もう信じる必要のない神話を実行する
ランニングは健康に良い運動の一種ですが、ランニングについての神話がまだ出回っている場合もあります。機嫌が悪い人にとっては、ランニングは気分を良くするのに最適です。
ランニングについて、混乱するようなことをよく耳にすることがあります。それは単なる神話なのか、それとも事実なのか。リラックスしてください。次の記事では、もう信じる必要のないランニングに関する神話を徹底的に探ります。
間違っていることが判明したランニングに関するさまざまな神話
神話1:走る前にウォームアップする必要がある
多くの人々は、ランニングを含むスポーツを始める前にウォームアップを行うべきだと信じています。基本的に、ランニングは体の筋肉を伸ばすためにウォームアップする必要があります。しかし、ネブラスカ大学の健康助教授であるTamra Llewellynは、すべてのランでウォームアップが必要なわけではないとLivestrongに語った。
たとえば、ジョギングや遅い強度で走りたいだけの場合は、ストレッチをスキップしてもかまいません。ただし、より速い強度で実行したい場合は、実行を開始する前に、少しの間ジョギングするだけでウォームアップできます。
神話2:ベアフットランニングは怪我のリスクを減らすことができます
裸足で走る方がスポーツシューズを履くより健康的だと聞いたことがあるかもしれません。とにかく、素足で走ると、地面に直接当たったときに自然な反射の感覚を与えることができると彼は言いました。
しかし実際には、裸足で走ると怪我のリスクが高まる可能性があります。その理由は、走っているときに何を踏んだのかわからないかもしれないからです。ガラスの破片やその他の鋭利なものが足を傷つける可能性があります。
さらに、靴を履かずに走ると、実際には足の筋肉や関節に過度の圧力がかかります。したがって、足に快適さと保護を提供するランニングシューズを使用する必要があります。
神話3:最大の結果を得るには、ランニングを毎日行う必要があります
カロリー燃焼の目標を追求している人にとっては、速くて最大の結果を得るために毎日走ることに夢中になっているかもしれません。しかし実際には、これは単なる神話です。
あなたがどんなスポーツをするにしても、あなたはまだ体の働く筋肉を正常化するために休む時間が必要です。初級から中級のランナーは、週に2〜3回、1日20分間走ると、実際にはより最適な結果が得られます。
あなたが走って休まなければならない時間はあなたの個々の体がどれだけ能力があるかに依存することを覚えておいてください。
神話4:ランニングは膝の健康に悪い
ランニングに関する証明されていない神話の1つは、膝の問題を引き起こすというものです。これは、ランニングは足に過度の圧力をかけ、膝の怪我につながる可能性があると多くの人が考えているためです。
実際、ある研究によると、定期的に走ると、体の骨や靭帯が実際に強くなり、密度が高くなります。膝が正常で体重が健康である限り、ランニングは膝に悪影響を及ぼしません。
変形性関節症の問題があり、太りすぎの場合は異なります。継続的に実行することはお勧めしません。ランニングを始める前に医師に相談してください。
神話5:足のけいれんは脱水症と電解質欠乏によって引き起こされます
あなたが走っているとき、あなたはしばしば足のけいれんを感じるかもしれません。これが脱水症と体内の電解質の不足によるものだと思うなら、あなたは非常に間違っています。
ナトリウムとカリウムは、ランニング中の身体の健康を維持するために重要な2種類の電解質です。ただし、脚のけいれんの出現は、脱水症やこれら2つの電解質の不足が原因ではありません。
2011年にBritishJournal of Sports Medicineに発表された研究では、研究者は2つのトライアスロングループ(脚のけいれんがあるグループとないグループ)の電解質レベルと水分補給を比較しました。その結果、専門家は、脱水症を伴うけいれんの発生率またはランナーの電解質の喪失との間に有意な関係を発見しませんでした。
神話6:ランニングは健康な若者のみを対象
多くの人が、ランニングは若者にのみ適していると言います。はい、これは若い人の方がスタミナが優れているため、走りやすいからです。
実際、ランニングは誰でもできるスポーツです。確かに、臓器、筋肉、骨の機能は年齢とともに低下します。しかし、年齢は誰かがランニングで健康を維持しようとするための障壁であってはなりません。
実際、定期的に運動する大人は、心が若く、健康になります。その結果、顔は実際に新鮮で若く見えます。