ビタミンC、D、亜鉛のサプリメントで体の持久力を高めます
毎日のCOVID-19症例の増加は、この感染症や他の病気にかかることへの不安をますます引き起こしています。理由は、体が持っている場合 落とす また、外部からのウイルス攻撃に耐えることができないため、誰もが病気になりやすくなります。したがって、パンデミック時にさまざまな病気が伝染するリスクを減らすためにできるいくつかの方法は、5Mを適用することです（手を洗う、マスクを着用する、距離を保つ、群衆から離れる、移動性を減らす）。さらに、体内に入る健康的でバランスの取れた栄養素の摂取に注意を払ってください。必要に応じて、体がサプリメントの形でビタミンC、ビタミンD、および亜鉛を追加摂取することを確認してください。
ビタミンC、D、亜鉛を摂取する理由
COVID-19のパンデミックにより、十分な栄養摂取、特に免疫調節効果のある栄養素（免疫系の反応を引き起こすことができる）を摂取することの重要性を誰もが認識しました。この効果は、ウイルスやその他の感染症が発生した場合に、体の自然な免疫防御をサポートすることができます。
サンパウロ大学から研究を開始し、免疫機能を引き起こし、感染のリスクを減らすと考えられているいくつかの微量栄養素は、ビタミンC、ビタミンD、および亜鉛です。 3つの免疫調節活性はうまく機能することが示されています。実際、これら3つの栄養素の摂取不足は、体の代謝を妨げる可能性があります。
6月、保健省はCOVID-19の症状を緩和する治療薬として、ビタミンC、D、亜鉛も推奨しました。軽度から重度の症状のある患者は、3つすべてを摂取することをお勧めします。
上記の3つの栄養素の免疫調節機能とその他の利点をより明確に把握するには、次のレビューを参照してください。
ビタミンCの利点
ビタミンCは人間にとって不可欠な微量栄養素です。このビタミンは、創傷治癒に役割を果たし、人体の有害なフリーラジカルを中和することができる抗酸化物質です。
ビタミンCの消費は、神経、免疫系、骨、血液などのさまざまな体のシステムで必要とされるコラーゲンを形成するためにも必要です。
一方、免疫システムを高めるという点では、ビタミンCはリンパ球や食細胞を含む白血球の生成を刺激することができます。これらの成分は両方とも抗体を産生するために必要です。
しかし、体はビタミンCを生成することができません。したがって、この栄養素は食品またはサプリメントから取得する必要があります。果物と野菜は、次のように最も多くのビタミンCを含む食料源です。
- さまざまな種類の柑橘類（レモン、ライム、グレープフルーツ）
- キウイ
- パプリカ
- いちご
- トマト
- ブロッコリー
- キャベツ
- カリフラワー
ビタミンDを摂取する利点
ビタミンDは、日光への露出の助けを借りてのみ皮膚によって生成されることができるため、ユニークなビタミンです。
Journal of Pharmacology＆Pharmacotherapeuticsによると、皮膚で生成されたビタミンDは、食品やサプリメントから消費するビタミンDの少なくとも2倍の長さで血中に持続する可能性があります。
それでも、私たちが得るビタミンDの摂取は、1つの供給源からだけではありません。直射日光を浴びる以外に、サケ、サケ、ニシンなどの油性魚などの食品やサプリメントからビタミンDを摂取するようにしてください。
ビタミンDの適切な摂取は、体内のカルシウムとリン酸塩の調節に役立ちます。これらの栄養素は両方とも、健康な骨、歯、筋肉を維持するために必要です。
さらに、ビタミンDも免疫系に影響を与える可能性があります。このビタミンはまた、免疫応答を高めるのに重要な役割を果たしており、体の免疫防御にとって非常に重要な抗炎症（炎症）です。
実際、ビタミンD欠乏症は、自己免疫疾患や呼吸器疾患などの免疫関連障害に関連していることがよくあります。
体の健康のための亜鉛
これまでのところ、亜鉛は1000以上の酵素を触媒し、タンパク質構造の形成に寄与し、遺伝子を調節することができる栄養素として知られています。
この栄養素は、赤身の肉、鶏レバー、牛乳、チーズから得ることができます。したがって、ビーガン食を採用する人は誰でも、動物性食品の摂取をやめた結果として亜鉛が不足する傾向があります。心配する必要はありません、亜鉛摂取量はまだ追加のサプリメントから得ることができます。
成長と妊娠の間、亜鉛は子供と妊婦にも必要です。その理由は、亜鉛の欠乏は、成長障害、栄養失調、下痢などのいくつかの問題を引き起こす可能性があるためです。
しかし、あなたは知っていましたか？亜鉛には抗ウイルス作用もあります。つまり、免疫細胞がウイルス感染と戦う機能を高めたり、ウイルスの繁殖能力を低下させたりする可能性があります。
各栄養素、特に免疫に関連する栄養素のさまざまな健康上の利点を知った後、サプリメントの形で現在入手可能なビタミンC、D、および亜鉛を組み合わせるとより最適になります。
ビタミンC、D、および亜鉛の組み合わせサプリメントの選択
現在、ビタミンC、D、亜鉛の組み合わせは、一口のサプリメントの形で入手可能であり、1つの錠剤で適切な用量を持っています。たとえば、1,000 mgのビタミンC、400 IUのビタミンD、および10mgの亜鉛を含むサプリメント。
1,000 mgのビタミンCサプリメントの安全性は、栄養的妥当性比率（RDA）の1日の目標を超えているため、しばしば疑われます。さらに、人間の消化器系もビタミンCを吸収する能力が限られています。
それでも、健康な人に1,000mgのビタミンCを投与しても、体に害はありません。 1日あたりのビタミンC摂取量の上限は2,000mgであることに注意してください。
また、ビタミンC、ダン、亜鉛のサプリメントと、さわやかでおいしいフルーツの味の組み合わせを選択してください。
サプリメントからの製剤も、溶解しやすく、栄養素の吸収を促進することができ、胃に優しい発泡錠の形でなければなりません。
