体に良いアミノ酸トリプトファンを知る

あなたは確かに十分な睡眠と良い気分が必要です。睡眠衛生と効果的なストレス解消で良い睡眠習慣を実践することに加えて、アミノ酸トリプトファンを含む食品を定期的に食べることであなたの精神を維持することもできます。

アミノ酸トリプトファンとは何ですか？

トリプトファンは、タンパク質食品に含まれるアミノ酸の一種です。体内では、アミノ酸のトリプトファンがタンパク質の重要な部分として使用されており、代謝プロセスで必要とされています。

トリプトファンに加えて、このアミノ酸は、L-トリプトファン、L-トリプトファン、L-トリプトファン、L-2-アミノ-3-（インドール-3-イル）プロピオン酸またはL-トリプトとしても知られています。

次に、トリプトファンは5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）と呼ばれる分子に変換され、脳内でホルモンのセロトニンとメラトニンを作るために使用されます。これらの2つのホルモンは、気分と睡眠の質に密接に関連しています。

トリプトファンが5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）に分解された後、セロトニンが形成されます。セロトニンは、快適で幸せな気分にさせ、ストレスを軽減するホルモンです。

気分に対するトリプトファンの効果は、うつ病や不安障害などのいくつかの病状にも関連しています。

研究によると、うつ病の人は通常の人よりもトリプトファンレベルが低いことがわかっています。彼らはまた、不安になり、落ち着きがなく、気が早く、攻撃的で、衝動的になります。

他の研究では、トリプトファンと5-HTPサプリメントが、フルボキサミン（Luvox）などの処方抗うつ薬と同様に機能する可能性があることが示されています。

一旦形成されると、セロトニンは別の重要な分子、すなわちメラトニンに変換されます。メラトニンは、目覚めと睡眠の体の自然なサイクルを調節するホルモンです。

ホルモンのメラトニンはあなたをよりよく眠らせそしてより多くを目覚めさせます 新鮮な。 この健康的な目覚めと睡眠のサイクルは、免疫システムと新陳代謝を高めることができます。

ある研究によると、朝食と夕食時にトリプトファンを含むシリアルを食べた人は、通常のシリアルを食べたときよりも早く眠り、ぐっすりと眠りました。

トリプトファンは、脳内のホルモン産生に影響を与えるだけでなく、脳機能を改善します。

この有益なアミノ酸は、さまざまなプロテインフードで簡単に見つけることができます。トリプトファンが豊富な食品には、卵、サーモン、乳製品、クルミ、ジャガイモ、オーツ麦、バナナ、赤身の肉などがあります。

食品に加えて、トリプトファンを含むように特別に設計された特別なサプリメントがあります。しかし、このサプリメントの使用は確かに恣意的であってはなりません。

体内のトリプトファンレベルが高すぎると、吐き気、めまい、過度の発汗、震え、錯乱（せん妄）、落ち着きのなさを引き起こす可能性があります。

通常、この副作用は、トリプトファンサプリメントを抗うつ薬と一緒に使用した場合に発生します。そのためには、トリプトファンアミノ酸サプリメントを使用する前に医師に相談してください。