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ベッドで寝て、一日中激しい活動をしないことは、休日が来たときにしなければならないことです。しかし、いきなり仕事がやって来て、残念ながら怠惰感が心と体を乗っ取ってしまいました。では、どうやって自分が怠惰になって何かをするのを防ぐのですか？

なぜ怠惰が発生するのですか？

一般的に、怠惰な人々のカテゴリーは、彼らが実際に行うことができる活動を故意に行っていません。たとえば、やる気がないために、彼らはまだ自由な時間を持っているか、実際に彼らが行う活動は退屈です。

Psychology Todayによって報告されているように、長期間活動を行い、すぐにプラスの影響を与えないほとんどの人は、痛みを伴うと考えられています。

問題は、彼らが行う活動には不確実な報酬があるということです。通常、より明確な結果で行われる作業は、彼らがより一生懸命働くことを可能にします。

これらは、特定の活動をするのが面倒であるという感覚が生じ続ける理由のいくつかです。

1.大きすぎて複雑な目標または目標

成功を収めることは誰もが夢見ることですが、どれだけの労力と時間を費やす必要があるかを知る必要があります。設定された目標を達成できるかどうかにかかわらず、自分の能力を知っている必要があります。

あなたが数時間で諦めたとしても、それはあなたが怠け者だからではありません。これは、あなたの目標が大きすぎて複雑すぎて、現在の能力を処理できないことが原因である可能性があります。

2.プロセスを完璧にしたい

特定の目標を達成するための1つまたは複数の活動を実行する際に、直面しなければならない障害がある場合があります。したがって、完璧なプロセスへの考えと願望は、実行しなければならないタスクを完了するための障害になる可能性があります。

3.他人からの批判に耳を傾けすぎる

他人からの批判に耳を傾けることは、より良いモチベーションを構築するのに役立ちます。ただし、批判があなたに最も近い人々からのものであり、しばしばあなたを怠惰と呼ぶ場合、批判があなたに届いている可能性があります。

したがって、他の人から来る自己不信もあなたの怠惰に大きな影響を与えます。

4.計画を立てていない

不注意にそれをしないように、目標を達成することは確かに推奨されます。情熱と目標は重要ですが、計画があなたを軌道に乗せることも忘れないでください。

注意深く設計された計画がない場合、目標を達成することに疲れを感じることは珍しくありません。これは、明確な計画がないと、目標がますます曖昧になるためです。

怠惰にならない方法

さて、何があなたを怠惰にするのかを知った後、あなたが以前にトリガーの反対をした場合はどうなりますか？

怠惰を取り除くためのヒントをいくつか紹介します。

1.取得できるターゲットを作成します

非現実的な目標を持つことはあなたを圧倒するだろうと前に説明されました。さて、この圧倒はあなたの熱意と活動を完了したいという願望を消し去ります。

したがって、あなたの能力に応じて、より小さな目標を設定するようにしてください。あなたはあなたが望むものをターゲットにするあなた自身の能力を知っていますが、それをやり過ぎないでください。これはあなたに怠惰が生じるのを防ぐと信じられています。

2.完璧を期待しないでください

2017年の調査によると、1989年から2016年の大学生は、何年にもわたって完璧主義が高まっていることがわかりました。研究者たちは、今日の若者はより競争の激しい環境に直面していると説明しています。さて、環境は前の世代と比較して非現実的な期待を形成することになります。

これにより、現在の世代はより自己批判的になります。まれではありませんが、これは高レベルでうつ病と怠惰感を引き起こします。

まあ、活動やプロセス中に完璧を期待しないようにしてください。それはしばしば良いことをもたらしますが、あなたが消えない問題に遭遇したとき、完璧な欲望はあなたの精神を窒息させる可能性もあります。

3.計画を立てる

活動を怠惰にしないようにする1つの方法は、計画を立てることです。目標を達成する上で、計画は意図と情熱の感覚と同じくらい重要です。

あなたの能力とタイミングについて現実的であることはあなたの目標を達成するために不可欠です。あなたが計画を持っているならば、それは方向性を提供し、あなたの自信を高めることができます。あなたが障害に直面したとき、良い計画でさえあなたを助けることができます。

4.すべてのプロセスに感謝します

計画のこの部分で小さな目標を達成した場合は、祝って努力に報いる。これは、長期的な成功へのモチベーションを高め続けるのに役立ちます。

たとえば、満足のいくテストスコアを達成したら、おいしいものを食べるなど、前向きなことをしてください。これは、より大きな目標を達成するためにあなたを興奮させ続けます。

5.助けを求める

怠惰にならないようにするもう1つの方法は、他の人に助けを求めることです。障害物に遭遇したときは、他の人の助けが必要です。これはあなたが弱いというサインではなく、他の人からのインプットで成功を収めようとする試みです。

たとえば、同僚に助けを求めることは、人間関係を築き、モチベーションを高める上で非常に重要です。また、他の人の視点から結果を見ると、パフォーマンスが向上する可能性があります。

6.食物エネルギー源の消費

もちろん、上記の方法に加えて、怠惰にならないように、栄養価の高い食べ物を食べてエネルギーを増やす必要があります。たとえば、タンパク質が多い食品は血糖値のバランスをとることができます。それはまたあなたがその日のために刺激を受けないと感じるのを防ぎます。高糖質および高脂肪の食品は避けてください。

怠惰があなたに近づくのを防ぐためにあなたが消費することができるいくつかの種類の食物がここにあります。

• アーモンド
• 鮭
• バナナ
• ヨーグルト
• 鶏
• ミネラルウォーター

7.運動する

気づかないうちに、運動は怠惰を取り除くこともできます。運動するのに1日数分かかります。これはエネルギーの増加、気分の改善、不安、ストレス、うつ病の軽減に影響を与える可能性があります。怠惰と戦うために短い散歩や自転車に乗ってみてください。

基本的に、怠惰にならないための主な鍵はあなた自身から来ます。やる気がなく、努力しないと仕事が終わらない。したがって、あなたの精神を維持し、プロセスに集中し続けるようにしてください。