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その新鮮な甘酸っぱい味は、グアバをフルーツサラダやピクルスの形で提供することがよくあります。水グアバは庭で簡単に見つけられる果物植物であり、しばしば家族の消費として使用されます。さらに、水グアバはあなたの体の健康にさまざまな利益をもたらす多くの重要な成分も貯蔵しています。

グアバの栄養成分

名前が示すように、水グアバは肉に多くの水分を含んでいます。ラテン語の名前を持つグアバ水 Syzygium aqueum これは家族の中にあります フトモモ科 別名グアバ族。

グアバ水はグアバスマランと類似しています（ Syzygium samarangense ）、果物と木の両方からですが、それらは異なります。水グアバには他の親戚、すなわちジャマイカグアバまたはグアバボル（ フトモモマレーリンゴ ）サイズが大きく、肉が厚い。

この果実の起源は、インドシナとインドネシアの地域に由来することが知られており、その後、マレーシア半島と太平洋地域の島々に広がりました。国際的なサークルは、用語で水グアバを認識します レンブ また ローズアップル .

Panganku.orgから引用された、100グラムの水グアバ果実の果肉には以下のような多くの栄養成分が含まれています。

• 水： 87グラム
• カロリー： 46 kcal
• タンパク質： 0.6グラム
• 太い： 0.2グラム
• 炭水化物： 11.8グラム
• ファイバ： 2.1グラム
• カルシウム： 8ミリグラム
• リン光物質： 9ミリグラム
• 鉄： 1.1ミリグラム
• ナトリウム： 11ミリグラム
• カリウム： 321.2ミリグラム
• 亜鉛（亜鉛）： 0.1ミリグラム
• ベータカロチン： 92マイクログラム
• チアミン： 0.02ミリグラム
• リボフラビン： 0.38ミリグラム
• ナイアシン： 4.6ミリグラム
• ビタミンC： 5ミリグラム

あなたの体の健康のための水グアバの利点

栽培のためのグアバ果実の使用は、一般的にまだあまり尊重されていません。これは、グアバ果実の水分含有量が高く、皮がないという特徴があるため、熟成後に腐りやすい性質によるものです。

これとは別に、水グアバは完全な栄養成分、特に特定のビタミンやミネラルを含んでいます。ここにあなたの体の健康のための水グアバの特性と利点のいくつかがあります。

1.糖尿病のコントロールに役立ちます

甘酸っぱい味の背後にある水グアバは、糖尿病のリスクがある患者や人々が体の糖度を制御するのを助けるのに効果的です。

ある研究によると、水グアバには ジャンボシンは、体内ででんぷんから糖への変換をブロックまたは調節するという有望な結果を示すアルカロイド化合物の一種です。

グアバの葉または種子の抽出物は、伝統的な薬の方法で糖尿病と戦うのを助けるために一般的に使用されます。血糖値の制御に対するジャンボシンの影響を判断するには、さらなる研究が必要です。

2.排便を促進する

グアバ含有量の水と高繊維の組み合わせにより、この果物は消化器系を維持し、排便を促進するのに役立ちます。これらの成分は両方とも、食物が簡単に消化され、便秘、および他の消化器疾患を克服するのを助けることができます。

グアバの葉には、一般的に苦味のある有機物であるタンニンも含まれています。この化合物は、下痢や軟便の治療にある程度役立ちます。グアバ種子抽出物は、細菌によって引き起こされる腸管感染症である赤痢を克服する可能性もあります。

3.健康な心臓と血管を維持します

水中グアバの低ナトリウムで高カリウム含有量は、高血圧（高血圧）の人々が必要とする栄養の正しい選択です。

ハーバードヘルスからの引用によると、水グアバと野菜や果物などの他のカリウム源を組み合わせてダッシュダイエットを行うことができます（ 高血圧を止めるための食事療法 ）高血圧と高コレステロールの治療に役立つと考えられています。

これら2つのことを克服することで、アテローム性動脈硬化症、脳卒中、心臓発作、冠状動脈性心臓病など、心臓や血管に関連する健康上の問題を確実に回避できます。

4.悪玉コレステロール値を下げる

高レベルの悪玉コレステロールまたは 低密度リポタンパク質 血流中の（LDL）は脂肪塊を形成し、心臓の問題のリスクを高める可能性があります。

あなたが経験する心血管系の問題の合併症はまた、脳卒中や冠状動脈性心臓病のリスクを高める可能性があります。水グアバに含まれる繊維やその他の栄養素の含有量は、体内の悪玉コレステロール値を制御するのに役立ちます。

さらに、水グアバ中のナイアシンまたはビタミンB3は、善玉コレステロールまたは悪玉コレステロールのレベルを上昇させる可能性もあります 高密度リポタンパク質 （HDL）メイヨークリニックから引用されているように、血流中の悪玉コレステロールを減らすことができます。この果物を定期的に摂取すると、体内のコレステロール値を制御するのに役立ちます。

5.フリーラジカルと戦う

薬理学のフロンティア さまざまな健康問題を克服するのを助けるために伝統的な薬として一般的に使用されているグアバの葉の含有量をテストしました。結果は、グアバの葉の抽出物が、体細胞に影響を与えるフリーラジカルを防ぐことができる天然の抗酸化物質であるポリフェノールが豊富であることを示しています。

フリーラジカルにさらされている体は病気にかかりやすいので、抗酸化物質を多く含む食品を食べることが重要です。ただし、この植物の抗酸化特性の有効性を判断するには、さらなる研究が必要です。

6.健康な歯と骨を維持します

果物は、体が最適に機能するためのミネラル源です。ミネラルの用途の1つは、歯と骨の健康を維持することです。

水グアバには、マグネシウム、リン、カリウムなどのミネラルの組み合わせがあり、骨の構造を改善し、健康な歯を維持する役割を果たします。これらの3つのミネラルが体内のカルシウムとビタミンDの吸収を助けることができるので、これを得ることができます。

健康な歯と骨を維持することは、後年に骨粗鬆症を引き起こす脆い骨などの障害を回避するのにも役立ちます。

7.健康な顔の肌を維持します

もちろん、女性の美しさについて話すことは、顔の皮膚の健康の世話をすることと切り離すことはできません。抗真菌性、抗菌性、抗炎症性のある水グアバは、にきびや尋常性痂皮などの顔の皮膚の問題を克服するのに役立ちます。

水グアバに含まれる抗酸化物質は、コラーゲンの生成を誘発することにより、ストレス、汚染、または食物栄養素の不足によって引き起こされる顔の皮膚の健康を維持することもできます。この果物の高い水分含有量はまた、顔の皮膚に潤いを与えるのを助けることができます。

化粧品科学の国際ジャーナル グアバの葉の抽出物には、フリーラジカルから皮膚を保護するフェノール化合物が含まれていることがわかりました。ただし、スキンケア製品としてのこの成分の有効性を判断するには、さらなる研究が必要です。

8.神経機能を維持する

グアバは他の栄養素と比較してカリウムが豊富で、神経や体細胞の機能を維持するために体内の電解質としてだけでなくミネラルとしても重要です。

低カリウム血症に苦しむ人々は、血中のカリウムレベルが通常の限界よりも低く、カリウムレベルを上げるために水グアバを消費する可能性があります。カリウム欠乏症は、うずき、老人性痴呆、筋力低下などの神経障害や脳障害を引き起こす可能性があります。

さらに、カリウム欠乏症は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。これは突然発生する強い筋肉の収縮であり、痛みを伴います。グアバを定期的に摂取すると、カリウムレベルが上昇し、筋肉が強化されてこの状態を防ぐことができます。

利点を感じるためにグアバを消費するためのヒント

腐りやすいので、熟した状態ですぐに水グアバを消費する必要があります。このフルーツは、新鮮なものやチリソースと一緒に食べて味を増すことができるため、一般に「テーブルフルーツ」とも呼ばれます。

さらに、農務省のD.I.ジョグジャカルタは、グアバの果実はピューレ、シロップ、ジャム、またはお菓子や漬物などの他の保存された形に加工することもできると説明しました。

水グアバのさまざまな利点と有効性は、必ずしもさまざまな病気の予防と克服に役立つとは限りません。詳細については、医師または栄養士にご相談ください。