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悲しみや怒りを感じて、おいしい食べ物を探したことがありますか？注意してください、あなたは経験しているかもしれません 感情的な食事 。その時、食べ物はあなたの心を落ち着かせ、しばらくの間あなたのストレスを和らげることができるかもしれません。感情的なときに食べると、食べる食べ物の量が制御できなくなり、体重が増える可能性があります。

あれは何でしょう 感情的な食事?

感情的な食事 または感情的な食事とは、空腹のために食べるのではなく、感情に対処する方法として食べ物を使用することです。怒ったり、悲しんだり、ストレスを感じたりするときは、感情を落ち着かせる食べ物を探す人もいます。食べ物は通常、気を散らすものとして使用されます。現時点では、自分を傷つけている問題や状態について考えるのではなく、快適さを見つけることができるように、ただ食べることを選択します。

ストレスがかかると、体はストレスに反応してホルモンのコルチゾールが増加します。このとき、体がストレスに反応するために必要なエネルギーを提供しようとするため、食欲も増します。最終的に、あなたはあなたを慰める食べ物を見つけるでしょう。

感情的な食事 通常、孤独、悲しみ、不安、恐れ、怒り、退屈、ストレスなどの否定的な感情に関連しています。これらの感情は通常、あなたがどんな食べ物やどれだけ食べたかを考えずにもっと食べるようにさせます。これを継続的に行うと可能です 感情的な食事 体重、健康、全体的な健康に影響を与える可能性があります。

感情的な食事 体重増加を引き起こす可能性があります

空腹のためではなく、食べ物を快適さと関連付ける傾向がある人々は、通常、経験する傾向があります 感情的な食事 。意識的または無意識のうちに、あなたは通常、困難な問題に直面しているとき、ストレスを感じているとき、または退屈しているときに食事をします。これらの感情を感じるとき、あなたは考えずにたくさんの食べ物を食べることができます。

いつ消費された食物 感情的な食事 通常、カロリーが多く、炭水化物が多いものです。たとえば、アイスクリーム、ビスケット、チョコレート、スナック、フライドポテト、ピザ、ハンバーガーなどです。言うまでもなく、ストレスを解消するための逃避手段として食べ物を頻繁に使用する場合は、1日3回以上の食事を大量に食べることができる場合があります。これは、それが継続的に続く場合、肥満でさえ、体重増加を引き起こす可能性があるものです。

感情的な食事 子供の頃から形成することができます

ストレスを受けた場合、40％もの人がより多く食べる傾向がありますが、約40％はより少なく食べ、残りの20％はストレスを受けたときに食物の量に変化がありません。

この感情的な食事パターンは、子供時代から間接的に形成することができます。たとえば、あなたが悲しんでいるとき、孤独なとき、または怒っているとき、あなたの両親はあなたに食事を提供して、あなたを落ち着かせて気分を良くするかもしれません。さらに、あなたが何かを達成したときにあなたの好きな食べ物に報酬を与えることが多い親も、感情的な食事行動をサポートします。したがって、食べ物を子供への報酬や罰にしないでください。

との違いは何ですか 過食?

違いは、消費される食物の量にあります。との人々で 感情的な食事 、多分彼は中程度から大量に食べることができ、彼はそれを感情的に食べます。一方、過食症の人はより多くの食物を使うことができます。

過食 また、食事のエピソードを繰り返しています。さらに、彼らはまた、より速く食べ、恥ずかしいと感じるので食べる量を隠し、そしてした後に罪悪感を感じます 過食。

の解き方 感情的な食事?

の影響により 感情的な食事 あなたの健康を悪化させる可能性があります。より良い、それを処理する 感情的な食事 このように：

• 空腹を認識することを学ぶ

本当にお腹が空いたので、食事を始める前に、食事をしているのかどうか自問することをお勧めします。通常、本当に空腹を感じると、胃の「ゴロゴロ」、集中力の低下、神経過敏などの兆候を感じるでしょう。お腹が空いていない場合は、後で食事を延期することもできます。

• メモする

あなたは習慣を減らすことができます 感情的な食事 あなたは食事の記録を作ることによって。メモには、どんな食べ物を食べたか、食べたときの気分、その時本当にお腹が空いたかどうか、いつ食べたかを書き留めることができます。あなたはあなたのメモを研究することができます。あなたが感情的に感じているときにあなたが食べ過ぎている時間を見つけたら、次にあなたはそれをもっと避けることができます。歩くか、好きな活動をすることによって、食べる前に最初に感情を解放することができます。この方法はより健康的です。

• あなたの感情から逃れるために他の活動を見つけてください

感情的で食事をしたい場合は、音楽を聴いたり、書いたり、読んだり、楽器を演奏したり、絵を描いたり、運動したりするなど、落ち着くことができる他の活動をすぐに見つける必要があります。これにより、食べ物を感情的な満足感と見なす可能性が低くなります。したがって、習慣 感情的な食事 時間の経過とともに減少します。

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