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にきびの傷跡は治るのに長い時間がかかります。にきびの傷跡を取り除き、副作用なしに最も自然な方法の1つは、健康な肌を維持するために栄養素が豊富な健康食品を定期的に食べることです。それで、皮膚はにきびの傷跡を取り除くためにどのような栄養素を必要としますか？この記事で答えを見つけてください。

にきびの傷跡を取り除くためのさまざまな必須栄養素

以下は、にきびの傷跡を取り除くのに役立つさまざまな栄養素です。

1.亜鉛

亜鉛は、肌全体の健康に役立ち、にきびによって引き起こされる肌の治癒過程を促進する必須ミネラルです。

赤身の肉、魚、鶏肉などの高タンパク食品は亜鉛が豊富です。赤身の肉に含まれる亜鉛のほとんどは、白身の肉よりも優れています。さらに、インゲン豆、黒豆、エンドウ豆、大豆などのナッツや種子にも、かなりの量の亜鉛が含まれています。

また、亜鉛が豊富な食材には、バジル、ジンジャー、クミン、オレガノなど、さまざまな香辛料が含まれています。

2.オメガ-3

オメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、肌をしなやかに保つ抗酸化作用を含んでいるため、ニキビ跡の治癒に役立ちます。オメガ3は、サーモン、ニシン、アンチョビ、イワシ、サバ、マグロから入手できます。オメガ3が豊富な他の食品は、亜麻仁、アーモンド、クルミなどの全粒穀物とナッツです。

綿実油、サフラワー油、カノーラ油、植物油、オリーブ油、およびさまざまなナッツ油などの不飽和油は、オメガ-3の豊富な栄養源です。穀物には、オーツ麦、全粒穀物、玄米、オーツ麦などのオメガ3脂肪酸も多く含まれています。にきびの傷の治癒過程を助けるために、小麦粉で作られた穀物製品を選択してください。

3.ビタミンA

ビタミンAは抗酸化物質の重要な供給源であり、にきびの傷跡を取り除くための重要な成分でもあります。このビタミンは、皮膚だけでなく、体の防御システムの強化、細胞の老化プロセスの遅延、健康な視力の維持、骨の成長、神経機能の維持など、多くの利点があります。

この栄養素は、家禽の肝臓、赤身の肉、卵、脂肪の多い乳製品に含まれています。ただし、これらの食品の中には飽和脂肪と高コレステロールも含まれているものがあるので注意してください。

別の無脂肪および無コレステロールの代替品は、サツマイモ、カボチャ、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、濃い緑色の葉野菜など、鮮やかな色の植物ベースのソースです。これらの皮膚を癒すビタミンのために、アプリコット、マスクメロン、紫ブドウなどの果物を食べましょう。卵白、ミルク、アイスクリーム、ヨーグルト、チーズなど、さまざまな低脂肪乳製品からお選びいただけます。