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ミレニアル世代（現在は生産年齢にある）が、ストレス、不安、非生産という3つの心理的問題を回避するのが難しいと感じることはもはや秘密ではありません。データ アメリカ心理学会（APA） ミレニアル世代は前世代よりもこれらの問題を克服することができないことを示しています。

ハーバード大学の研究によると、メンタルヘルスに悪いだけでなく、不安やストレスは心臓病、片頭痛、慢性呼吸器疾患、その他の有害な状態のリスクに関連しています。

残念ながら、仕事、野心、そして人生におけるさまざまな厳しい選択は、ストレス、不安、そして非生産的な傾向があなたを襲う主な理由です。しかし、日常の習慣がミレニアル世代の3つの主要な問題をゆっくりと形作っていることに気付くことはめったにありません。これらの悪い習慣は次のとおりです。

1.悪い睡眠習慣

睡眠習慣の悪さは、ストレス、不安、非生産的な傾向の要因の1つであることが一般的な知識になっています。カリフォルニア大学の研究によると、睡眠不足は人間の不安を引き起こす脳の部分を攻撃する可能性があります。睡眠不足の主な原因は、睡眠を優先せずにさまざまな時間に睡眠を開始することであり、ラップトップ、携帯電話、またはコンピューターを使用して忙しいことがよくあります。 ガジェット 他の就寝前。

解決：

からの報告 calmclinic.com、 この問題の解決策となる簡単なことは、睡眠をスケジュールされたルーチンにし、睡眠を遅らせるもの（ラップトップ、携帯電話など）を遠ざけてから、日中定期的に運動することです。

2.不規則な食事

体の新陳代謝だけでなく、定期的な食事も人の精神状態に良い影響を与えることが証明されています。からの報告 bodyandhealth.com、 「食事を遅らせたり、朝食を抜いたりすると、血糖値が不安定になり、不安、混乱、めまい、会話の困難を引き起こす可能性があります。」基本的に食べ物や飲み物が主要な生物学的ニーズであるため、脱水症や体液の不足も同じ影響を引き起こす可能性があります。

解決：

定期的かつ一貫した毎日の食事で食べる。おやつは机や部屋の机に近づけないでください。どこへ行っても、常にミネラルウォーターで満たされたボトルを持ってください。

3.コーヒーを飲む

短期的な利益の文脈では、私たちはしばしば解決策としてコーヒーを使用します。たとえば、次の数時間で私たちをより集中させ、警戒させるために。しかし、これらの利点の背後にあるコーヒーは、私たちをより敏感に、イライラさせ、不安にさせ、神経質にします。カフェインは私たちにパニックを引き起こし、それから私たちを恐怖症にします。カフェインは利尿剤でもあります。つまり、尿の形成を促進し、それ自体が不安を増します。

解決：

コーヒーファンの方は、コーヒーの量を1日1杯に制限することを学んでください。仕方がない場合は、カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶に切り替えてください。過去数週間のその方法があなたを落ち着かせたなら、それを続けてください。

4.座っている時間が長すぎる

長く座りすぎると不安になります。これは、BMC PublicHealthの研究者によって証明されています。現実には、今ではほとんどの作業が私たちをデスクに置き、すべての作業にコンピューターを介してアクセスできるようになっています。しかし、これは私たちの心理にも良くないことがわかりました。

解決：

起き上がって、座って90分ごとに歩きます。これは定期的な運動とバランスが取れているとよいでしょう。

5.携帯電話

現世代の携帯電話が提供するテクノロジーは、私たちをさらに中毒性のあるものにします。多くの状況で、携帯電話が提供するテクノロジーで達成できることは確かにたくさんあります。 2014年のベイラー大学の調査によると、 WL 情報センターとして神経系の活動を高めることができます。神経系の活動の増加は、激しい不安を引き起こす可能性があります。

解決：

常に使用しないでください WL あなたが退屈な立場にあり、何もしていない場合。それに慣れる 携帯電話 あなたがあなたのバッグの中またはあなたが関連するものを何も必要としないときあなたのポケットの中にあなたは WL .

6.残業

あなたの仕事の予定された部分に従って家に帰りなさい。から引用 フォーブス 、私たちの日常生活で仕事に時間がかかると、不安が自動的に現れます。労働時間を無視すると、私たちに精神障害を引き起こす可能性があります。

解決：

時間に基づいてすべてのアクティビティをスケジュールします。働く最大時間を制限し、毎日の睡眠スケジュールを決定します。あなたの仕事の野心があなたが健康な心理状態を形成する方法と一致していることを確認してください。

7.テレビを長時間見る

多くの人は、ソファで休んでテレビ画面の前で時間を過ごすのが良い休息の方法だと考えています。しかし、研究はその方法に反論しています。ある研究によると、不安やストレスは、2時間以上連続してテレビを見ている人が見つけることができます。他の研究でも、コンピューター画面の前で時間を過ごすのと同じくらい影響力があると述べています。

解決：

仕事が終わったら、テレビを見る以外の何かを見つけてください。運動、チャット、 遊ぶ 庭で、または書く。自然やあなたの周りの人々との交流を増やしましょう。

8.ベントをよく聞く

他人に不安を表現することは、心を落ち着かせる試みです。しかし、ある研究によると、あなたがいつも友達が彼らの気持ちや感情を共有する場所である場合、あなたは気分が悪くなる可能性が高くなります。同様に、ベントがグループで行われる場合、誰か（ベントしている人）の不安がグループに広がります。

解決：

それはあなたが不平を言いたい友人の話を聞くのをやめなければならないという意味ではありません。でもその後は、問題を忘れても幸せになれる楽しい人を探しましょう。

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