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筋肉質の体を持つことは、体が薄い男性は言うまでもなく、多くの男性の夢です。健康的で定期的な食事を維持することに加えて、より運動的な体型を得るために定期的に運動する必要もあります。ボディービルダーのように筋肉を構築したい薄い体に最適なエクササイズの種類は何ですか？

筋肉質になりたい痩せた体のためのエクササイズの種類

1.腕立て伏せ

この動きは、胸、腕、肩を構築して強化するために実行できる最も効果的なエクササイズの1つです。

腕を少し広げて、床の腹臥位から始めます。あなたの手があなたの肩と一直線になっていることを確認してください。その後、腕を使って体を持ち上げ、手とつま先の付け根で体重を支えます。

胃をできるだけしっかりと数秒間保持します。体は肩から足首まで直線になるはずです。次に、胸が床にほぼ触れるまで体を下げ、肘が胴体の近くに押し込まれていることを確認します。この動きを5セット繰り返します（1セットは15〜20回の腕立て伏せで構成されます）。あなたの能力に応じて、強度を上げ、腕立て伏せの動きを毎週変更します。

2.デッドリフト

デッドリフトは、背中、腰、脚の筋肉を動かす筋力トレーニングです。このエクササイズは、上半身と下半身の筋肉を対象とした多くのエクササイズの1つです。怪我、特に背中の怪我のリスクを減らすために、良い形でデッドリフトを行うことは非常に重要です。

デッドリフトの鍵は、背中をまっすぐに保つことです。体が薄い方は、まずは一番軽い負荷を選んでください。時間の経過とともに、より重いウェイトを追加できます。デッドリフトを行う方法は次のとおりです。

• 足をヒップ幅に広げ、肩をアプライアンスの前に置きます。
• 腕はまっすぐ下に、膝を超えている必要があります。
• 次に、すねがバーに触れるまで膝を曲げます。
• かかとを床から押し出し、前後に傾かないようにしてウェイトを持ち上げます。
• 体重を体に近づけたまま、太ももの上部まで持ち上げます。
• 次に腰を後ろに押し、体重が膝の高さに達したら膝を曲げます。次に、おもりを床に落とします

初めての場合は、不要な怪我を防ぐために、パーソナルトレーナーの監督の下でデッドリフトを行うことをお勧めします。

3.ベンチプレス

ベンチプレスは、痩せた体を含む、筋肉と上半身の強さを構築しようとしている人にとって素晴らしい運動です。これらのエクササイズは、背中、胸、腕などの関節や主要な筋肉群の多くが関与するため、複合エクササイズとして知られています。この動きは、動きの間、あなたの体をコントロールし続けるために、脚の筋肉のいくつかにも関わります。安全で怪我をしないように、このエクササイズはインストラクターの同伴で行う必要があることに注意してください。

4.スクワット

スクワットは働き、体のほぼすべての筋肉を構築します。だから、ボディービルダーのような筋肉質の体が欲しいなら、スクワットルーチンを忘れないでください。トリックは、体の初期位置が立っていて、脚が広く離れていることを確認してください。次に、両手を真正面に向け、半立ちのスクワット位置のようにゆっくりと下げます。週に3回、45分間4セット（8回の繰り返しの1セット）のスクワットを行います。

あなたの薄い体が望ましい結果のように運動に変わるのに少なくとも2ヶ月かかります。しかし、すべてのものに犠牲が必要ではありませんか？そのためには、怠惰感を取り除き、スポーツのために足を上げ始めてください！