なぜ女性もウェイトを持ち上げる必要があるのですか？ ••
重量挙げ （ 重量挙げ ）は、重いウェイトを持ち上げる方法を説明するために使用される持久力トレーニングの一種の総称です。
多くの人々、特に女性は、ウェイトリフティングの利点についてまだ疑問を持っています。これは、ウェイトリフティングを行う女性は男性のように大きな筋肉を持つという神話に基づいています。
ウェイトリフティングが女性をとてもずんぐりさせるというのは本当ですか？
ウエイトトレーニングは、減量、脂肪燃焼、筋肉量の増加、骨粗鬆症との闘いなど、多くの利点を女性に提供します。女性の筋肉の増加は、女性の外見を強調するだけであることを知っておく必要があります。女性は男性のように筋肉を持たないでしょう。女性は、アナボリックステロイドなどのホルモンブースターを与えられない限り、男性が持っている筋肉増強ホルモンを持っていないため、ウェイトトレーニングをしている場合、女性は「男性的」ではありません。
アレクサンドラ・ローロフによると、女性とウェイトトレーニングに関する彼女の科学的研究では、男性と女性は同様に筋肉の緊張を和らげたいという願望を持っています。しかし、それぞれが異なる意見を持っています。女性は筋肉が体重や体型とは無関係であると考えるかもしれませんが、男性はそれらが強く関連していると考えるかもしれません。女性は通常、痩せるためにさまざまな方法を試みますが、男性は筋肉量と体重を増やしたいという強い欲求を持っています。男性の文化では、筋肉量を増やすことが最も望ましいことですが、女性は体重を増やして筋肉量を増やすことについてプレッシャーを感じています。
画像 女性が非常に混乱して意味がないと考える体に関して、どうすれば筋肉量を増やすだけでなく体重を減らすことができますか？筋肉量を増やすことの本質は、体重を減らすことによってではなく、体の脂肪の量を減らすことです。
ウェイトリフティングのメリット
1.脂肪が40％減少
有酸素運動がおなかの脂肪を減らすための鍵だと思うなら、運動の種類ごとに人々を3つのグループに分けて人の脂肪の減少を調べたペンシルベニア州の研究の結果を見てください：運動しなかった人、運動だけをした人、エアロビクス、ウェイトを持ち上げながらエアロビクスをする人。エアロビクスとウェイトリフティングを行ったグループは9.5kgもの脂肪を失いましたが、ウェイトリフターはウェイトを持ち上げなかったグループよりも3kg多く脂肪を失いました。どうして？ウェイトリフターは脂肪を失うだけで、他の人は脂肪と筋肉を失うからです。
ダイエットをしたがウェイトを持ち上げなかった人々の別の研究では、失われた体重の75％が脂肪で、25％が筋肉であることが示されました。筋肉を失うことは体重減少につながる可能性がありますが、それはあなたの見た目には影響しません。さらに、体内の脂肪が戻るリスクが高くなります。
2.より多くのカロリーを燃焼する
ウェイトリフティングは、運動した後、繊維を修復するために多くのエネルギーを必要とするため、消費カロリーが増加します。実際、研究者たちは、ウェイトを持ち上げると、その後39時間でも体内の代謝が増加することを発見しました。
3.ストレスを克服する
ウェイトを持ち上げるときに汗をかくと、ストレスのない生活を楽しむことができます。科学者たちは、定期的に運動する人は、運動しない人に比べてストレスホルモンのレベルが低いと述べています。他の研究によると、ストレスの多い状況に直面した後、最も筋肉量の多い人は、血圧を元の状態に戻すのが簡単であることがわかります。
4.骨の強さを構築します
あなたが年をとるにつれて、骨量はゆっくりと侵食されます。これにより、いつか骨が弱いために骨折する可能性が高くなります。ある研究によると、ウェイトを16週間持ち上げるなどの持久力トレーニングの後、股関節の骨密度と骨の成長が19％増加しました。
5.体の形成を促進します
カーディオという用語は、有酸素運動だけを中心に展開する必要はありません。ある研究によると、一連のウェイトトレーニングエクササイズは、ランニングよりも1分あたり15ビート多く心拍数を上げることができます。このウェイトトレーニングは、筋肉を強化し、有酸素運動と同様に多くの心血管系の利点を提供することができます。
6.健康な心臓
ミシガン大学の研究者は、週に3回のウェイトトレーニングセッションを2か月間行った人々が、拡張期血圧（最低血圧値）を平均8ポイント低下させたことを発見しました。これは、脳卒中のリスクを40％、心臓発作の可能性を15％減らすのに十分です。
7.職場での生産性を向上させる
研究者は、多くの運動をした労働者は、そうでない労働者よりも生産性が15％高いことを発見しました。したがって、日常の作業では、理論的には8時間で作業を完了でき、他の人は9時間12分で作業を完了できます。または、9時間働くと、さらに多くの仕事が行われるので、ストレスを軽減し、仕事をより幸せにすることができます。
8.寿命を延ばす
研究者 サウスカロライナ大学 全身の強さは心臓病や癌による死亡のリスクを減らすことができると述べています。同様に、中年の間に強い体を持つことは、特別な病気を持たずに85歳で生きることと定義される異常な生存と関連していると述べた他の科学者によると。
9.インテリジェンスを向上させる
筋肉は体と心を強化することができます。ブラジルの研究者は、ウェイトリフターによる6か月間の一連のトレーニングが認知機能を改善できることを発見しました。実際、発汗セッションは、短期および長期記憶の改善、言語的推論の改善、および人の集中レベルの持続時間をもたらしました。
