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変形性関節症は、慢性および進行性に分類される関節炎の一種です。この病気は軟骨がすり減ったときに起こり、関節で出会ったときに骨の端を保護できなくなります。さて、この病気の治療法の1つは、定期的に運動することです。ただし、この状態を治療するためにいかなる種類の運動も行うことはできません。変形性関節症の人のための以下の運動オプションをチェックしてください！

変形性関節症の人のための運動オプション

変形性関節症は、ほとんどの場合、膝に発生します。通常、この関節炎の状態は、動きが鈍くなる痛みを引き起こします。ただし、膝の痛みがある場合は、運動について心配する必要はありません。によると 現在の老化科学 ただし、変形性膝関節症の成人の運動機能を最大化するには運動が不可欠ですが、一貫して行う必要があります。

運動する前に、あなたの医者があなたにそれをすることを許可したことを確認してください。これがあなたができる膝の変形性関節症の人々のためのいくつかのエクササイズです。

1.水泳

より多くのカロリーを燃焼するために水中で有酸素運動をしてください。その理由は、水はあなたの体をあなたの総体重の90％まで軽くするのを助けることができるからです。

しかし、それは本当にウォータースポーツをするときにあなたの体がどれだけ沈んでいるかに依存します。水中での体重を減らすことで、膝関節が支えなければならない負荷を減らすことができます。

水泳はあなたができる水中有酸素運動の一例です。 リウマチ学ジャーナル 水泳は変形性関節症に関連する関節の痛みやこわばりを軽減できると述べた。したがって、最大の結果を得るために定期的にこのウォータースポーツを行うようにしてください。

2.エアロバイク

次の変形性関節症患者のための正しい運動は、エアロバイクを使用することです。エアロバイクのシートは、体への負担を軽減するのに役立ちます。

一方、ペダルの円運動は膝の痛みのリスクを減らすことができます。エクササイズ中は、ペダルの抵抗を調整して最大の結果を得ることにより、エクササイズの強度を上げることを忘れないでください。

エアロバイクのペダリング速度を上げることによってもこれを行うことができます。より安全にするには、 セミリカンベントバイク 症状が腰痛を伴う場合に背中をサポートするのに役立ちます。

このタイプの自転車には、一般的な椅子に似た背もたれがあります。もちろん、このツールを自宅に持っていると、使用時間の管理に便利になります。

3.歩く

変形性関節症の人にとって、ウォーキングは最も簡単な運動オプションです。これは、ランニングシューズだけで、お金をかけたり、特別な機器を使用したりする必要がないためです。この演習は、いつでもどこでも実行できます。

自分の能力に応じた速度で歩くことができます。ただし、機械の上を歩くときも含めて、速く歩くときは速度を維持してください トレッドミル .

速く歩くほど、膝にかかる体重が重くなります。ウォーキングは、あなたがいるときに燃焼するカロリーと同じカロリーを燃焼することができます ジョギング 。ただし、膝への負担がそれほど大きくないため、歩行は比較的安全です。

可能であれば、を使用して歩く必要があります トレッドミル 。トレッドミルでトレーニングすると、より均一で快適な表面でトレーニングできます。これは、運動中の膝の痛みのリスクを軽減するのに役立ちます。

4.柔軟性の練習

いつでもどこでもできる変形性関節症の人のためのエクササイズは、柔軟性のあるエクササイズです。このタイプの運動は、関節の可動性や動きを増やし、関節のこわばりを減らし、関節の周りの組織が緊張するのを防ぐのに役立ちます。

このエクササイズは実際には比較的簡単です。なぜなら、筋肉を伸ばして関節を動かすだけで、快適で痛みのない動きができるからです。

ただし、この柔軟性のある運動は、膝があまり痛くない、または硬くない変形性関節症の人のための運動として行う必要があります。最高の時間の1つは、温かいお風呂の後です。

鎮痛剤を服用している場合は、薬の効果が体に感じられている間にこの運動を行ってください。この演習は、1日1〜2回、週3回行うことで開始できます。

ただし、状態が改善するまで最大の利益を得るために、時間の経過とともにこの運動の強度を上げることができます。

5.筋力トレーニング

筋肉を強化することで、変形性関節症の影響を受けた関節を保護およびサポートし、全体的な機能を向上させます。

したがって、変形性関節症の患者としてできるスポーツの1つは、筋力トレーニングや運動をすることです。 筋力トレーニング 。ハーバードヘルスによると、この運動は変形性関節症によって引き起こされる筋肉の動きの抵抗に対して筋肉を収縮させます。

医師または理学療法士は、変形性関節症に応じて特定の筋力をトレーニングするための動きを推奨するのに役立ちます。確かなことの1つは、筋肉が倦怠感に達するまで運動する必要がないということです。

ボルチモアのジョンズホプキンス大学医療センターのスポーツ医学の助教授であるバシールジクリア医学博士は、変形性関節症を治療するために知的に運動しなければならないと述べています。

ほとんどの人は、運動しても状態を悪化させる可能性があるため、運動することを恐れています 影響が少ない ウォーキングやサイクリングのようにあなたがするのは安全です。あなたはまだバスケットボールを走ったり遊んだりすることができるかもしれませんが、そうする前にあなたの医者にアドバイスを求めてください。