40歳以上で避けるべき3種類の運動

40歳になると、体はさまざまな変化を遂げます。新陳代謝の低下から、以前ほど強くなくなった骨まで。そのために、40歳になると、調整する必要のあるいくつかの習慣があります。運動習慣を含みます。運動は体にとって健康的ですが、実際に健康に悪影響を与える可能性のある特定の種類の運動があります。これは、腱、筋肉、関節が年齢とともに変化するためです。

40歳以上で避けるべき運動の種類

北カリフォルニアのパーマーカイロプラクティックカレッジウェストのフィットネスの専門家で博士号を取得した大竹真は、40歳で避けるべき運動にはいくつかの種類があると述べています。

1.激しい有酸素運動

カーディオは健康的で簡単なスポーツです。ただし、40歳以上の場合、激しい有酸素運動は実際に腹部の脂肪を増やし、老化を加速させる可能性があります。大竹氏は、激しい有酸素運動と長時間の運動が、おなかの脂肪を増加させるホルモンであるコルチゾール(ストレスホルモン)を増加させる可能性があると述べている研究があると述べています。

さらに、他の研究でも、激しい運動がフリーラジカルの生成を増加させる可能性があると述べています。フリーラジカルは、体内の健康な細胞に損傷を与え、慢性的な炎症を引き起こす可能性のある分子です。その結果、この状態は体の老化を加速させ、さまざまな深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。

しかし、それはあなたが有酸素運動をすることができないという意味ではありません。時間を制限するだけで、あまり難しくしないでください。大竹氏は、1分間の有酸素運動を行うことが、有害な副作用を必要とせずに頑固な腹部脂肪を燃焼させながら体の形を保つための最も効果的な方法であると述べています。

2. 腹筋運動クランチ

行う 腹筋クランチ 過度に、特に40歳以上で間違ったテクニックを使用すると、腰を傷つける可能性があります。それだけでなく、この状態は脊椎に過剰な圧力をかける可能性もあります。

その結果、脊髄損傷のリスクが高くなります。したがって、致命的な怪我の危険を回避するために、このタイプの運動は避ける必要があります。

博士によると。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターの整形外科医であるキャサリーナコイナーは、コアの筋肉を強化するために板を使用する方がはるかに優れています。

このエクササイズは簡単であるだけでなく、脊椎を完全にまっすぐに保つこともできます。これを行うには、両方の前腕を床に置き、その位置を30秒間保持します。

3. レッグプレス

レッグプレス 40歳以上になると避けなければならないスポーツのひとつになります。加齢により、膝、足、腰が怪我をしやすくなります。さらに、年をとるにつれて、膝と足は力を失う傾向があります。通常、この状態は階段を上り下りするときに感じられます。

階段を上り下りすると、膝が痛くなり、弱くなり、振動します。そのためには、スポーツをして足に過度の圧力や負担をかけないでください。 レッグプレス.

体のバランスを改善できるスポーツをする方がいいです。その理由は、体のバランスが年齢とともに低下し、歩行中の捻挫のリスクを高める可能性があるためです。

それを練習するために、あなたは一日に数分間片足で立って練習することができます。もう一方の脚に切り替える前に、20秒間それを保持してみてください。


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