病のラットにおける不飽和脂肪酸の影響に関する研究を実施しました。

研究者たちは、不飽和脂肪酸を多く含む食事と運動が、ブドウ糖に結合するヘモグロビン（血球の成分）であるHbA1cを低下させるのに効果的であることを発見しました。

つまり、マウスの血糖値は、不飽和脂肪酸の供給源を摂取した後、3か月間減少する傾向がありました。

4.消化器の健康を改善します

マメ科植物の可溶性繊維は、プレバイオティクスとして機能することができます。これはあなたの腸内の善玉菌のための食物を提供し、あなたの消化器の健康を改善します。

プレバイオティクスは、消化管の炎症を軽減するのにも役立ちます。これにより、過敏性腸症候群（IBS）やその他の症状を防ぐことができます。

で勉強する 食品科学と栄養学における批評的レビュー また、ピーナッツには消化管の善玉菌に有益なポリフェノール化合物が含まれていることも示されました。

5.体重増加を防ぎます

このタイプのナッツは、パルミトレイン酸の優れた供給源でもあります。マカダミアナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、体重増加や過度の空腹感を防ぐことができます。

マカダミアナッツは脂肪も多いので、多くの人がケトダイエットに取り入れています。この食事療法は、脂肪の摂取量を増やしながら炭水化物の摂取量を減らします。

体自体が脂肪を消化するのに時間がかかります。

ですから、良質の脂肪に加えてタンパク質と繊維の含有量が豊富なマカダミアナッツを食べると、満腹感が長くなります。

マカダミアナッツの利点を得るには、もちろん、適度な量でそれらを消費する必要があります。過剰な脂肪摂取は確かにあなたの健康に良くありません。

さらに質問がある場合は、適切な解決策を得るために医師または栄養士に相談してください。