リンゴとナシのどちらが良いですか?

あなたが減量プログラムに参加しているなら、多分果物はあなたの主な軽食になることができます。リンゴとナシは、体に良いビタミンやミネラルだけでなく、あなたを満たしてくれる食物繊維がたくさん含まれているので、あなたのヘルパーであると言われています。しかし、リンゴとナシの間では、どちらが健康的ですか?

リンゴとナシのどちらを食べるのが良いですか?

リンゴとナシは同じ家族、すなわちバラ科から来る果物の種類です。したがって、一見したところ、利点とビタミン含有量は同じように見えます。しかし、さらに詳しく説明すると、非常に薄いにもかかわらず、2つには違いがあることがわかります。

1.ミネラル含有量の違い

まず最初に、ナシとリンゴの間のミネラル含有量が多いのはどれですか?

これらの果物は両方ともカリウム、リン、およびナトリウムを含んでいます。しかし、梨はより多くの鉄、カルシウム、マグネシウム、特に銅と亜鉛を含んでいます。したがって、ミネラル摂取量を探しているなら、あなたはより多くの梨を食べることができます。

2.リンゴにはより多くのビタミンが含まれています

さて、ミネラル含有量が梨によって勝ち取られた場合、あなたがビタミンの必要性を満たすことを探しているなら、リンゴは頼ることができます。リンゴには、ナシ以上のビタミン、すなわちビタミンA、ビタミンE、ビタミンB1がいくつかあります。これらの3つのビタミンは、ナシよりも多くのリンゴに含まれています。

一方、ナシのビタミンB3とビタミンKの含有量は高くなっています。実際、ビタミンに関しては、梨とリンゴは両方とも十分に高い栄養素を含んでいるので、それらは消費に非常に適しています。

3.リンゴはより多くの繊維を持っています

糖尿病の人や砂糖の摂取を避けている人にとっては、リンゴやナシを食べても大丈夫です。どちらも糖度がかなり低いです。味は甘いですが、りんごや梨のグリセミック指数はかなり低いと言えますので、心配いりません。リンゴとナシのGIは38-39しかないので、安全なカテゴリーにあります。

ただし、梨にはリンゴよりも多くの繊維が含まれており、14%です。一方、リンゴには10%の繊維しか含まれていません。食物繊維の含有量が多いと、コレステロールを下げ、便秘を防ぐこともできます。

4.リンゴは脳の健康に良い

Medical Dailyが報告しているように、リンゴを食べることで実際に脳の健康を改善することができます。さて、リンゴに含まれるケルセチンと呼ばれる抗酸化物質がこれを引き起こします。

ケルセチンは、健康に非常に良い影響を与える食品中のポリフェノール化合物です。炎症の予防から発がん性物質の減少、心血管疾患のリスクの低下まで。

柑橘系の果物に含まれる抗酸化物質の他の機能の1つは、脳の健康に良いということです。これらの化合物は、ニューロンの酸化と炎症によって引き起こされる死んだ細胞を減らすのに役立ちます。

コーネル大学の研究もこれに同意しています。研究者たちは、リンゴを食べることは酸化ストレスからニューロンを保護するのに役立つと主張しています。したがって、アルツハイマー病や認知症のリスクを減らしたい場合は、リンゴの消費量を増やしてください。

5.リンゴを食べるときはもっと注意する必要があります

副作用が見られたときにリンゴやナシを食べる方が良いと言われたら、ナシを選ぶかもしれません。これは、リンゴの種子を噛むとシアン化物毒が含まれるためです。したがって、リンゴの種子を大量に食べたり摂取したりすると、確かに体に害を及ぼす可能性があります。

リンゴは安全に食べることができますが、特定の種類のリンゴには注意する必要があります。たとえば、青リンゴには酸が多く含まれているため、酸逆流症を引き起こす可能性があります。

したがって、胃の酸性度が過度に上昇しないように、青リンゴの消費を制限することができます。

それで、どちらが良いですか?

両方が等しく健康で、消費に適しているかどうかを結論付けることができます。したがって、最大限の栄養を得るために、両方を交互に摂取することができます。たとえば、朝はミルクとオートミールを混ぜたリンゴを食べ、午後は スナック 梨。

確かに、果物を含むすべての種類の食品にはさまざまな栄養素が含まれているため、最良で健康的な食品の種類は1つではありません。したがって、毎日の食事の多様性が増すほど、より多くの栄養素が得られます。