健康な高齢者のライフスタイルが健康を維持するためのガイドライン•

健康な体を持つことは、すべての年齢のすべての人々の夢です。特に様々な病気のリスクが高い高齢者向け。したがって、高齢者が慢性疾患を避けて健康を維持するためには、高齢者は健康的なライフスタイルを採用する必要があります。何のようにね?次のレビューをチェックしてください。

高齢者が適用する必要がある健康的なライフスタイル

実際、高齢者と他の年齢層の健康的なライフスタイルに大きな違いはありません。しかし、若い頃ほど強く健康ではない高齢者の体調を考えると、注意が必要なことがいくつかあります。

混乱しないように、以下の高齢者に適した健康的なライフスタイルを実装するためのいくつかのヒントに従うことができます。

1.十分な睡眠をとる

睡眠とは、体が休む時間であり、細胞、組織、臓器が翌日より良く機能するようにします。さて、睡眠の質を維持することは、高齢者が適用する必要がある健康的なライフスタイルのリストに含まれています。

61〜64歳の人では、高齢者の夜の睡眠時間は1日あたり約7〜9時間です。その後、65歳以上の人々では、CDCのWebサイトで報告されているように、睡眠時間は1日あたり7〜8時間に変更されました。

睡眠に問題がある場合は、午後や夕方にカフェイン(コーヒーやお茶など)を飲むのは避けてください。寝る前に温かいお風呂に入って体をリラックスさせることもできます。これらの方法がうまくいかない場合は、高齢者が睡眠障害を持っている可能性があります、医師に相談してください。

2.健康的な食事パターン

高齢者の健康的な食事を規制することも、すべての年齢の健康的なライフスタイルに含まれています。栄養の必要性を満たし、病気を避けるために栄養価の高い食品を選択してください。

野菜や果物、タンパク質の食物源、ビタミンB12、葉酸、亜鉛、カルシウムの摂取量を増やします。飽和脂肪の摂取量を、アボカド、オリーブオイル、カノーラオイル、ナッツなどの不飽和脂肪などの健康的な脂肪に置き換えます。

また、甘い食べ物、エネルギー密度の高い食べ物、ソフトドリンクの消費を減らすなど、悪い食生活を減らします。これらの食べ物や飲み物は、高齢者の体が必要とする多くの重要な栄養素を提供することなく、カロリー摂取量を増やすだけです。また、喫煙やアルコール飲料の飲酒など、他の悪い習慣も避ける必要があります。

高血圧の高齢者は、塩分を多く含む食品も血圧を上昇させる可能性があるため、これらの食品を減らす必要があります。

3.水をたくさん飲む

年をとると喉が渇きにくくなるので、高齢者は脱水症状になりやすい傾向があります。したがって、体液のバランスを保つために、水の消費量の増加は、高齢者の健康的なライフスタイルの適用に含まれています。

血液中の酸素の摂取量が維持され、それが脳に運ばれるように、飲料水も重要です。そうすれば、あなたの脳の集中力と認知機能はあなたの活動の間維持されます。

水を飲むことは重要ですが、高齢者は水を飲みすぎないようにする必要があります。特に彼が腎臓の問題や心臓病を患っている場合。両方の症状がある場合は、1日に飲む必要のある水量を医師に確認してください。

4.スポーツ

間違いなく、高齢者の運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です。

運動は免疫システムを高め、体内の代謝過程を改善し、糖尿病、冠状動脈性心臓病、脳卒中、高血圧、肥満、および高齢者が一般的に所有する他のさまざまな可能性のある病気などのさまざまな非感染性疾患の発生を防ぐことができます。

高齢者の運動は、フィットネスの維持、筋肉、関節、腱の強化、怪我のリスクの軽減にも役立ちます。安全な種類の運動の例としては、朝のウォーキング、高齢者向けのヨガ、高齢者向けのサイクリングなどがあります。

長い間運動をしておらず、もう一度運動を始めたい場合は、ゆっくりと徐々に運動してください。徐々に筋持久力、筋力、バランス、そして柔軟性を構築することができます。

ただし、リウマチや変形性関節症などの特定の健康状態がある場合は、どのような種類の運動が推奨され、安全であるかを医師に相談する必要があります。

5.理想的な体重を維持する

体重は食事と身体活動に密接に関係しています。そのためには、これら2つのことに注意を払う必要があります。高齢者は体重を減らす必要はありませんが、彼らが成長し続けないように、高齢者の体重を制御することにもっと焦点を当てるべきです。

したがって、健康的な体重を維持するための鍵は、高齢者は健康的な食事をとり、体を動かす高齢者のための活動を行う必要があります。高齢者に座ったり横臥したりして一日を過ごしてはいけません。さまざまな楽しい活動をすることで、高齢者が健康で幸せになるのを助けます。


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