下痢をしたときにぐっすり眠るための5つのヒント|

下痢は一般的な消化器系の問題です。お腹が痛くなるだけでなく、トイレに行ったり来たりしなければならないので、下痢で眠れないと不満を言う人も少なくありません。だから、よく眠るために、下痢の間に眠る方法を以下で見てください!

下痢時の質の良い睡眠のためのヒント

ほとんどの場合、下痢の薬を服用していなくても、下痢は通常、数日以内に自然に治ります。しかし、下痢は依然として毎晩の睡眠を妨げます。

これは、医学の講師およびバージニア州立大学保健センターの慢性過敏性腸疾患(IBD)プログラムのディレクターとして、スティーブンビックストン医学博士によって次のように伝えられました。 日常の健康.

彼によると、数日または長期の下痢はすぐに特別な治療を受ける必要があります。そうでなければ、これはあなたの睡眠を台無しにするだけでなく、他の病気やさらに深刻な合併症を引き起こすでしょう。

だから、これがあなたに起こらないように、以下の下痢の間にぐっすり眠るためのヒントに従ってみましょう。

1.心を落ち着かせる

これでぐっすり眠るためのヒントは、多くの人、あるいはあなたも無視されることがほとんどです。あなたの心に浮かぶかもしれない質問は、あなたが下痢をしているとき、なぜあなたはあなたの心を落ち着かせる必要があるのか​​ということです。

ストレスは下痢を悪化させる可能性があることに注意してください。これは、心臓の動悸、息切れ、緊張した筋肉、より速い腸の収縮など、ストレスがかかると体内のすべての活動が増加するためです。

気づかないうちに、この腸の活動の増加は下痢の症状を悪化させる可能性があります。ストレスが多いほど、下痢の症状が悪化し、眠りにくかったりします。

だから、寝る前にまず心を落ち着かせてください。しばらく目を閉じてから、深呼吸してゆっくり息を吐きます。落ち着くまで数回繰り返します。

2.水をたくさん飲む

あなたが下痢をしているとき、絶え間ない排便はあなたの体が多くの水分と電解質を失う原因になります。これは、頻繁な喉の渇き、頭痛、吐き気などの脱水症状のさまざまな症状を引き起こし、睡眠を困難にします。

解決策として、脱水症状を防ぐためにたくさんの水を飲んでください。下痢によって失われた電解質を回復するために、ORS溶液(塩と砂糖の混合物)またはフルーツジュースを飲むために追加することもできます。

3.やわらかい食べ物を食べる

下痢時に眠るためには、就寝前に食べる食べ物の種類に注意してください。排便を正常に戻すには、バナナ、米、アップルソース、トーストなどの半固形または柔らかい食品を選択します。この食事療法はBRAT食事療法と呼ばれます。

この間、高繊維食品が下痢を克服するのに役立つと考える人はまだたくさんいます。実際、逆のことが起こりました。

食物繊維は消化を促進するので体に良いです。しかし、下痢の際に摂取すると、野菜や全粒穀物などの高繊維食品は消化が非常に難しくなり、下痢を悪化させる可能性があります。

4.プロバイオティクスを含む食品を選択してください

プロバイオティクスは、特に下痢をしている人にとって、消化器系の健康を維持するために重要です。プロバイオティクスの善玉菌は、消化管の細菌と戦うのに役立ちます。その結果、下痢の症状は軽くなり、回復がさらに速くなります。

下痢を治療するには、就寝の数時間前に、ヨーグルトやチーズなどのプロバイオティクスを含む食品を食べてみてください。保証されて、今夜のあなたの睡眠はもはや排便するために行ったり来たりしたいという願望によって妨げられることはありません。

5.就寝前に下痢薬を服用する

下痢時によく眠る主な方法は、就寝前に下痢薬を服用することです。今日では、ロペラミド(Imodium®)、次サリチル酸ビスマス(Pepto-Bismol®)、アタパルジャイト(Kaopectate®)など、薬局で購入できる多くの下痢薬を購入できます。

これらの薬は、便が密になるように排便を遅くすることによって機能します。下痢による腹痛も徐々に回復し、その後はぐっすり眠れます。


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