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小麦から作られたすべての調製品が味のない味を示すわけではなく、味が豊富ではありません。現在、さまざまな小麦パスタのレシピがダイエットメニューの料理に広く使用されています。知りたいのですが、簡単で美味しく、確かに低カロリーの小麦パスタのレシピは何ですか？以下のレシピをチェックしてください。

3つの健康的な全粒小麦パスタレシピ

1.アスパラガスチキンパスタ

（出典：www.taste.com.au）

材料：

• 鶏胸肉のみじん切り25グラム
• 生アスパラガス2本
• リーキ
• オリーブオイル大さじ2
• 小さじ1の塩
• 黒コショウ小さじ1/4
• 全粒粉パスタ60グラムまたは1食分（好みに応じたパスタの種類）
• マッシュポテト2粒

料理の仕方

1. フライパンをオリーブオイルで熱します
2. リーキとアスパラガスを縦に切り、ボウルに水に浸します。よくすすいで汚れを取り除き、白と薄緑の部分を1cmに切り取ります。アスパラガスを2cmに切ります。
3. アスパラガス、ネギ、みじん切りにした鶏肉、塩、こしょうを、熱いオリーブオイルを入れたフライパンで炒めます。時々弱火で4〜7分間かき混ぜます。
4. その間、十分な沸騰したお湯で大きな鍋を準備します。完了するまで指示に従ってパスタを調理し、次に水気を切る。
5. 調理したパスタと鍋の炒め物を合わせ、均一になるまでかき混ぜます。パスタを出す準備ができました。

2.低カロリーマグロペースト

（出典：www.taste.com.au）

材料 :

• 全粒粉パスタ60グラム（好みに応じたパスタの種類）
• 150グラムの新鮮なマグロ、オリーブオイルでコーティング
• にんにく3片、細かく刻んだ
• 2つの巻き毛の唐辛子、細かく切った
• 薄くスライスした一握りのバジルの葉
• 10個の小さな赤いトマト
• オリーブオイル大さじ1.5

作り方 :

1. 完全に火が通るまでスパゲッティを茹でます。持ち上げて排水します。
2. フライパンでオリーブオイルを熱し、唐辛子と玉ねぎを香りが出るまで炒める。
3. マグロを加え、色が変わるまで煮ます。
4. パスタとトマトを加え、へらでよく混ぜます。
5. 皿に盛り付け、バジルの葉を補うものとして加えます。

3.ひき肉ペースト

（出典：www.taste.com.au）

材料：

• 小麦パスタ60グラム（好みに応じたパスタの種類）
• にんにく2片（薄くスライスまたはみじん切り）
• トマト2枚とライムの葉3枚で香りを調理
• ひき肉
• チリ
• 白酢小さじ1
• 塩とコショウ
• ココナッツオイルまたはオリーブオイル

調理方法：

1. パスタを火が通るまで茹でてから、一時的に冷蔵庫に入れます
2. フライパンをココナッツまたはオリーブオイルで熱します
3. スライスしたニンニク、唐辛子、ライムの葉を追加します
4. 刻んだトマトを加え、ジューシーになるまで炒める
5. 色が茶色になるまで塩、コショウ、ひき肉を加える
6. 調理済みまたは冷蔵パスタと酢を追加します
7. 均等に分散するまでかき混ぜると、パスタを出す準備が整います