便秘を克服するのに役立つ5つのビタミン|

便秘（便秘）は、排便（BAB）を困難にする状態です。これに対処するには、通常、食物繊維の摂取量を増やすことをお勧めします。しかし、便秘の治療にも使用されるさまざまなビタミンがあります。

便秘を助けるビタミン

特定の種類のビタミンは、経験した便秘を和らげるのに役立ちます。ただし、一部のビタミンは実際に便秘を引き起こす可能性があります。そのために、以下の便秘を克服するのを助けることができるいくつかのビタミンを見てください。

ビタミンB1（チアミン）は消化器系に影響を与える可能性があります。チアミンレベルが低いと、消化が遅くなり、便秘を引き起こす可能性があります。

女性は1日あたり1.1mgのチアミンを服用する必要がありますが、男性は1.2mgを服用する必要があります。

ビタミンCには、便秘を克服するのに役立つビタミンが含まれています。体が十分なビタミンCを摂取しているとき、吸収されない残りのビタミンは消化管に浸透圧効果をもたらします。

これは、ビタミンCが腸に水をもたらし、便を柔らかくするのに役立つことを意味します。したがって、サプリメントや食品からの追加のビタミンC摂取は、便秘を和らげるのに役立ちます。

ただし、ビタミンCの摂取量を過剰に摂取しないように注意する必要があります。次のような過剰なビタミンCの副作用：

発売 ヘルスラインパントテン酸としても知られているビタミンB5は、便秘を治療および緩和するためのビタミンです。

それにもかかわらず、ビタミンB5摂取の推奨事項はまだ満たされる必要があります。成人の推奨摂取量は1日あたり5mgで、子供は1日あたり1.7〜5mgです。

便秘を克服する次のビタミンは、ビタミンB9または葉酸としてよく知られています。葉酸は、消化管での酸の形成を刺激することによって機能し、便秘を和らげるのに役立ちます。

消化管内の酸のレベルが一定期間低い場合、これは葉酸の摂取量を増やす可能性があり、消化を促進するのに役立ちます。

葉酸サプリメントは、便秘状態を治療するための1つの解決策になる可能性があります。ただし、葉酸の食物源を消費することをお勧めします。葉酸が豊富な食品は、便秘を助ける繊維を伴うことがよくあります。

ビタミンB12欠乏症を経験したときに体が示す兆候の1つは、消化器系の問題です。したがって、困難な排便を克服するために、追加のビタミンB12を摂取することがあります。

もちろん、牛レバーや魚（サケやマグロ）など、ビタミンB12を多く含む食品を食べることもできます。

平均的な成人は、1日あたり2.4マイクログラム（mcg）のビタミン摂取量を摂取することをお勧めします。また、18歳未満の子供は、年齢に応じて0.4〜2.4mcgを摂取することをお勧めします。

多くのビタミンやミネラルは確かに便秘を和らげるのに役立ちます。一方、この困難な状態を悪化させる可能性のあるいくつかのビタミンやミネラルがあります。

カルシウム：過剰なカルシウムを経験している人のケースはまれですが、ビタミンやサプリメントの摂取に起因する過剰なカルシウムは可能性があり、便秘を引き起こす可能性があります。
鉄：鉄分を含むビタミンやサプリメントは便秘を引き起こす可能性があります。便秘が発生した場合は用量を減らしてから、ゆっくりと用量を増やしてみてください。

ビタミンは、正常に機能するために体に必要です。体が必要なビタミンを摂取できない場合、消化器系の問題、便秘など、さまざまな健康状態が発生する可能性があります。