マスクをしたスポーツ、安全になる方法は? |

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COVID-19パンデミックに直面しても持久力を維持する1つの方法は、運動することです。しかし、アウトドアスポーツの愛好家にとっては疑問に思うかもしれませんが、マスクを着用して運動するのは安全ですか?

マスクを使った運動は、…

多くのメディアからの報道によると、中国にはマスクを着用して運動した後に死亡した3人の学生がいます。このニュースは、運動を含む外出の際にマスクの使用が義務付けられていることを考慮して、国民を心配させた。

女子サッカー代表チームと協力してきた理学療法士のAndiFadhilahによると、マスクを使用したスポーツは100%ではありませんが、非常に安全です。定期的な運動に慣れている人にとっては問題ないかもしれません。

マスクを使った運動の問題は、まだ初心者の人にあります。ジャーナルに掲載された記事から引用 人が運動するときに重要な役割を果たす体の2つの器官、すなわち心臓と肺があります。

肺は酸素を体内に運び、エネルギーを供給して二酸化炭素を除去します。次に、心臓は運動中に使用されている筋肉に酸素を送り込みます。

筋肉は運動中により激しく働き、より多くの酸素を使用し、より多くの二酸化炭素を生成します。一方、運動中にマスクを使用すると、実際に入る空気の量が遮断され、減少します。

これにより、酸素が十分なエネルギーを生成しないため、体内の酸素容量が減少し、体がより早く疲れる可能性があります。さらに、肺機能の低下により、息切れを感じ、不快感を引き起こす可能性があります。

不快感はごく普通なので心配いりません。ただし、マスクを使用して運動しているときに以下の兆候のいくつかが発生した場合は、すぐに停止して休む必要があります。

  • 立ちくらみまたはめまい
  • 息苦しい
  • 体の一部がしびれている

上記の3つの兆候は、あなたの体が酸素を奪われている可能性があることを示しているので、無理に続けないでください。

したがって、アスリートや運動に慣れている人にとっては、マスクの使用はそれほど影響を与えません。体の準備ができていないために運動を始めたばかりの人とは異なります。

マスクを使用して運動するためのヒント

COVID-19の感染を防ぐための取り組みの1つとして、感染のリスクを防ぐためにマスクが必要です。 (唾液の飛沫)ウイルスに汚染されたものが減少します。ただし、特に運動に慣れていない人にとっては、マスクを着用すると呼吸に問題が生じる可能性があります。

では、運動を続け、マスクを着用してウイルスの感染を防ぐには、何をする必要がありますか?

1.厚すぎないマスクを着用してください

厚すぎないタイプのマスクを着用すれば、マスクを使用した運動は実際には非常に安全です。市場には、N95マスク、サージカルマスクから布製マスクまで、さまざまな種類のマスクがあります。

N95マスクとサージカルマスクは、微粒子の侵入を減らすのに効果的である可能性があり、ウイルスの感染を防ぐために着用することが合理的に推奨されます。ただし、このマスクのバリエーションは、体内に入る酸素の量を減らします。

「2つのマスクと比較して、布製マスクは微粒子をろ過する能力が低い可能性があります。ただし、布製マスクはスポーツ中に使用してもかなり安全です」とAndiFadhilla氏は述べています。

2.常に危険の兆候に注意を払う

厚すぎないマスクを選ぶだけでなく、体調に気を配ればマスクを使った運動もできます。高度な技術のこの時代では、あなたが体の兆候を見やすくする多くの方法がすでにあります。

たとえば、スマートフォンにインストールされているアプリを使用して運動すると、心拍数を確認できます。実際、呼吸の速さを監視するのに役立つツールがあります。

運動中に1分間に12回以上呼吸の喘鳴が発生していると感じた場合は、体が酸素不足になり始めていることを意味します。

兆候に注意を払うことで、あなたは自分の能力がどこにあるかを知り、運動を続けることを強制しません。

3.運動中の社会的距離

ランニング、ジョギング、サイクリングなどの運動時にマスクを使用する場合も、外出時に社会的距離を置く必要があります。

「このCOVID-19パンデミックの真っ只中で運動するときに実際に最も重要なことは 人混みを避ける 多くの人が参加する運動をしないことで」と、現在タイで修士号を取得しているディラ氏は付け加えました。

シンガポールなどの一部の国では、激しいアウトドアスポーツをするときにマスクを外すことができます。ただし、運動後や混雑した場合は、再度着用する必要があります。

4.軽い運動から始めます

前に説明したように、運動に慣れている人は、マスクを使用して運動するときに十分な影響を与えない可能性があります。しかし、この状態は確かにスポーツを始めたばかりの人と同じではありません。

屋外で運動するときにマスクを着用する必要がある場合は、最初に軽い運動から始めるのが最善です。この軽い運動も徐々に行われます。たとえば、稼働中のファンは、短い距離で稼働を開始できる場合があります。

インドネシアの気候に合わせたスポーツの種類、特にマスクを着用している場合は非常に安全であると考えられています。これが運動の原則であり、体が健康で健康になります。

したがって、行われる運動の種類は、重すぎる必要はありませんが、軽いものから軽いものへと始まります。これは、マスクを使用すると体内に入る酸素の量が制限されるため、体が疲れすぎないようにするためです。

毎日のマスク使用による刺激を防ぐためのヒント

マスクを使用して運動することをお勧めしないのは誰ですか?

マスクを使用した運動は、身体活動中に体がエネルギーを得るのに必要な酸素を減らすことができます。この状態は確かに一部の人々にかなりの影響を与える可能性があるので、マスクを使って運動するときはもっと警戒することをお勧めします。

  • 喘息などの呼吸器疾患の病歴がある
  • 彼の体はより多くの酸素消費を必要とするので運動を始めたばかり
  • 先輩

問題は、誰かが運動中にマスクを着用し続けることを強制すると、実際には低酸素症などの呼吸の問題を引き起こす可能性があるということです。人が低酸素症(酸素不足)を経験し、運動を強制し続ける場合、呼吸不全の可能性が非常に高くなります。

したがって、呼吸器疾患の病歴がある方は、まず医師にご相談ください。これは、マスクを使用して運動を開始する前に、体の状態を知るためです。

マスクを使った運動は、自分の状態を知っていて、体が不快に感じたときに自分を押し込まない限り、実際には非常に安全です。

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