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毎日、時間に追われているように感じるかもしれません。やることリストや活動は未完成のようです。衝撃はもちろん体がとても疲れました。適切に治療しないと、倦怠感はあなたの日常生活や他の人との関係に悪影響を与える可能性があります。大きな倦怠感に襲われる前に、スタミナを維持するために次のヒントを検討する必要があります。

スケジュールが非常に忙しいときにスタミナを維持する方法

時々、倦怠感はさまざまな病気の一般的な症状です。たとえば、心臓病、甲状腺、糖尿病、関節炎、貧血、 睡眠時無呼吸。それだけでなく、薬の種類によっては疲れやすくなります。抗ヒスタミン薬、血圧薬、利尿薬などがあります。

しかし、ほとんどの人は日常の活動がとても忙しいので疲れています。食事をする時間がない、睡眠不足、そしてストレスは、最終的に体のスタミナを失います。集中できないので仕事がスムーズではありません。ですから、忙しいときにスタミナと健康を維持するために、以下のことを必ず行ってください。

1.活発に動く

健康で体にフィットしたいなら、この方法を何度も聞いたことがあるかもしれません。多くの研究は、自宅での軽い活動であろうと運動であろうと、活発な体の動きがエネルギーの増加を引き起こすことを証明しています。そのため、身体的に活動している人は、たいてい疲れにくいです。

これは、ジョンズホプキンス大学医学部の生理学部長であるケリーJ.スチュワートによって支持されています。彼は、活動的な身体は生活の質の向上に関連していると主張しています。心臓、肺、筋肉の働きの効率さえも、身体活動のおかげで向上します。

では、運動する時間がない場合はどうでしょうか。心配しないでください、あなたはたった7分で激しい運動を試すことができます。このリンクでガイドをチェックしてください。

2.屋外で時間を過ごす

室内で過ごす時間が長ければ、太陽の暖かさを楽しんでください。理由がないわけではありません、博士。アトランタのFusionSleepCenterのチーフメディカルオフィサーであるJeffreyDurmerは、日光が脳を刺激し、体にエネルギーを増加させるように信号を送ることができると説明しています。

脳は常に部屋にあるわけではないので、はるかに新鮮に感じます。その理由は、日光が眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンの生成を停止させる可能性があるためです。最後に、体はより元気になり、疲れが少なくなります。

3.体液を満たします

自分のニーズを忘れさせるために、あなたが生きなければならない忙しい活動をさせないでください-それらの1つは飲酒です。その理由は、水分が不足するとエネルギー供給が途絶え、体の働きが妨げられる可能性があるため、疲れて刺激を受けないと感じるからです。

水分が不足していると、集中が困難になることも示されています。これは、水が脳を含む体内のすべての臓器の働きをサポートしているためです。そのため、水分の必要性が適切に満たされない場合、脳は最適に機能することができません。

さて、1日に約1.5リットルの水を飲むことに加えて、排尿時の尿の色などによって、水分摂取量が適切に満たされているかどうかを確認することもできます。

カリフォルニア州立大学フラートン校のキネシオロジー助教授であるダン・ジュデルソン博士によると、通常の尿は淡黄色または透明でなければなりません。尿が暗くて濃縮されている場合は、水分を多く飲む必要があることを意味します。

4.体内時計を知る

倦怠感の最も一般的な原因の1つは、体の過労によるものです。確かに、あなたの体が限界にあるとき、あなたが気付くのは時々難しいかもしれません。

しかし、あなたは自分の体内時計を知っているだけです。たとえば、日中、あなたの集中力とエネルギーは消え始めます。その前にあなたが味わうために昼食でエネルギーを満たすべきだったことを意味します。食事を遅らせて飢えた場合、満腹になり、眠くなるまで食事をする可能性が高くなります。

ただ座って、少し目を閉じて、心をリラックスさせて、活動の途中で休憩してください。些細なことのように見えますが、この方法は、多忙な活動の最中にスタミナを維持するのに役立ちます。忘れないでください、あなたの体と心がより新鮮になるように夜に十分な睡眠をとってください。

5.食べることについての規律

スタミナを維持するための多くの方法の中で、見逃してはならないのは時間通りに食べることです。なぜなら、食物は身体が活動に使用する主なエネルギーの供給を担当しているからです。

体が数時間懸命に働いたとき、それはエネルギーを回復するために食物摂取を必要とします。それが時間通りに満たされない場合、エネルギー備蓄はますます枯渇するでしょう。その結果、あなたは簡単に疲れます。

また、さまざまな健康的な食品源からの栄養摂取量を満たすことも重要です。これには、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが適切な量で含まれていますが、過剰ではありません。あなたは訓練される必要があり、簡単に食べたくなるべきではありません ファストフード 忙しいとき。