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お腹が鳴ると、空腹で見たものを食べたくなるかもしれません。残念ながら、あなたの周りのすべての食べ物が空腹時に食べるのが良いとは限らないので、この習慣は健康に有害である可能性があります。

空腹時に食べるのに良い食べ物

空腹は通常より敏感です。あなたを満腹にする代わりに、間違った食べ物の選択は実際に胃の痛み、鼓腸などの消化器疾患を引き起こす可能性があります。

これらのさまざまな障害を回避するために、次の食品を摂取する必要があります。

1.卵

間違いなく、卵は体に良い食べ物です。研究によると、空腹時に卵を食べると、すぐに満腹になり、次の食事でのカロリー摂取量を減らし、血糖値を安定させることができます。

卵には体が必要とする脂肪とコレステロールも含まれていますが、これらの食品はコレステロールの増加を引き起こしません。逆に、卵を食べることは実際に悪玉コレステロールを下げるのに役立ち、心臓に有益です。

2. オートミール

オートミール 特に朝食時に、空腹時に消費される良い食べ物です。その理由は、挽いた小麦から作られたこの食品には、タンパク質とベータグルカン繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。

オートミールは胃を満たすだけでなく、胃壁を刺激から保護する層も形成します。刺激は通常、胃が長期間空であるために発生します。食物がなければ、胃酸は実際に胃壁を侵食する可能性があります。

3.ナッツ

ナッツはスナックとしてより頻繁に消費される可能性があります。実際、これらの食品は実際にあなたを満腹にすることができます。カロリーは濃いですが、その充填物と高繊維は実際に体重を維持するのに役立ちます。

いくつかの研究では、体内の炎症、インスリン抵抗性、心臓病のリスクの軽減など、ナッツの利点も示されています。これらの利点を得るには、刻んだナッツ大さじ2杯を消費するだけです。

4.パパイヤ

この1つの食品成分はかなり満ちていますが、胃に負担をかけないので、空腹時に最もよく消費されます。果物には、体が適切に機能するために必要な炭水化物、ビタミン、ミネラルも含まれています。

あなたの胃に最も近い果物の1つはパパイヤです。パパイヤの繊維含有量は消化を促進することができますが、その中のパパイン酵素はタンパク質を分解するプロセスを容易にします。

5.お粥

お粥が多くの人に人気の朝食であることは当然のことです。お粥はやわらかい食感で、あまり濃くないです。したがって、この食品は胃の臓器を「驚かせる」ことはなく、食品を粉砕する作業を悪化させることは言うまでもありません。

お粥も非常にシンプルで、特別な食事をしている人を含め、どんな材料でも簡単に準備できます。鶏肉のたんぱく質、卵の脂肪、野菜の繊維などを加えることができます。

6.ギリシャヨーグルト

空腹時に食べるのに良いものを探しているなら、ギリシャヨーグルトを試してみてください。ジャーナルの研究によると 栄養レビュー ヨーグルトに含まれるタンパク質は、空腹感を軽減し、新陳代謝を高めるのにより効果的であることが示されています。

乳製品はまた、あなたを満腹にするホルモンを増やすことによって体重を維持することができます。さらに、ヨーグルトは腸の健康を維持し、消化を改善する善玉菌も豊富です。

7.ハニー

蜂蜜は明らかに食べ物や飲み物のための単なる天然甘味料ではありません。この濃厚な液体には、体が必要とする栄養素、特に炭水化物も含まれています。蜂蜜の消費は、重い食事の前にあなたにエネルギーを与えることができます。

さらに、蜂蜜には抗酸化物質も豊富に含まれています。さまざまな研究により、蜂蜜の抗酸化物質が血圧を下げ、コレステロール値を維持し、フリーラジカルから体細胞を保護できることが証明されています。

8.チアシード

の1つとして知られています スーパーフード 何よりも、チアシードには大量の繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。チアシードは胃にも優しいので、空腹時に食べるのに良い食べ物と考えられています。

サイズが小さいにもかかわらず、チアシードには食物繊維が含まれているため、食物を凝縮して満腹感を長持ちさせることができます。抗酸化物質の含有量は、心臓の健康、血圧、血糖値を維持するのにも役立ちます。

9.スイカ

他の種類の果物と比較したスイカの1つの利点、すなわちその非常に高い水分含有量があります。したがって、この低繊維の果物は、胃を満たすだけでなく、食事をしていないときに体液を回復するのにも役立ちます。

スイカには、血流を改善し、体内の一酸化窒素レベルを高めるアミノ酸であるシトルリンも豊富に含まれています。一酸化窒素は血管を拡張し、血圧が正常なレベルに低下する可能性があります。

10.日付

デートはエネルギーと栄養素が豊富な果物です。胃にもやさしいので、空腹時の摂取に適した一品です。したがって、日付が断食を断食するための良い果物の1つであることは驚くべきことではありません。

空腹時に大量に食べることに慣れていない場合は、軽食としていくつかの日付を提供してください。直接食べることも、ナツメヤシ、ナツメヤシ、ナツメヤシなどに加工することもできます。

空腹時に食べる食べ物は、体に有益であるか、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。したがって、良いエネルギーと栄養素を持ちながら、胃に栄養を与えるために軽い食べ物を選んでください。