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あなたは厳しい食事療法をしていますか？プログラムを成功させるためにあなたがしなければならない、そして注意を払わなければならない特定のことがあります。それは単なる定期的な運動や健康的な食品の選択の問題ではありません。しかし、それはまた、食べる時間になったら、それらすべての食べ物を皿に並べる方法でもあります。

それでは、ダイエットが成功するように、プレート内のこれらすべての食品をどのように分割するのですか？

ダイエットが成功するようにプレートに部分を設定するためのガイド

ここで意味するディナープレートの設定は、これらすべての食品を1回の食事で適切な部分に分割する方法です。たとえば、1回の食事でどのくらいの米を摂取する必要がありますか？それとも、あなたが食べるご飯は、夕食の皿のどのくらいの部分を満たす必要がありますか？

必要に応じてダイエットを成功させたい場合は、大きな食事が来るたびにプレートの部分を設定し始める必要があります。ディナープレートを適切に配布するための規定は次のとおりです。

1.主食

主食は米だけではなく、炭水化物を多く含むすべての食品は、ジャガイモ、トウモロコシ、パン、麺、春雨などの主食と見なすことができます。保健省が発行したバランスの取れた栄養ガイドラインでは、プレートの3分の1を主食で満たすことができると述べられています。主食の1サービングは、175カロリーに相当する大さじ5〜6杯またはパン1杯に相当します。

ダイエットを成功させるには、次のように1日の主食の割合を調整できます。

• 朝：1人前
• 午後：1.5〜2人前
• 夕方：1〜2人前

2.動物のおかず

牛肉、肉、鶏肉、魚、卵などの動物のおかずは、1回の食事で1〜2人前のみを摂取する必要があります。たとえば、ランチメニューがゆで卵の場合、動物のおかずの1食分はゆで卵1つに相当します。または、鶏肉を食べる場合、動物のおかずの1サービングは、太もも1枚に相当します（鶏肉全体を12の部分に分割）。

以下は、食事時間ごとのディナープレートのサービングの分布です。

• 朝：半分から1人前
• 午後：1〜1.5人前
• 夕方：1人前

3.野菜のおかず

野菜のおかずの例としては、さまざまな豆、豆腐、テンペがあります。このタイプの食品の場合、1食分は75カロリーに相当します。野菜のおかず1杯分は、大きな豆腐1枚（手のひらサイズ）または中テンペ2枚分に相当します。

以下は、食事ごとに野菜のおかずを消費するための規定です。

• 朝：1人前
• 午後：1〜1.5人前
• 夕方：1人前

4.野菜

あなたがあなたの食事療法を速く働かせたいならば、あなたは野菜に頼ることができます。したがって、食事ごとに野菜のプレートの少なくとも3分の1を消費する必要があります。またはあなたの野菜の部分はあなたが食べる主食の部分と同じです。一食分の野菜は、一杯の野菜を調理し、水を抜いたものに相当します。

野菜の場合、朝食、昼食、夕食を問わず、食事ごとに1食分の野菜を食べる必要があります。

5.果物

ディナープレートにもフルーツを忘れないでください。他の食品と一緒に消費されることはありませんが、果物はあなたのディナープレートでそれ自身のシェアを持っています。それはプレートの約5分の1です。

理想的には、食物繊維の必要性が満たされ、食事がスムーズに進むように、1日で150グラムの果物を食べます。果物の総必要量を3つの食事に分割できるため、1食あたり50グラムを消費します。

食事を簡単にするためにポーション設定とプレート配分を適用することはできますが、これは各人のカロリーニーズに依存することに注意する必要があります。したがって、あなたや他の人は、プレートの異なる部分と分布でこれらの食品をすべて食べなければならないかもしれません。