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多くの女性は、月経の前と初めに膨満感を経験します。この状態は、実際には月経前症候群（PMS）の症状の1つです。月経前および月経中に鼓腸を経験するたびに、あなたの活動は確かに妨げられます。これが起こらないように、月経中の鼓腸に対処するために次の方法を試してください！

月経中の鼓腸を予防および治療する方法

メイヨークリニックによると、月経中のホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンのレベルの変化により、体はより多くの水分と塩分を体内に保持します。

その結果、体の細胞は水によって腫れ、膨満感を引き起こします。

より健康的なライフスタイルを変えることは、月経中の鼓腸に対処するための最良の方法です。

生理中に胃が膨満したと感じた場合は、次のことを行う必要があります。

1.塩辛い食べ物を避ける

塩分に含まれるナトリウムは、体に蓄えられる水分量を増やす可能性があります。塩辛い食べ物は水分の蓄積を引き起こし、月経中に鼓腸を引き起こす可能性があります。

アメリカ心臓協会は、塩分摂取量を1日あたり1,500ミリグラム（mg）に制限することを推奨しています。

過剰な塩分を避ける1つの方法は、新鮮な食材を使用して自宅で自分の料理を調理することです。

ほとんどの加工食品にはかなり高い塩分が含まれていることを知っておく必要があります。

したがって、自分で料理する場合は、塩の量を調整して健康にすることができます。

2.水をたくさん飲む

膨満感を恐れないでください。代わりに、水を飲むのを避けてください。代わりに、生理に至るまでの数日間は必ず水をたくさん飲むようにしてください。

旅行のたびに水筒を持って行き、数分間定期的に飲むことができます。

一般に、1日にコップ8杯（約2リットル）の水を飲むと、水分の必要量を満たすことができます。

ただし、必要な水量を自分で判断することもできます。それ以上の場合もあります。

3.定期的に運動する

によって公開された研究 イランの看護と助産研究のジャーナル 定期的な運動が月経前症候群の症状に役立つことがわかりました。

PMSの症状が原因で頻繁に膨満感を感じる場合は、定期的な運動で症状を防ぐことができます。

専門家は、週に数時間の適度な運動、週に1時間の激しい運動を推奨しています。

また、2つの異なるタイプの身体活動を組み合わせて、週に約2.5時間定期的に行うこともできます。

4.カフェインの摂取量を減らす

によって公開された研究 タイバ大学医学ジャーナル カフェイン入り飲料を飲む習慣がある女性は、月経異常を経験するリスクが高いと述べました。

アルコールとカフェインは、消化を妨げるだけでなく、鼓腸や月経痛などの他の月経障害を引き起こす可能性があります。

鼓腸を克服するために月経中にコーヒーを飲むことは避けてください。

代わりに、フルーツジュースなどのカフェイン抜きの飲料と交換するか、コーヒーをカフェイン抜きのタイプのコーヒーと交換してください。

5.精製された炭水化物を避ける

精製小麦粉や砂糖などの精製炭水化物は、血糖値の急上昇を引き起こすリスクがあります。

この状態は、血中のインスリンのレベルを上昇させ、それによって腎臓を刺激してナトリウムを保持する可能性があります。

さて、ナトリウムの量が多いと、胃が膨満感を感じるまで水分が蓄積します。

したがって、月経中の鼓腸に対処するには、単純な炭水化物や精製された炭水化物の摂取を避けてください。

砂糖やその他の甘い食べ物は、生理中に避けるべき精製炭水化物の例です。

6.ビタミンB6を含む食品を食べる

女性の健康に関するオフィス（OASH）は、鼓腸を含むPMSの症状を和らげるために、ビタミンB6が豊富な食品を摂取することを推奨しています。

ビタミンB6を多く含む食品には、魚、鶏肉、ジャガイモ、果物（オレンジとレモンを除く）が含まれます。

サプリメントやマルチビタミンからもビタミンB6を摂取できます。

7.経口避妊薬を検討する

OASHのウェブサイトを立ち上げると、経口避妊薬は月経中の鼓腸に対処するのに役立ちます。

しかし、一部の女性は逆のことを経験するかもしれません、それは実際に胃がより膨満感を感じるようにします。

ピルの効果は女性ごとに異なる場合があります。したがって、最初に医師と話し合い、いくつかの異なるタイプを試してみることをお勧めします。

目標は、月経中の鼓腸に対処するのに最適なものを見つけることです。

それだけでなく、特に妊娠を計画している、または近い将来妊娠したい女性のために、すべての女性が経口避妊薬を服用できるわけではありません。

月経中の鼓腸をすぐに克服するための簡単な手順

月経中の腹部膨満は、女性の活動や健康を妨げることがよくあります。

幸いなことに、これが発生したときにこれに対処するには、次のようなさまざまな実用的で簡単な方法があります。

• 温水で胃を圧迫します。
• 温かいお風呂またはお風呂に入ります。
• ウォーキング、所定の位置でのランニング、階段の上り下りなどの軽い身体活動。
• 枕でお腹を支えながら、お腹に横になります。
• お腹と背中をマッサージします。
• アロマテラピー効果のためにあなたが好きなオイルを吸い込んでください。

通常、月経前および月経中の鼓腸の苦情は長くは続かないでしょう。

ただし、症状が改善しない場合は、遠慮なく医師の診察を受けてください。