スリムになりたい場合は、脂肪や炭水化物を減らしますか? ••

脂肪と炭水化物の消費を減らすことは、健康的なライフスタイルを採用したり、体重を減らしたい人にとって最も一般的な方法です。脂肪と炭水化物は体を構築するのに不可欠な栄養素ですが、多すぎると不健康になる可能性があります。同様に、体がこれらの2つの栄養素を欠いている場合。それでは、脂肪と炭水化物の消費量を減らすことのどちらが健康的ですか?

低脂肪消費のメカニズム

食べ物を食べる習慣は、私たちの体がその貯蔵とエネルギーの必要性をどのように調整するかに間接的に影響します。栄養素が不足していると、体が弱くなったり、もっと食べたいと思ったりするのは当然のことです。特に、低脂肪ダイエットをしているときや、一般に「 低脂肪食。」

低脂肪消費とは、食事中の脂肪のグラム数を制限することにより、脂肪の摂取量を減らすことを意味します。誰もが独自の消費パターンと栄養バランスを持っているため、脂肪摂取のニーズは人によって異なります。簡単な例は、脂肪の消費が不足している人が大量のビタミンAを必要とする場合、体は脂溶性ビタミンである食品からビタミンAを吸収する制限も経験します。脂肪はビタミンAを吸収するだけでなく、体の他の生理学的機能にも必要です。

少なくとも成人の場合、脂肪の適切性は1日の摂取量の20〜35%から得られます。通常の消費量が1日あたり2000カロリーの場合、1日あたり約44〜78グラムの脂肪が必要です。あなたの脂肪摂取量を減らすことはあなたが速く体重を減らすのを助けることができますが、それは長くは続かず、あなたの健康に良くありません。特にあなたが脂肪を減らすことを間違えたが、それでも炭水化物を大量に摂取している場合。さらに、低炭水化物ダイエットとは対照的に、低脂肪ダイエットの利点は少なく、一貫性が低い傾向があります。

炭水化物の摂取量を減らす方が良いのはなぜですか?

炭水化物を減らすことは、最も広く使用されている食事療法の戦略の1つです。この方法は、減量に効果的であるだけでなく、すでに健康的な体重を持っていても健康に良い影響を与えます。炭水化物は、植物、果物、牛乳などのさまざまな食品に含まれる栄養素です。炭水化物はまた、単純な炭水化物と複雑な炭水化物に分けられます。消費される炭水化物の種類は、体内のメカニズムと、それが健康と体重にどのように影響するかに影響します。

単純な炭水化物は、ブドウ糖(砂糖)に簡単に分解される炭水化物のグループです。これらの炭水化物は、米、白パン、パスタ、ケーキ、お菓子、さまざまな炭酸飲料や甘味飲料などの食品に含まれています。一般的に繊維質の野菜に由来する複雑な炭水化物とは対照的に、このタイプは砂糖に分解するのがより困難になります。

単純な炭水化物は、より簡単に分解されて体に吸収されてカロリーになり、血糖値が上昇します。複雑な炭水化物は分解がより難しく、血糖値の上昇への影響は非常に少ないですが、体にとってより耐久性のあるエネルギーを生成します。したがって、単純な炭水化物の消費は、より簡単に肥満を引き起こし、血糖値を上昇させ、インスリン欠乏を引き起こし、糖尿病を引き起こす可能性があります。

健康的な低炭水化物ダイエットを生きる方法は?

低炭水化物ダイエットをしたい場合は、飲み物や食べ物に含まれる米や砂糖を減らして、単純な炭水化物の摂取量を減らすことに集中してください。さらに、小麦粉や砂糖からの炭水化物がたくさん含まれているため、加工食品の消費を減らします。 1日あたりの炭水化物の上限は130グラムまたは520カロリーに相当します。代わりに、赤身と白身の肉、魚、卵から供給されるタンパク質の消費量を増やしてください。

何も食べずに体を飢えさせない限り、私たちが毎日食べるさまざまな食品から炭水化物を得ることができるので、心配しないでください。私たちの体はまだカロリーの必要を満たすことができます。多くの研究は、過剰な炭水化物は、脂肪の消費自体と比較して、実際にかなりの脂肪の蓄積を引き起こし、肥満を引き起こすことを示しています。これは、炭水化物がより多くのカロリーを生成し、使用されない場合は体脂肪層に保存されるためです。

脂肪と炭水化物の両方が体に必要な主要栄養素です。あなたがただ体重を減らしたいだけなら、これらの2つのタイプの食事療法が一貫して行われるならば、体重を減らすことができます。しかし、体が必要とする栄養素のバランスとそれが引き起こす健康への影響も考慮してください。

また読む:

  • 脂肪は敵ではない:なぜ脂肪は避けられないのか
  • マグロとサーモンのどちらがいいですか?
  • 運動とダイエット:どちらが減量に効果的ですか?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found