夜中に目覚めた後、ぐっすり眠りに戻るための5つのヒント

夜中に目覚めると、あなたの人生に大きな影響を与える可能性があります。その理由は、この状態のために、休む瞬間であるはずの睡眠時間が実際に乱れるからです。幸いなことに、夜中に目覚めた後に眠りに戻るために従うことができるいくつかのヒントがあります。

夜中に目覚めた後、再びぐっすり眠る方法

人を夜中に目覚めさせる要因はたくさんあります。不快な部屋の雰囲気、不安、暑さから始まり、心理的な問題まで。一部の人々は、再びぐっすり眠るために、最初にこれらの要因に対処する必要があるかもしれません。

ただし、一般的に、夜中に目覚めた後も眠り続けるための一連のヒントを次に示します。

1.部屋の雰囲気をより快適にする

部屋の雰囲気が悪いために夜中に目が覚める場合は、調整を行ってみてください。たとえば、部屋の照明を暗くして、目を閉じやすくします。

夜間に室温が高くなる場合は、ファンまたはエアコンを用意してください。問題がノイズに起因する場合は、睡眠中に音を消すことができる耳栓を使用してください。

2.4-7-8。呼吸法を実行します。

4-7-8呼吸法は体をリラックスさせるので、夜中に目覚めた後、簡単に眠りに戻ることができます。この方法は、次のステップに分けられるいくつかの呼吸パターンで構成されています。

  • 舌先を前歯上部の後ろに置きます。
  • 音が聞こえるまで、口から勢いよく息を吐きます。
  • 唇を一緒に押してから、4まで数えながら鼻から深く吸い込みます。
  • 息を止めて7カウントします。
  • もう一度唇を開き、口から強く息を吐き、8カウントします。
  • この方法を少なくとも3回繰り返します。

3.音楽を聴く

音楽は、不眠症などの慢性的な睡眠障害を持つ人々を含め、睡眠の質を向上させることができます。台湾で実施された2014年の研究では、子守唄の音楽は深い睡眠段階の期間を延長することさえできます( 深い眠り ).

音楽は、夜中に目覚めた後に眠りにつくのに役立つ安全な自己療法の方法です。最適な結果を得るには、柔らかな緊張感のある音楽を選択し、実際に脳をより活発にする叙情的な歌を避けてください。

4.時計を見ないでください

ほとんどの人は、夜に目覚めるときに時計を反射的に見ます。実際、この習慣により、眠りにつくことなく費やした時間を数え続けることができます。

代わりに、部屋の壁やベッドの横に時計を置くことは避けてください。また、夜中に目が覚めたときに時計を見たくないように、スマートフォンを十分に離れた場所に置いてください。

5.別の部屋に移動します

時々、夜中に目覚めた後に眠りに戻ろうとすることは、思ったほど簡単ではありません。 20分経っても眠れない場合は、家の別の部屋に移動してみてください。

どちらも機能しませんでしたか?あなたを眠くすることができる軽い活動を探してください。たとえば、簡単なヨガのポーズをとったり、本を読んだり、足をぬるま湯に浸したり、お茶を飲んだりします。覚えておくべき最も重要なことは、電子機器に近づかないことです

いくつかの簡単な方法は、夜中に目覚めた後、眠りに落ちるのに役立ちます。忘れないでください、あなたの体があなたが作る睡眠サイクルに慣れるように、寝ると同時に目を覚ますようにしてください。

一部の人々にとって、夜中に頻繁に目覚めることは不眠症の兆候である可能性があります。この状態が続くか、あなたの人生に重大な影響を与える場合は、医師に相談してみてください。


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