妊娠中の咳ごとに腹痛を克服するための3つの動き•

腹痛は、妊娠後期に発生する非常に一般的な健康障害です。この痛みは、妊娠中に伸び続ける子宮を支える円形の靭帯によって引き起こされます。筋肉が機能するのと同じように、これらの靭帯は収縮して弛緩することができますが、プロセスははるかに遅くなります。急速な収縮の結果として靭帯が伸びるような動き(座ったり、笑ったり、咳をした後すぐに立ち上がることを含む)があると、女性は数秒間、靭帯の丸い痛みを経験する可能性があります。

痛みを和らげるには、十分な休息を取り、腹筋を鍛える運動をしてください。

強さの腹筋運動

目的:腹筋を強化して曲げ、体内の血液循環を高めます。

手順:

  1. レッグリフト–背中と足を床と平行にして仰向けになり、膝を曲げます。片方の膝を胸にできるだけ近づけてから、脚を天井に向かってまっすぐにします。膝を曲げて、足を床に戻します。このエクササイズをしている間、背中と床にわずかな圧力をかけます。もう一方の足でも同じ動きをします。この動きを毎日10回繰り返します。
  2. 膝にキスをする–背中と足を床と平行にして、仰向けになります。頭を持ち上げながら膝を曲げ、できるだけ鼻に近づけて膝を鼻に向けて動かします。もう一方の足でも同じ動きをします。この動きを毎日10回繰り返します。
  3. 終了したら、右または左にスクロールして起き上がります。

仰臥位は、運動中の数分間のみ行う必要があります。仰臥位は主血管に過度の圧力をかけ、血液循環を妨げる可能性があるためです。


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