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明るい肌と美しい髪を望んでいないのは誰ですか？サロンでのトリートメントから良い食事の管理まで、それを手に入れるためにさまざまなことをしたかもしれません。しかし、まだ乾燥肌、荒れた唇、くすんだ髪のパッチを見つけますか？たぶん、あなたは肌のために次のサプリメントを試すことができます。

毎日必要な肌のためのサプリメント

あなたはサプリメントを取ることを検討するかもしれません。サプリメントはあなたの栄養ニーズを満たすのに役立つので、健康な肌や髪を含む健康に良いです。あなたが取るべき皮膚のためのいくつかのサプリメントがあります、それらは何ですか？

1.ビオチン

ビオチンは、健康な皮膚、神経、消化管、代謝を促進するビタミンB群です。ビオチンを含むサプリメントは、抜け毛を減らし、爪の成長を促進するのに役立ちます。

ビオチンは、ピーナッツバターやバナナなどの一部の食品に含まれています。ビオチン摂取の推奨用量は1日あたり35マイクログラムであり、これはすでに食事で自動的に摂取される可能性があります。

2.シダエキス

多分あなたはシダに精通しています。この野菜からの抽出物は、皮膚の健康を維持するために使用できることがわかりました。はい、シダ抽出物はその皮膚の若返り能力についてほぼ20年間研究されてきました。

最近の研究では、シダ抽出物が紫外線から皮膚を保護できることが明らかになりました。皮膚のサプリメントは、湿疹、乾癬、白斑などの健康障害の治療にも使用できます。

さらに、シダ抽出物を含むサプリメントは、皮膚組織に重要な抗炎症効果があることが示されています。シダ抽出物を含むサプリメントの摂取に興味がある場合は、正しい投与量について医師に相談してください。一般的に、サプリメントの投与量は、各人の体重に依存します。

3.鉄

アイロンがないと、髪はくすみ、細く、乾燥して見えます。したがって、このミネラルは肌のサプリメントとして信頼されています。特に体内の鉄分の摂取量が少ないと、爪がもろくなり壊れやすくなります。このミネラルは、体内のビタミンB群を活性化する役割も果たしているため、お肌がより輝きを増します。

鉄を手に入れるのはそれほど難しいことではありません。濃い緑色の葉野菜、豆、牛肉、鶏肉、シーフードなど、さまざまな食品に含まれています。ただし、鉄の過剰摂取や監視なしでは、フリーラジカルの影響など、皮膚構造に損傷を与える可能性があります。

したがって、肌や髪のサプリメントを服用する前に、まず医師に相談する必要があります。

4.オメガ脂肪酸

鮭、イワシ、サバなどの魚に含まれるオメガ3の含有量は、石油生産の調整に役立ち、皮膚の水分を維持するのに役立ちます。さらに、これらの栄養素はまた、しわを防ぐために皮膚の老化プロセスを遅らせることができます。

2005年に実施された研究では、オメガ3の一種であるEPAが、肌をくすみ、しわにしている紫外線を打ち消すのに役立つことが明らかになりました。

さらに、オメガ3脂肪酸は、髪をより輝かせ、乾燥した髪を防ぎ、頭皮に栄養を与えることもできます。推奨される1日の栄養所要量（RDA）に従ってオメガ3サプリメントを服用していることを確認してください。1日あたり600mgのDHAです。ただし、気分障害、魚アレルギー、糖尿病、または高血圧の病歴がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。

5.ビタミンC

肌と髪のもう一つのサプリメントはビタミンCです。このビタミンは髪の成長を促進し、ふけを取り除き、抜け毛を止め、髪を太く見せることができます。

2013年に実施された研究では、ビタミンCとEを含むサプリメントを熱心に摂取している人は、わずか4か月で肌がより輝きを増すことが明らかになりました。

毎日摂取する必要のあるビタミンCサプリメントの量は、性別によって異なります。 19歳以上の女性は1日あたり75gのビタミンCサプリメントを摂取する必要がありますが、19歳以上の男性は1日あたり19gしか摂取しないでください。

ただし、ビタミンCは鉄の吸収を高める可能性があるため、ヘモクロマトーシスのある人や鉄過剰症の人にとっては問題になる可能性があることを知っておく必要があります。

6.ビタミンE

ビタミンCと同じように、ビタミンEは抗酸化物質が豊富なビタミンであり、フリーラジカルによる細胞の損傷と戦うのに役立ちます。

2010年に実施された研究によると、ビタミンEを含むサプリメントを服用した男性は、プラセボ治療を受けた男性よりも髪の毛が多く成長しました。

基本的に、ビタミンEは脂溶性であるため、ゲルサプリメントを使用するのが最善です。ビタミンEの摂取量が多すぎると、皮膚の表面の下にあざができる可能性があることに注意してください。

一般的に、体に必要なビタミンEの摂取量は、アボカド、オリーブオイル、小麦など、ビタミンEが豊富なさまざまな食品を食べることで得られます。