胆石を防ぐ習慣|

誰もが胆石に苦しむ可能性があります。一般的に、胆石は不健康なライフスタイル、胆嚢の問題、遺伝によって引き起こされます。したがって、胆石を防ぐために健康的なライフスタイルを開始することが重要です。

胆石を防ぐためにできること

確かに、この病気からあなたを完全に避けることができる確実な方法はありません。

ただし、胆石の危険因子があるかどうかに関係なく、時間を待たずに胆石を予防するための措置を講じることは依然として重要です。これから始められることは以下のとおりです。

肥満（太りすぎ）は胆石の危険因子です。肥満の人は一般的にコレステロール値が高く、胆嚢が空になるのを難しくしています。

そのためには、胆石を防ぐために常に健康的な範囲になるように体重を管理する必要があります。必要に応じて、健康的な方法で理想に到達するまで体重を減らし、ゆっくりと体重を減らす必要があります。

1日のカロリー摂取量を800カロリー未満に制限するなどの極端な方法は行わないでください。予防する代わりに、これは実際に胆石のリスクを高めます。

短時間で体重が減ると胆石が発生するリスクも高まりますが、特に女性の場合は再び体重が増えます。

理想的には、1週間以内に0.5〜1kg体重を減らすだけです。あなたの体に入るダイエット時の最小カロリーも1200カロリー以上でなければなりません。

定期的に食べることで、胆石を発症するリスクを減らすことができます。毎日同じ時間に1日3回食べる。

また、胆石を防ぐためにあなたの食事療法をよく選んでください。脂肪をまったく食べないことではありません。代わりに、あなたの体は実際に脂肪の栄養素を必要としています。

オリーブオイルやカノーラオイルのような一不飽和脂肪、またはアボカドや魚油のようなオメガ-3を食べることができます。代わりに、脂肪の多い肉やバターなど、飽和脂肪が多い食品を制限する必要があります。

野菜、果物、全粒穀物に含まれる食物繊維を食べましょう。あなたは一日に少なくとも5人前の野菜と果物を食べるべきです。

食物繊維は、コレステロールを下げ、体重を減らすことで胆石を防ぐのに役立ちます。また、ナッツや種子をたくさん食べます。

定期的な運動は、体重を維持または減らすのに役立ちます。運動はまた、コレステロールと高トリグリセリドレベルを下げるのに役立ち、それによって胆石を防ぎます。

通常、推奨される運動時間は1日あたり30分、または1週間あたり150分です。あなたが選ぶことができるスポーツの多くの種類があります。

ジョギング、 ランニング、サイクリング、さらには長距離のウォーキングもエクササイズに含まれています。

コレステロール低下薬（ゲムフィブロジルやフェノフィブラート）など、一部の薬は胆石のリスクを高める可能性があります。これは、薬が胆汁に放出されるコレステロールの量を増加させるため、胆石が形成される可能性があるためです。

さらに、閉経後の女性の後に使用されるホルモンエストロゲンやエストロゲンを含む高用量の経口避妊薬などのホルモン療法は、胆石のリスクを高める可能性があります。

あなたは知る必要があります、女性はこの病気のリスクがより高いです。なぜなら、エストロゲンは胆汁中のコレステロールも増加させる可能性があるからです。プロゲステロンは胆嚢の排出を遅らせることができます。

胆石を予防するための措置を講じるだけでなく、身体に発生する症状やさまざまな変化にも注意する必要があります。

胃の周りの痛みが治まらない場合、特に発熱、吐き気、嘔吐が伴う場合は、すぐに医師に相談してください。