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インドネシア人はご飯ウドゥクと一緒に朝食に精通しているかもしれません。この朝食メニューは、ご飯の味が美味しくて合法で、おかずの選択肢が豊富で、手頃な価格で、どこでも簡単に見つけられるので素晴らしいです。しかし、数時間後にnasi udukを食べた後、すぐに眠くなる理由に気付いたことがありますか？さあ、以下の議論を見てください。

米ウドゥクを食べた後、眠気の原因が現れる

ベタウィ料理として知られるこの料理は、主に米とココナッツミルクで作られています。ココナッツミルクには脂肪が含まれていますが、米自体は炭水化物の高い供給源です。ナシウドゥクの処理に一般的に使用されるココナッツミルクの量は約600ミリリットルで、150グラムの脂肪が含まれています。総カロリー量のこの推定値は、米とココナッツミルクからのみ得られます。おかずは含まれていません。

ナシウドゥクの1皿とそのおかずは、胃で消化されて、体のエネルギー源である単糖であるブドウ糖になります。その後、ブドウ糖の供給は血流に循環されます。

よく一般的に食べた後、体は満腹感を引き起こし、血糖値を上げ、満腹感を作り出し、エネルギーを作るためにすべての細胞に流入するインスリンを生成するホルモンのアミリン、グルカゴン、コレシストキニンを放出します。同時に、脳は満腹感に反応してホルモンのセロトニンとメラトニンも放出します。

選択するおかずの種類が多く、部分が多いほど、体に入る脂肪とカロリーの摂取量が多くなります。アデレード大学の研究によると、脂肪とカロリーの高い食品を食べると、脳がより多くのセロトニンを生成してアミノ酸のトリプトファンを作るようになります。トリプトファン酸は、食べた後に眠気を引き起こします。

完全に食べると、移動するのが面倒になります

さらに、通常、たくさん食べた後は、満腹のためにじっと座ったり横になったりする傾向があります。その結果、少量のブドウ糖だけがエネルギーとして使用され、さらに多くの蓄えが蓄えられます。この過剰なブドウ糖の蓄えは脂肪として保存されます。未使用の脂肪はあなたが弱くて眠く感じるのをより簡単にします。

2013年のジャーナルSLEEPの調査によると、nasi udukなどの高脂肪食品を食べると、日中は眠くなる可能性があります。博士ペンシルベニア州立医科大学の精神医学の研究員兼講師であるAlexandrosVgontzas、M.D。は、朝食時に摂取する高脂肪食品は、眠くなるだけでなく、日中の脳の覚醒を低下させる傾向があると述べています。その結果、あなたは眠くて動くのが面倒だと感じます。

研究責任者、博士。 Yingting Cao博士は、脳の反応が遅くなると、体が弱くなり、夜の睡眠パターンが乱れると言います。混沌とした睡眠パターンは、翌日の眠気に影響を与えます。この研究では、日中に眠くなることが多い参加者は、朝食時に脂肪分の多い食品を食べる可能性が高いことがわかりました。

では、nasi udukを食べた後の眠気を防ぐ方法は？

移動中に眠くなりたくない場合は、nasiudukを食べることを避ける必要はありません。 nasi udukの大ファンで、このおいしいメニューで朝食を続けたい場合は、次のヒントを参考にしてください。

1.ウドゥクライスの半分を食べる

すぐに全部食べるのではなく、朝食に半分だけ食べるほうがいいです。 nasi udukの脂肪とカロリーの含有量が非常に高いことを考えると、食べすぎると後で眠くなる危険性があります。

2.夜はぐっすり眠る

睡眠不足や夜更かしに慣れている場合、体は自動的に高カロリー摂取を探してエネルギーを高めます。そういうわけであなたはあまりにも多くの朝食を食べることに慣れているかもしれません。

したがって、毎晩7〜8時間の睡眠ニーズを満たすために、定期的に睡眠をとることを習慣にしてください。