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薄くてほぼ理想的な体でヨガをする人をよく見かけます。しかし、ヨガは肥満の人にも利用できるのでしょうか？もちろんできます！年齢や体型に関係なく、誰でもヨガができます。

ヨガはストレスを減らし、体の健康を改善するのに役立ちます。あなたがそれを正しく行えば、あなたは確かにヨガの利点を感じることができます。それで、太った体のためにヨガを始める方法は？次のレビューをチェックしてください。

肥満の人にとってのヨガの利点

さまざまなヨガの動きは一般的に非常に簡単なので、太った人でも適応できます。太りすぎや肥満の人にとっては、公園や家の周りでのんびりとジョギングしたり歩いたりするよりも、ヨガなどの低強度の運動の方が快適な場合があります。

2014年のstudyTrustedSourceによると、ヨガはウォーキングと同じくらい効果的です。ヨガは、肥満度指数（BMI）を下げ、体重が過剰な人の胴囲を減らすことができるだけでなく、空腹感や食欲を減らすことができるホルモンレプチンの産生を増やすこともできます。

太りすぎの人は、特にリスクの高い女性では、関節痛を経験することがよくあります。肥満の女性にとってのヨガの利点は、関節の緊張を和らげるために体のアライメントを改善するのに役立ちます。

ヨガはまた、バランスを改善して寿命を延ばすことができます。太りすぎの人はより頻繁にストレスを経験するかもしれません。ヨガの動きは、姿勢を改善し、心を落ち着かせ、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。さらに、あなたがあなたの体の状態に応じて修正することができるほとんどのヨガの動き。

あなたが太った体を持っているならば、どのようにヨガを始めるのですか？

ヨガを学び始める最良の方法は、専門的で経験豊富な教師を通してです。ヨガのクラスを受講することも、個人のヨガインストラクターと一緒に受講することもできます。ヨガインストラクターは、あなたの体型に合ったヨガの練習の種類を紹介します。さらに、特定の動きを実行するためのツールも必要になります。

通常、初心者の方は、ハタヨガの練習を学びます。ハタヨガは、精神よりも身体の動きと呼吸に重点を置いたヨガの練習の一種です。ハタヨガは通常、ゆっくりとしたテンポで座位と立位を組み合わせます。その結果、よりリラックスしたハタヨガの動きを楽しむことができます。

あなたのインストラクターが教えることができる肥満の人々のためのハタヨガの動きのいくつかは、以下を含みます。

1. ウォリアーII

出典：オマハマガジン

初心者は知っているでしょう 立ちポーズ または、初めてヨガを始めるときの立ちポーズ。このエクササイズは、他のヨガの動きをする前に、リラックスして体を整えることを目的としています。

行動を起こすには 戦士II 、次の手順に従うことができます。

• 両足を合わせ、手のひらを前に向けてまっすぐ立ってください。
• 右足を後ろに向けて大きな一歩を踏み出します。右足を90度回転させながら、左足の指を前に向けます。
• 左足のかかとを右足の中心に合わせ、左足の膝を少し曲げて吸い込みます。
• 右手を後ろに、左手を肩の高さで前に置き、指を合わせて手のひらを開きます。
• 背中をまっすぐに保ち、この位置を5回長く引きます。
• その後、元の位置に戻り、体の反対側でそれを行います。

2. 前方に着席

出典：C＆Jニュートリション

ヨガの動きは柔軟性のあるエクササイズであり、体の一部を折りたたむ必要があります。その1つが胃です。バランスを保つために、ヨガの練習中に椅子を補助として使用することもできます。

移動方法は次のとおりです 前方に着席 太った人のための椅子の助けを借りて。

• 膝を曲げ、足を床に平らに置いて、椅子にまっすぐ座ってください。あなたの腕をあなたの側にぶら下げましょう。
• ゆっくりと息を吸い、体を前に倒しながら息を吐きます。背中をまっすぐに保つようにしてください。
• 体ができる限り折りたたんで、手のひらをすねに置き、横にリラックスして吊るします。
• この位置を5回息を止めて、開始位置に戻ります。

3. 下向きの犬

出典：ガイア

下向きの犬 は、体のバランスを維持し、改善することを目的としたヨガの練習の基本的なポーズの1つです。

初めて試すときは、少し難しいかもしれません。しかし、正しい手順で、太った人もこのヨガの動きをマスターすることができます。

• 這う位置から、手のひらをマットの上で平らにし、肩幅を離して、腕を真正面に伸ばします。
• つま先を合わせて、腰を一気に空中に持ち上げるまで足をまっすぐにします。
• 足が完全にまっすぐである必要はありませんが、かかとがマットに触れていることを確認してください。腕と脚の距離を調整してバランスを保つこともできます。
• この位置を5〜10回深呼吸してから、開始位置に戻ります。

米国から引用されたテキサス州オースティンのヘビーウェイトヨガの創設者であるアビーレンツNews Healthは、最初のヨガクラスの前にインストラクターに相談することをお勧めします。これは、あなたがこのスポーツにより快適で順応できるようにするためです。

グループクラスの準備ができていると感じたら、プライベートヨガセッションが良い選択かもしれません。プライベートプラクティスは、グループエクササイズクラスに参加する前に、基本的な動きを学び、自信をつけるのに最適な方法です。

さらに、ヨガ愛好家のコミュニティに参加することもできます。これにより、練習中の熱意が高まり、ヨガ活動について多くの意見を得ることができ、練習が無駄にならないことを前向きに考えることができます。

参照知識を求め、ヨガの練習をより深く理解することは、クラスを受講する前に快適に感じるための最良の方法です。

肥満の人のためにヨガをするためのヒント

初心者向けのクラスやヨガの動きを学ぶことに加えて、肥満の人がより快適になるようにヨガをするためのヒントもいくつかあります。

• ヨガの動きをするときは、足の位置を調整してください。いくつかの 立ちポーズ または立ったポーズで、体が大きいあなたは、かなり快適に感じるまで、腰よりも足を広げることができます。
• お腹、太もも、腕、胸など、ヨガの邪魔になる部分がある場合は、調整してできるだけ快適にすることができます。
• 脂肪体が完璧にポーズをとることができなかった可能性があるため、補助器具を使用することを躊躇しないでください。たとえば、ストレッチ運動でヨガロープを使用します ハムストリング つま先に手を触れる前に。

自信の欠如は、通常、肥満の人がヨガを含む身体活動を行うための障壁です。

あなたが覚えておく必要があることは、ヨガは競争と完璧さについてではありません。常に前向きに考え、このエクササイズを心と体をつなぐ機会として利用してください。