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あなたの目はあなたが年をとるにつれて機能の低下を経験するでしょう。したがって、目の機能の低下を遅らせることができるように、常に目の健康を維持することが重要です。目の健康を維持する一つの方法は、より健康な目のために栄養素を消費することです。目に必要な重要な栄養素のいくつかは、ルテインとゼアキサンチンです。

あれは何でしょう ルテイン と ゼアキサンチン?

ルテイン と ゼアキサンチン 多くの野菜や果物に見られる黄​​色から赤色の着色カロテノイドの2種類です。植物では、 ルテイン と ゼアキサンチン 植物の損傷を防ぐために、過剰な日光からエネルギーを吸収するのに役立ちます。

それ以外、 ルテイン と ゼアキサンチン また、黄斑、水晶体、網膜の眼にもよく見られます。だから、高摂取 ルテイン と ゼアキサンチン 目の健康を維持するために必要です。それを証明する多くの研究がありました ルテイン と ゼアキサンチン 目の黄斑変性症や白内障のリスクを減らすことができます。

機能は何ですか ルテイン と ゼアキサンチン 目に？

これらの2つの物質についてはほとんど耳にすることはありませんが、どちらも目を健康にする上で重要な役割を果たしていることがわかります。はい、 ルテイン と ゼアキサンチン 目の黄斑に見られます。これらの物質は、黄斑変性症を引き起こす可能性のある光による酸化的損傷を軽減するのに役立ちます。

番号付き ルテイン と ゼアキサンチン これは、目の黄斑にますます見られるようになり、目の健康がより保護されます。調査する 調査眼科および視覚科学 また、黄斑の色素レベルが高いほど、黄斑変性症を発症する可能性が低くなることも証明しています。

多くの研究はまたそれを証明しました ルテイン と ゼアキサンチン 黄斑変性症を予防し、眼疾患の進行を遅らせることもできます。そのような研究の1つが American Journal of Epidemiology、Ophthalmology、およびArchives of Ophthalmology。この研究は、 ルテイン と ゼアキサンチン 高レベルの食事は、黄斑変性症の発生率の低下と関連しています。

それ以外、 ルテイン と ゼアキサンチン また、通常は高齢者に発生する白内障とも広く関連しています。 ルテイン と ゼアキサンチン 酸化ストレスや網膜の損傷に関連するフリーラジカルと戦う役割を果たしているため、白内障の予防に役立ちます。これは、ルテインとゼアキサンチンを白内障と関連付けるいくつかの研究によっても確認されています。

によって公開された研究 眼科のアーカイブ を含む食品を食べた女性が ルテイン, ゼアキサンチン、 と カロテノイド 食事に大量に含まれていると、これらの食品を少量摂取した女性と比較して、白内障のリスクが低くなりました。

しかし、研究 加齢性眼疾患研究 （AREDS2）2013年にサポート 国立眼病研究所 物事を少し異なって証明します。この研究は次のことを示しています ルテイン と ゼアキサンチン それは黄斑変性症を予防する役割を果たし、また病気を発症するリスクを減らします。しかし、この研究は決定的に証明されていません ルテイン と ゼアキサンチン 白内障の予防に役立ちます。

ルテインとゼアキサンチンはどのようにして目を健康にすることができますか？

ルテイン と ゼアキサンチン 日光からの紫外線など、目の健康に害を及ぼす可能性のある高エネルギーの光波から目を保護します。 ルテイン と ゼアキサンチン 紫外線B（UV B）光など、目が受ける高エネルギーの光波をフィルターで除去することにより、目を保護することができます。それ以外、 ルテイン と ゼアキサンチン また、フリーラジカルを中和し、それによって目の細胞への損傷を防ぐことができる抗酸化剤としても機能します。

したがって、より多くのレベルの ルテイン と ゼアキサンチン 目の黄斑、目の細胞はより保護されています。これにより、年をとっても視力が良好に保たれます。上記のように、黄斑変性症と白内障は加齢性疾患であることを知っておく必要があります。加齢とともに目の細胞が減少するため、老年期にこの病気を経験することができます。そのまま ルテイン と ゼアキサンチン 目の黄斑に大量にある場合は、老年期の目の問題を心配する必要はありません。

ルテインとゼアキサンチンはどこで入手できますか？

残念ながら、人体は生産できません ルテイン と ゼアキサンチン 当然。つまり、取得する必要があります ルテイン と ゼアキサンチン 体の外から、すなわち食物から。食品に含まれるもの ルテイン と ゼアキサンチン?

ルテイン と ゼアキサンチン あなたはそれを多くの緑と黄色の野菜と赤、青、そして紫の果物で見つけることができます。例えば：

• ほうれん草
• ケール
• ブロッコリー
• トウモロコシ
• にんじん
• グリーンコラード
• トマト
• じゃがいも
• オレンジ

また、卵黄からも入手できます。ただし、卵からルテインを過剰に摂取するべきではありません。野菜や果物からの供給源の方が適しています。組み合わせるとさらに良いです ルテイン と ゼアキサンチン ビタミンCやビタミンEなどの他の栄養素と一緒に。これはあなたの目の健康をそれらの1つだけよりもさらに良くすることができます。

摂取の推奨事項 ルテイン と ゼアキサンチン 目の健康のために10mg /日です ルテイン および2mg /日 ゼアキサンチン。消費しないのがベストです ルテイン 20mg /日以上、これはあなたの肌をわずかに黄色っぽくする可能性があるためです。