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グリーンコーヒー （グリーンコーヒー）と 緑茶 （緑茶）は最近、減量を助けるために使用されています。グリーンコーヒーは、未加工または未焙煎のコーヒーから作られているため、色はまだ緑色です。一方、緑茶も最小限の加工で、わずかな酸化工程しか経っていないため、色はまだ緑色です。しかし、グリーンコーヒーとグリーンティーのどちらが一番良いか知っていますか？

グリーンコーヒー

コーヒー豆にはカフェインが含まれているだけでなく、クロロゲン酸と呼ばれる化合物が含まれています。この化合物は抗酸化剤として作用することができますが、血圧を下げ、体重を減らすのにも役立ちます。クロロゲン酸は新陳代謝を高めることができるので、あなたの体は脂肪を蓄える代わりに脂肪を燃焼します。これがコーヒーが体重を減らすことができる理由です。ただし、クロロゲン化合物はベーキング中に還元することができます。したがって、通常のコーヒー（グリーンコーヒーではない）を飲むことは、減量効果がほとんどありません。

焙煎されていないコーヒー豆に由来するグリーンコーヒーとは対照的に、このグリーンコーヒーは確かに通常のコーヒーよりも多くのクロロゲン酸を含んでいます。だから、あなたは体重を減らすためにグリーンコーヒーを使うことができます。 2011年のジャーナルGastroenterologyResearch and Practiceの研究でも、グリーンコーヒー抽出物が体重を減らすのに役立つことが証明されています。ただし、この証拠はまだ非常に小さく、長期的な研究ではありません。 2012年に糖尿病、メタボリックシンドローム、肥満のターゲットと治療法で発表された別の研究でも、グリーンコーヒーが体重を減らすのに役立つことが証明されました。

緑茶

緑茶には抗酸化化合物がたくさん含まれています。緑茶に含まれる強力な抗酸化化合物の1つはカテキンです。この化合物はビタミンCの100倍強力です。カテキンはフリーラジカルから体を保護することができるフラボノイドポリフェノールです。さらに、エネルギー消費量を増やし、脂肪燃焼を促進することで、体重を減らすのにも役立ちます。

しかし、カテキンはカフェイン化合物の助けを借りて体重を減らすのにより効果的であるようです。カフェイン化合物は緑茶にも含まれています。 2009年のJournalof Nutritionの研究では、カテキンとカフェインを含む飲み物を与えられた参加者は、カフェインを含む飲み物だけを与えられた参加者よりも体重とおなかの脂肪が減少したことが証明されました。

緑茶抽出物を長期間摂取すると、12週間で1〜1.5kg体重を減らすのに役立つことも示されています。グリーンコーヒー抽出物の消費を定期的な運動と組み合わせると、減量の結果はより大きくなります。

どちらが健康的ですか？

減量に使えるグリーンコーヒーとグリーンティー。緑茶と緑茶は新陳代謝を高めることができるので、体はより速く脂肪を燃焼することができます。ただし、カフェインも含まれているため、不安神経症、不眠症、心拍数の増加、排尿回数の増加、その他の副作用が発生する可能性があります。

コーヒー自体にはお茶よりもカフェインが多く含まれています。コーヒーには1カップあたり約100mgのカフェインが含まれていますが、お茶には1カップあたり14〜60mgのカフェインしか含まれていません。カフェインの含有量から見ると、もちろん緑茶の方がいいです。さらに、緑茶には抗酸化物質もたくさん含まれています。また、緑茶があなたが体重を減らすのを助けることができることを証明する多くの研究があります。

ただし、1日あたりのカロリー摂取量を減らして運動するとさらに効果的です。果物や野菜など、食物繊維を多く含む食品を選ぶと、満腹感が長くなります。また、脂肪の消費、特に飽和脂肪とトランス脂肪を制限してください。ナッツ、アボカド、カノーラオイル、オリーブオイルから健康的な脂肪を得ることができます。また、週に少なくとも150分、定期的に運動してください。これらすべての組み合わせは確かにあなたの体重をさらに減らすことができます。

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