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朝の警報音を聞くと不安になります。ボタンを押す スヌーズ または先延ばしは、たとえそれがほんの数分であっても、あなたが朝にいくらかの余分な睡眠を得るためにほぼ確実に行うことです。些細なことのように見えますが、それは習慣であることが判明しました スヌーズ アラームは健康を妨げる可能性があります。

なぜそんなに多くの人がスヌーズアラームを鳴らすのですか？

あなたが目を覚ますのがとても難しい理由が科学的な理由であり、最終的に抑制することにします スヌーズ あなたのアラームに。

体にはいくつかのメカニズムがあり、朝起きてから動くことができます。そのうちの1つは、中核体温を加熱することです。これにより、より注意深く、眠くなりません。この状態は、体が目覚める準備ができていると感じる約2時間前に始まります。

十分な睡眠が取れない場合、ベッドはとても快適に感じます。起きるのはとても大変でした。基本的に、体にはノンレム睡眠とレム睡眠の間を絶えず循環する睡眠サイクルがあります。

REM自体は 急速眼球運動、 あれはあなたがかなりぐっすり眠りに落ちるとき、しかしあなたの脳は活発に働いています。そのため、夢、せん妄、夢遊病は通常、睡眠のこの段階で発生します。

ノンレム睡眠段階では、脳は休息の準備をしています。ノンレム睡眠は、まだ3つの段階、すなわち、深い睡眠の前の鶏の睡眠（半意識的）と深い睡眠（非常に深い睡眠）に分けられます。

非常に深いノンレム段階にあるときにアラームが鳴ると、目覚めるのがますます難しくなります。ぼんやりしたり、不機嫌になったり、気分が悪くなったりすることさえあります。

ボタンを押す スヌーズ アラームはあなたが遅く目覚める原因となる可能性があります

体は、睡眠から目覚める準備をするのに少し時間が必要です。つまり、睡眠サイクルを中断します。起き上がるのを遅らせるほど、あなたの体は「痛い、この目覚ましがうまくいかなかったので、私は眠りに戻ることができると思う」と思うでしょう。最後に、オプションを簡単に選択できます スヌーズ または、アラームの音をまったく無視することもできます。

ボタンを押した後 スヌーズ アラームを鳴らして再び睡眠をとると、体はこの睡眠サイクルを最初から繰り返します。

数分後、アラームが再び鳴り、あなたは非常に驚かれることでしょう。これは起き上がることに対するあなたの自然な反応ではありません。ジャーナルによると、このショックと過敏性は睡眠惰性として知られています 睡眠医学のレビュー。

睡眠惰性は、非常に深い睡眠から目覚めたときに発生する過敏性、驚き、および向きの感覚です。

それからあなたがそれを再び延期し続けるならば、体はあなたの睡眠サイクルとより混乱するでしょう。その結果、この習慣は、いつでも自由に眠れるように体を感じさせます。

実際、元の目覚まし時刻から最大2〜4時間目覚めたばかりの人もいます。体はいつ目を覚ますか、いつ寝るかわからないからです。

寝坊以外に、よくある影響は何ですか スヌーズ 警報？

多くの場合、目覚めが遅れると、寝坊する可能性があります。しかし、悪影響はそれだけではありません。次のような他の悪影響が発生する可能性があります。

1.目覚めたときの体は新鮮ではありません

目覚ましをオフにするためにsleep-wake-sleep-wakeを実行すると、目覚めのリフレッシュが少なくなります。これは体内のホルモンと関係があります。

体が目覚め始めると、睡眠ホルモンであるメラトニンが科学的に減少し、高揚ホルモンとしてのホルモンであるコルチゾールが増加します。この調節は、脳内の化学物質、すなわちセロトニン、ドーパミン、およびアドレナリン間の協力のために発生する可能性があります。

さて、誰かが目覚まし時間を遅らせることによって目覚めを遅らせるとき、目覚めと睡眠を変えるべき時がいつあるべきか脳は混乱するでしょう。

結果として、体は最適に増加するはずのホルモンコルチゾールの調節によって動かされません。目覚めたときのフレッシュまたは興奮の効果は、本来よりも低くなります。

2.睡眠の質が低下します

睡眠の目的は、毎日の活動の後に体に最適な回復を提供することです。そのため、明日は体がより新鮮でエネルギッシュになります。

ただし、sleep-wake-sleep-wakeを押すと スヌーズ アラーム、あなたの体は本当に休んでいません。あなたの休息時間は細かく分割されているので、あなたの体の回復はよく眠り、時間になるとすぐに目を覚ます人々ほど最適ではありません。

3.朝のルーチンを中断します

目覚めの頻繁な遅れはまた、朝の排便などの朝のルーチンを妨げる可能性があります。特に毎朝サイクルを持っている何人かの人々のために常に排便します。

理想的には、あなたが目を覚ますと、これは消化器系の筋肉の動きを引き起こし、より積極的に食物を体外に移動させます。

しかし、眠りに戻って眠りに戻ることで目覚めを先延ばしにすると、体は消化器系の筋肉の動きをより活発にする信号を受け取らず、これにより残りの食物が体外に移動します。その結果、それはあなたの腸の周期を変えることができます。

どうやってすぐに起きますか？

アラームのスヌーズボタンを押して時間どおりに目を覚ますことがないように、次のヒントに従ってください。

1.目標に焦点を合わせる

あなたの目標が早く起きることであるものを覚えておいてください。たとえば、あなたは朝のトレーニングのために友達と約束をした、あるいは今日あなたは仕事に最初に到着したいと思っているかもしれません。覚えやすいように、目的に応じて携帯電話のアラームに名前を付けてください。

2.目覚ましや携帯電話をベッドの横に置かないでください

アラーム位置が近すぎるとボタンを押しやすくなります スヌーズ 警報。手を少し動かしてボタンを押すだけです。

代わりに、アラームをより離れた場所に配置して、数歩歩く必要があります。そうすれば、あなたはそれを絞るためにベッドから出なければなりません。次に、大きな音ではなく静かなアラーム音を選択します。これはあなたを驚かせる可能性があります。

3.早く寝る

再び眠りにつくのを止めることができない場合でも、睡眠不足になる可能性があります。通常の就寝時刻の30分前に就寝してみてください。そうすれば、目覚ましが鳴ったときに完全に目覚めるのに抵抗することができます。

アラームの設定が早すぎると、つまり、まだ深い睡眠段階にあるときに、体を起こすのが難しくなります。だからこそ、実際に目覚ましを設定することが、体が本当に目覚める準備ができているときに最も効果的です。

4.太陽の光を

日光にさらされると、体の体内時計（概日リズム）が目覚め、元気が出るようになります。早朝に少しカーテンを開けてください。または、窓がない場合は、すぐに電気をつけるか、寝室のドアを開けてください。