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あなたが適切かつ正しく行う運動は、体と心の健康に無数の利益をもたらします。しかし、運動のルールに従わない人の中には、運動後に実際に吐き気を感じ、最適な結果が得られない人もいます。実際、吐き気が発生する原因は何ですか？答えを見つけるために次の説明を読んでください。

運動後の吐き気の原因は何ですか？

運動後の吐き気は一般的な悪影響の1つであり、誰でもそれを感じることができます。ただし、吐き気を繰り返したり、トレーニング後に嘔吐したりすると、あきらめる可能性があります。したがって、目標を達成するために運動を防ぎ、運動に戻るためには、原因を見つけることが重要です。

1.運動前に食べ物が適切に消化されていない

運動パフォーマンスのスペシャリストであり、米国のAdvanced HumanPerformanceの所有者であるJoelSeedman、Ph.D。によると、SELFが引用したように、運動後の吐き気の引き金の1つは、運動前の胃の中の過剰な食物と体液です。消化器系は消化することができません。最適に。これは、消化管の血液循環が適切に機能していないために発生する可能性があります。

この状態を予測するには、食事の時間と運動を開始する時間の間に約30分から3時間のギャップを設ける必要があります。さらに、集中的な運動を開始する前に、高脂肪食品の消費を最小限に抑えるようにしてください。

脂肪はあなたをより長く満腹に保つと信じられていますが、このタイプの食品を消化するのに長い時間がかかります。代わりに、体に燃料を供給するのに役立つタンパク質と炭水化物の供給源を含む食品を食べることに集中することができます。

しかし、それはあなたが空腹時に運動することもできるという意味ではありません。ある研究によると、空腹時に運動すると、食べた直後に運動するのと同じように、吐き気が増す可能性があります。その結果、運動後の吐き気の重症度は、人の食事にも影響されます。

2.低血糖値

低血糖または低血糖症と呼ばれる医学用語では、血糖値が通常の数値である70 mg / dLを下回っている状態です。低血糖症は、吐き気、頭痛、めまいを引き起こす可能性があります。

体の器官は、筋肉のパフォーマンスを強化および改善するために、運動中に砂糖を必要とします。激しく長期的に運動すると、体内の血糖値が下がる可能性があります。その結果、運動中に震え、倦怠感、かすみ目などのいくつかの症状が発生する場合があります。

運動中の低糖レベルに対処するための鍵は、血糖値を調節するためにタンパク質と炭水化物の消費を増やすことです。ただし、糖尿病患者の場合は、運動する前に医師に相談する必要があります。

3.高強度の運動

さまざまな種類のスポーツを行うことができる体の能力は同じではありません。慣れていない場合は、ランニングやHIITトレーニングなどの高強度の運動を体に強制しないでください。筋肉が強く働くほど、より多くの酸素が必要になります。

高強度の運動中に体が使用するのに十分な酸素を摂取できない場合、体はイオン、二酸化炭素、乳酸などの代謝老廃物を生成し始めます。その結果、この状態は体の筋肉の疲労や灼熱感を引き起こす可能性もあります。

本質的に、後の吐き気 いい結果 運動の強度が高すぎることを示しています。この状態を頻繁に経験する場合は、ワークアウトの強度を少しずつ減らしてみてください。

4.消化器系が十分な血液供給を得られない

高すぎる運動をする場合は注意してください。その理由は、酸素と栄養素を供給するためにより多くの血液が筋肉に分配されるからです。その結果、胃や腸に循環する血液はあまり多くなく、吐き気を引き起こします。

この状態を頻繁に経験する場合は、体の特定の領域での高強度の運動にもっと集中することをお勧めします。たとえば、上半身を優先する激しい運動をするとき（ 上半身 ）、それからそれは下半身でもっとリラックスする必要があります。あなたはそれが体のすべての部分への血流のバランスをとるのを助けることができることを期待してこれをすることができます。

5.体に水分摂取量が不足している

運動中は、体温の上昇を抑えるのに役立つ汗がたくさん出ます。運動中の水分と電解質のレベルの低下は、脱水状態の体に関連する吐き気を引き起こす可能性があります。

の研究 胃腸病学レビュー 21歳の男性ランナーが運動による吐き気と嘔吐を経験し、この状態が脱水症に関連していることを発見しました。体液の不足を引き起こす脱水症と運動を組み合わせると、吐き気を催す可能性があります。

一方、運動中の水分過剰や飲み過ぎも腹痛を引き起こす可能性があります。飲みすぎると腹腔がいっぱいになり、膨満感を引き起こし、吐き気、さらには嘔吐を引き起こします。

運動後に吐き気を感じたらどうしますか？

運動後に吐き気を感じても心配しないでください。専門家が吐き気の感覚を減らすためにあなたに勧めるいくつかの方法は次のとおりです。

• 運動を終えた後にこの状態を頻繁に経験する場合は、運動の強度をゆっくりと減らす必要があります。以前よりも軽い別の運動ルーチンに変更することもできます。
• スポーツ活動を突然やめると、吐き気を催す衝動を引き起こす可能性があります。すぐに運動をやめないでください。代わりに、完全にやめるのが快適になるまで、ゆっくりとゆっくり歩くことから始めることができます。
• 足をお腹より高くして横になるようにしてください。この位置は、血液を心臓と消化器系に戻すのに役立ちます。
• 運動中は十分な水分を摂取してください。その理由は、液体は炭水化物の消化を速めることができ、それが最終的に胃を空にして吐き気の症状を和らげるのを助けるからです。

運動後の吐き気が異常な頻度で発生する場合は、すぐに医師に相談してください。医師はあなたの健康状態に適した治療法を診断し、決定します。