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あなたは体重を減らすために様々な方法を試しましたが、役に立たなかったのですか？体重を減らすのが難しいことは、代謝が遅いことの兆候の1つであると考えられています。原因は、遺伝的要因、身体活動、日常の習慣に起因する可能性があります。

代謝は、体が食べ物や飲み物からの栄養素をエネルギーに変換するプロセスです。代謝率が速い人もいれば、遅い人もいます。この違いは、体重の問題を含むあなたの体の状態に影響を与える可能性があります。

代謝速度が遅い原因は何ですか？また、体重にどのような影響がありますか？次のレビューをチェックしてください。

代謝速度が遅い原因

ここにあなたの代謝率を遅くすることができるいくつかの要因があります。

1.身体活動をすることはめったにありません

あなたが食物から得る栄養素は、体が動くことができるようにエネルギーに加工されます。あなたがめったに身体活動をしない場合、あなたの内部エネルギーを変えるプロセスがより遅く走ることができるように、体は入るより少ないエネルギーを燃やすでしょう。

運動をしないと、体はより多くの脂肪を蓄え、代謝が遅くなります。これが、たくさん食べるが身体活動をほとんどしない人が体重が増えやすい理由です。

2.カロリー摂取量が少なすぎる

たぶん、あなたは食物摂取を制限することによってあなたが体重を減らすことができると思ったでしょう。実際、この習慣は実際に代謝を遅くします。その理由は、あなたの体はあなたが飢えていると思っているからです。

ある研究によると、1日あたり420カロリーを4〜6か月間消費した肥満女性は、実際に代謝率の低下を経験しました。この状態は、5週間後にカロリー摂取量を増やした後も続きました。

3.タンパク質摂取量の制限

タンパク質は、体の機能を維持するための最も重要な栄養素の1つです。食事中の食事を制限しているためにタンパク質が不足している人も少なくありません。一方、タンパク質はエネルギー形成の速度を20〜30パーセント増加させることができます。

食物を制限する食事はあなたの代謝を遅くすることができますが、高タンパク摂取はこれを最小限に抑えることができます。研究はまた、タンパク質が過食の衝動を防ぐ満腹感を提供することを示しています。

4.脂肪分の多い食べ物を食べすぎる

脂肪分の多い食品も、代謝率を決定する役割を果たしているようです。脂肪は重要な栄養素ですが、脂肪分の多い食品を過剰に摂取すると、実際に脂肪組織が蓄積する可能性があります。

同時に、あなたの体にはたくさんのエネルギーが蓄えられているので、脂肪の蓄積はあなたの代謝を遅くします。時間が経つにつれて、脂肪組織が増加し、体重増加を引き起こします。

5.甘い飲み物が多すぎる

ジャーナルの調査によると 臨床検査科学における批評的レビュー ただし、高糖質の食事は2つの方法で代謝率に影響を与える可能性があります。まず、砂糖は脂肪と炭水化物をエネルギーに変換するプロセスを妨害します。

第二に、高糖質食品は体に多くのカロリーをもたらします。あなたがめったに運動しない場合、あなたの体重と体脂肪率は増加するかもしれません。これは、炭水化物と脂肪からエネルギーを形成するプロセスを妨害します。

6.睡眠不足

睡眠不足はさまざまな病気のリスクを高め、翌日倦怠感を引き起こす可能性があることをすでにご存知かもしれません。さらに、睡眠不足は新陳代謝を遅くし、体重増加を引き起こす可能性もあります。

これは、2015年にSpaethと同僚が実施した研究によるものです。睡眠不足は、安静時の代謝率を低下させるだけでなく、グルコース代謝を妨害し、高血糖を引き起こす可能性があります。

7.しばしばストレスを経験する

あなたがストレス、圧力、または脅迫的な状況に直面したとき、あなたの体はホルモンのコルチゾールを生成します。このホルモンは、脂肪の形でのエネルギー貯蔵やエネルギー貯蔵のメカニズムなど、さまざまな身体機能に影響を与えます。

コルチゾールの放出は、実際には体がストレスにうまく対処できるようにすることを目的としています。しかし、このホルモンは食欲を増進させ、代謝率を低下させ、最終的には体重増加につながる可能性があります。

8.特定の薬の消費

あなたはあなたの代謝率を遅くすることができる特定の薬を服用しています。これらのいくつかには、抗うつ薬、糖尿病薬、コルチコステロイド、およびホルモン療法で使用される薬が含まれます。

これらの薬は、定期的にそれらを消費する人々に特定の副作用を引き起こす可能性があります。その影響の1つは、エネルギー形成率の変化による体重増加です。

遅い代謝は間違いなく肥満につながりますか？

遅い体の代謝はあなたの体もゆっくりとカロリーを燃焼していることを意味します。結局、これは体にエネルギーを蓄積させ、体重増加を経験させることができます。

エネルギー形成の速度が遅いと、確かにあなたは太りますが、ユニークなことに、このケースは非常にまれです。言い換えれば、遅い代謝率は肥満を引き起こす主な要因ではありません。

体重増加は、より多くのカロリーが体外よりも体内に入るときに発生します。さらに、あなたは身体的に活動していないか、座ってじっとしていることに多くの時間を費やしていない可能性があります。

結論として、肥満はいくつかの要因の影響です。代謝の遅延はまれな要因であり、劇的な体重増加の原因ではありません。

それでも、代謝速度が遅いことが心配な場合は、医師に相談することができます。さらなる検査は、あなたの状態が甲状腺機能低下症などの特定の健康状態に関連しているかどうかを示します。