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あなたの子供は食事の時間外に食べ物を求めることがよくありますか？それとも、おやつをよく食べますが、めったに食べませんか？まだ腹を立てないでください。メインディッシュや軽食に適した子供の食事の部分がわからないことが原因である可能性があります。確かに、子供たちは一日に何回食べるべきですか？メインディッシュのスケジュールの傍らで、2回と軽食で十分ですか？それともまだ3回ですが、おやつはありませんか？それでも混乱する場合は、この記事で答えを見つけることができます。

主な食事やおやつに子供の食事スケジュールを設定することの重要性

あなたの子供が本当におやつが好きだと気づいたら スナック 間違った時期に、これは実際には非常に悪いです。なぜなら、それは体重の問題を引き起こす可能性があるからです。

それだけでなく、軽食を手に負えないほど食べると、満腹感を感じるため、子供の食欲を妨げる可能性があります。実際、子供が適切な時間と量でおやつを食べると、おやつは実際に子供が健康的な体重を達成するのに役立ちます。

栄養と栄養学のアカデミーの子供と十代の若者たちのための健康的な食事、健康的な体重の著者であるジョディーシールドとメアリーマレンによると、子供と十代の若者たちは彼らの栄養ニーズを満たすために1日3〜4時間ごとに食べる必要があります。

では、子供たちは1日に何回食べるべきでしょうか。

彼らが必要とする子供たちのために 1日3回食べる と おやつを1日2回食べる。

ティーンエイジャーに関しては、彼らは必要です 1日3回食べる と 1日1回おやつを食べる または、彼らが非常に身体的に活動的であるならば、それは1日2回である可能性があります。

軽食を含む食品の選択に子供を参加させます。食事時間の数時間後または食事時間の1〜2時間前に軽食を与えることができます。食事の数時間後に子供たちに軽食を与えることは、子供たちが満腹感を感じるために食事時に食事を拒否することを防ぎます。適切な食事と間食のスケジュールは、あなたの子供が健康的な体重を持つのに役立ちます。

子供のおやつやおやつの栄養ガイド

子供が食べる栄養の必要性は、実際には大人が必要とするものと同じです。子供の食事のレシピを作成する際、親は子供の栄養ニーズを満たすための努力に基づいてメニューを選択する必要があります。確かに、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルは、子供の毎日の食事に含まれている必要があります。では、子供の食べ物やおやつにはどのような栄養素が含まれているべきでしょうか？ここにあなたのための栄養ガイドがあります。

1.タンパク質

タンパク質は、人体の細胞の主要な構成要素です。子供の健康的な成長と発達がこの栄養サポートを必要とするのも不思議ではありません。幸いなことに、タンパク質を含む食品源には多くの選択肢があります。この化合物は、牛乳、卵、シーフード、肉に含まれています。動物ベースだけでなく、タンパク質は植物にも含まれています。ナッツ、野菜、全粒穀物は、子供のレシピの材料として使用できる植物ベースのタンパク質の優れた供給源です。

2.ファイバー

子供の消化能力をサポートするために、繊維摂取量が満たされなければなりません。このため、子供たちは穀物、果物、野菜などの食物繊維が豊富な食品を食べることに熱心でなければなりません。子供がこのタイプの食べ物を好むことはめったにありませんが、親は子供たちの食べ物のレシピを創造的に適用することでこれを克服することができます。

3.カルシウム

子供の成長をサポートするために、彼のカルシウムの必要性は満たされなければなりません。この物質は、骨や歯を強化するために非常に重要です。カルシウムが豊富な食品は、チーズやヨーグルトなどのミルクとその加工製品に由来します。さらに、葉物野菜の中には、優先するに値するカルシウム源になるものもあります。

4.酸化防止剤

健康な子供は、外部からの病気の脅威に直面するための優れた免疫力を持っています。この役割のために、子供たちが適切な抗酸化物質を含む食料源を与えられることを習慣にしてください。抗酸化物質は、人体の免疫力を強化する上で重要な役割を果たします。この化合物を含む食品には、アーモンド、オレンジ、ほうれん草、トマト、ニンジン、ベリー、ピーマンなどがあります。

5.アイアン

体に対する鉄の役割の1つは、血液中の酸素を運び、子供の精神を維持することです。鉄分に対する子供たちのニーズを満たすために、赤身の肉、魚、濃い緑色の野菜、全粒穀物、果物、鉄分で強化されたナッツをいつでも与えることができます。

6.葉酸

子供の食事に含まれなければならないもう一つの栄養素は葉酸です。これらの化合物は、子供の脳細胞の成長と発達に重要です。葉酸欠乏状態は子供たちを貧血の危険にさらします。葉酸を含むいくつかの食料源は、アスパラガス、ほうれん草、全粒穀物、ひよこ豆、インゲン、キャベツです。

7.炭水化物

子どもたちの活動をサポートするためには、十分な量のエネルギーが必要であり、その1つが炭水化物です。炭水化物の別の用途は、体がタンパク質と脂肪を使用して体組織を構築および修復するのを助けることです。簡単に入手できる炭水化物の供給源には、米、シリアル、パン、ジャガイモ、パスタなどがあります。

8.脂肪

子供の体に簡単に蓄えられるもう一つのエネルギー源は脂肪です。子供に提供できる脂肪源は、牛乳、魚、赤身の肉、ナッツです。

9.ビタミン

ビタミンは子供の発達と成長に重要な役割を果たしています。ビタミンAは、健康な目や肌をサポートし、感染を防ぐのに非常に役立ちます。一方、ビタミンCは風邪との戦いに優れているだけでなく、血管壁の強化、創傷治癒過程の促進、骨や歯の強化にも重要な役割を果たしています。ビタミンAは、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、サツマイモ、ブロッコリー、魚油、卵黄、キャベツから摂取できます。一方、ビタミンCは、オレンジ、イチゴ、トマト、パパイヤ、マンゴー、カリフラワー、ブロッコリー、ジャガイモ、メロン、ほうれん草から得ることができます。

上記の重要な栄養素を含む食品成分の数を見て、親が健康な子供の食品レシピを決定することは難しくありません。重要なのは、すべてのバランスが取れていて、不足したり過剰になったりしてはならないということです。

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