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睡眠中に痛みを感じ、みぞおちに灼熱感があったことはありますか？多分あなたは経験しています 胸焼け。 胸焼け 胃酸の上昇による胸部と上腹部の痛みの感覚です。この痛みは、あなたが眠っている間に悪化する可能性があります。横臥の姿勢では、重力によって胃酸、消化された食物、胃の胆汁を維持することができないためです。睡眠の質が低下しないように、これを克服するためのさまざまな方法があります。 胸焼け それは夜に起こりました。

克服する方法 胸焼け それが夜に起こった場合

次のような症状で消化器系の問題を抱えているほとんどすべての人。 胸焼け あなたは夜に胸と腹痛の感覚を経験するでしょう。この状態は、 夜間の胸焼け これは、週に1回、またはそれ以上発生する可能性があります。

チェックしないでおくと、 胸焼け 睡眠を妨げる可能性があります。ただし、これを克服するために実行できるヒントがいくつかあります。

1.トリガーを回避する 胸焼け

克服するための最良の方法 胸焼け 夜は引き金を避けることです。トリガーとなる可能性のある食べ物や飲み物にはいくつかの種類があります 胸焼け したがって、酸逆流のリスクを減らすために、その消費を制限する必要があります。これらの食べ物や飲み物は次のとおりです。

• 辛い料理
• 柑橘系の果物や酢を含む料理などの酸性食品
• 脂っこい食べ物と ジャンクフード
• アルコール飲料、カフェイン飲料、または炭酸飲料
• その他の胸焼けの引き金には、チョコレート、ミント、玉ねぎ、さまざまなパッケージソースが含まれます

2.就寝前に分量と食事のスケジュールを設定します

胃での消化のプロセスは、数時間かかる場合があります。その間、胃酸は食物を消化する働きをします。胃酸が上昇し、原因となる可能性があります 胸焼け 、しかしあなたは就寝前に正しい食事の時間と部分を管理することによってこの状態を克服することができます。ヒントは次のとおりです。

• 少しずつ食べる。
• 酸逆流のリスクを高める可能性があるため、食べてから2〜3時間横にならないでください。
• さりげなく、速すぎないように食べましょう。急いで食べると、
• 就寝時刻の2〜3時間前に夕食をとります。
• 就寝前におやつを食べる習慣は避けてください。

3.睡眠位置を調整します

食べ物や飲み物のように、いくつかの睡眠位置も消化器系に影響を与え、夜に酸逆流を引き起こす可能性があります。したがって、睡眠位置を調整する方法は、克服する上で重要な役割を果たします 胸焼け 睡眠を妨げないように。

寝たいときは左側に横臥してみてください。また、上半身をお腹より高く保つ必要があります。これは、胃と食道が同じ高さの場合、胃酸が上昇しやすいためです。

あなたは特別な枕を使うことによってこれを回避することができます。使用する枕の片側の厚さは15〜25cmにする必要があります。通常の枕は頭の位置を上げるだけで、体を上げることはできないため、通常の枕と交換しないでください。

4.健康的な習慣を身につける

健康的な習慣を身につけることは、対処するための最も重要な方法の1つです 胸焼け 夜に。この方法には、食事、ライフスタイル、就寝前の習慣が含まれます。あなたができるいくつかのヒントは次のとおりです。

• ストレスは胃酸の上昇を引き起こす可能性があるため、ストレスをうまく管理してください。
• 理想的な体重を維持します。
• 胃への圧力を減らすためにゆったりとした衣服を着用してください。
• 唾液の産生を増やすために、就寝前にガムを噛んでください。唾液は胃酸を中和することができます。
• 消化プロセスを促進するのに十分な水を飲みます。
• 喫煙は避けてください。

克服する方法を適用することに加えて 胸焼け 独立して、医師による定期的な検査もこの状態に対処する上で重要な役割を果たします。 胸焼け これはさまざまな消化器系の問題の一般的な症状であり、特定の薬は症状を悪化させる可能性があります。医師の診察は、直面している消化器系の問題に基づいて治療を受けるのに役立ちます。