子供の水分の必要性、どれくらい必要ですか?
一日に、あなたの子供はどのくらいの水分を消費しますか?体内の正常な水分レベルを維持することで良好な臓器機能を維持できるため、子供の水分の必要量を過小評価してはなりません。それでは、毎日満たす必要のある子供たちの水分の必要量はどれくらいですか?あなたの子供が水を飲むのが好きでない場合はどうなりますか?これが完全な説明です。
子供の発達のための水分要件はどれほど重要ですか?
たぶんこれまでずっと、あなたは子供たちの栄養上の必要性にのみ焦点を合わせてきました。それは彼らの体液の必要性を満たし、逃さなければなりません。子供たちの水需要は注意を払うこともそれほど重要ではありませんが。
実際、お子さんの水分の必要量はかなり多いですが、それはお子さんの体重によって異なります。あなたの子供が非常に活動的であるかどうかは言うまでもなく、彼はこれらの活動のために放出される水分を置き換えるために間違いなくたくさんの水分を必要とします。
子供の水の必要量の70-80%は飲用から得られ、残りは食物から得られます。これにより、最小限のニーズが満たされるまで、子供は定期的に水を飲むことに慣れなければなりません。
しかし、残念ながら多くの親は子供たちが十分な水を飲んでいない兆候に気づいていません。その理由は、「認知能力と脱水症」というタイトルの研究に基づいて、11〜12歳の子供の6.1パーセントだけが朝の水を飲むことに慣れていることを発見しました。
他の24.4%の子供たちは昼食時にのみ水を飲み、33.5%は午後に水を飲みました。これは、必要に応じて水を飲むことに慣れていない子供たちがまだたくさんいることを示しています。
実際、十分な水を飲まないと、子供の脳の発達を妨げる可能性があります。子供たちが経験する軽度の脱水症は、すでに学習への集中を妨げる可能性があります。
この研究は、最小要件よりも250 mlの水分を消費する子供は、より良い思考力と集中力を持っている傾向があることを証明しています。これは、飲む量が少ない子供たちと比較した場合です。
子供は一日にどれくらいの水分を必要としますか?
実際、子供たちの毎日の水分の必要性は、大人と大差ありません。 2013年の栄養適切率(RDA)ガイドラインに基づくと、年齢に応じた子供の水分の必要量は次のとおりです。
- 4〜6歳の子供:1日あたり1500ml
- 7〜9歳の子供:1日あたり1900ml
10歳になると、子供の水分の必要量は性別によって分けられます。
男の子
- 10〜12歳:1日あたり1800ml
- 13〜15歳:1日あたり2000ml
- 16〜18歳:1日あたり2200ml
一方、女の子の流動的なニーズは次のとおりです。
女の子
- 10〜12歳:1日あたり1800ml
- 13〜15歳:1日あたり2000ml
- 16〜18歳:1日あたり2100ml
もちろん、上記の数値は満たす必要のある子供の水分の必要性が最も少ないため、子供の水の必要量のすべてが正確である必要はありません。したがって、子供の脱水症状を防ぐために、より多くの水を飲むようにする必要があります。
まれではありませんが、子供たちは水を飲むのが非常に難しく、特に水を飲むように説得されるほどです。他の種類の液体と比較して、味のない普通の水は子供たちがそれを飲むのを怠惰にします。
それでも、子供たちにこの習慣を適用し続けることを躊躇しないでください。基本的に、水はあなたの子供が消費するのに最も安全で健康的な液体だからです。
お子さんに甘い飲み物やその他のフレーバードリンクを頻繁に飲ませると、お子さんは成長したときに慢性疾患を発症するリスクがあります。甘い食べ物への中毒を克服するためにいくつかの方法を行う必要があります。
新鮮な果物を入れた普通の水を加えて、水に風味を加えることができます。そうすれば、あなたの子供はそれを飲むことにもっと興味があります。
子供の流動的なニーズを満たすことができる食品の種類
子供が水を飲むことをよく理解することは簡単ではありません。特にあなたの子供が甘い飲み物に精通している場合はそうです。慣れれば歯の健康を損なう可能性があり、子供に良い歯磨き粉を選ぶ方法が必要です。
しかし、子供たちの流動的なニーズを満たすことは、必ずしも水を通してである必要はありません。水分が豊富な食品を提供することができます。子供の流動的なニーズを満たすことができるいくつかの種類の食品は次のとおりです。
スイカ
この果実の水分含有量が高いことは周知の事実です。スイカの水分含有量は92%ですが、この赤身の果物が体の水分を十分に保つことができるのも不思議ではありません。
スイカの利点は疑う余地がありません。この果物には、細胞への損傷を減らすことができるリコピンなどのかなり強力な抗酸化物質が含まれています。これらの物質は、心臓病や糖尿病などのさまざまな病気のリスクに関連しています。
インドネシアの食品組成データから判断すると、子供が消費した100グラムのスイカから、92 mlの水、28カロリー、6.9グラムの炭水化物が含まれています。
オレンジ
オレンジは、子供の成長と発達に重要なビタミンCが豊富であるだけでなく、88%もの水分を含んでいます。この果物は、子供の流動的なニーズを満たすための食品の選択肢として使用できます。
インドネシアの食品組成データに基づくと、100グラムのオレンジには87mlの水と46カロリーが含まれています。オレンジに含まれるビタミンCとカリウムの含有量は、あなたの小さな人の免疫システムを高めるのに役立ちます。
フラボノイドの健康上の利点とその分子メカニズムというタイトルの本から引用されたオレンジは、細胞の損傷を防ぎ、炎症を軽減することができる抗酸化物質が豊富です。それだけでなく、オレンジの繊維はあなたの胃をより速く満たすことができるので、あなたはあなたの子供の食欲を制御することができます。
ほうれん草
緑の葉野菜は食物繊維が豊富ですが、それでもカロリーは低いです。しかし、ほうれん草にも水分がたくさん含まれていることをご存知ですか?インドネシアの食品組成データから見ると、100グラムのほうれん草には94mlの水と0.7グラムの繊維が含まれています。
ほうれん草は、カルシウム、鉄、カリウム、ビタミンA、葉酸などのマグネシウムが豊富です。お子さんが野菜を食べにくい場合は、マヨネーズソースを使ってサラダにし、食欲をそそります。
とうもろこしなど、甘みのある果物を加えることもできます。これは、子供の舌の味のバランスを取るためです。
メロン
この緑の肉質の果物は89%が水を含み、マグネシウムやビタミンKなどのビタミンCが豊富です。100グラムのメロンから90 mlの水、37カロリー、12 mgのカルシウム、7.8グラムの炭水化物が含まれています。
ココナッツウォーター
子供にココナッツウォーターをあげることはできますか?特定。お子さんが白を飲むのが難しい場合は、お子さんの水分の必要性を満たすために、ココナッツウォーターを与えることができます。ココナッツウォーターは水分が多いだけでなく、カリウム、ナトリウム、塩化物などの電解質も多く含まれています。
ココナッツウォーターは、スポーツなど、たくさん移動した後に消費するのに非常に適しています。子供たちが無限のエネルギーを持っていることを考えると、あなたは体から失われた水分を置き換えるためにココナッツウォーターを与えることができます。
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