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ケトダイエットプログラムを利用している方は、でんぷん質の多い食品、スナック、その他の加工食品などの炭水化物の摂取量を減らすことをお勧めします。さらに、ケトダイエットをスムーズに実行するために砂糖の消費を制限することも行わなければなりません。砂糖を制限しますが、ケトダイエットのための以下の甘味料の代替品のいくつかで甘い食べ物を食べることができます。

ケトダイエット中に消費できる甘味料

砂糖はエネルギー源です。ケトダイエットをしているときは、砂糖を含む甘い食べ物を食べることを制限する必要があります。目標は、体が脂肪の蓄えをエネルギーに分解し始めるようにすることです。

しかし、やりたいという誘惑 不正行為の日 ケトダイエットに抵抗するのが難しいとき。特にあなたが甘い食べ物のファンなら。良いニュースは、ケトダイエットの食べ物や飲み物に天然甘味料を使用できることです。

ケトダイエットのために健康的で安全に摂取できる天然甘味料をいくつか紹介します。

1.ステビア

砂糖以外にケトダイエットをしている人にも適した甘味料の1つがステビアです。ステビアは植物から抽出された天然甘味料です ステビアレバウディアナ .

ステビアの葉100グラムごとに20カロリーとゼログリセミックインデックススケールが含まれています。グリセミック指数が低いほど、甘味料が体内で分解されるのに時間がかかります。その結果、血糖値が急激に上昇することはありません。

ほんの少しだけ、この甘味料はあなたのケトダイエットメニューのバリエーションに非常に心地よい甘い味を提供することができます。これは、ステビアが通常の砂糖の200〜400倍甘いためです。

2.キシリトール

出典：Medical News Today

キシリトールは糖アルコールに由来する甘味料であり、通常、無糖ガム製品に含まれています。この天然甘味料は通常の砂糖とほぼ同じ味ですが、各グラムには3カロリーしか含まれておらず、小さじ1杯のキシリトールには4グラムの炭水化物が含まれています。

この甘味料は、炭水化物の量を増やすことなく、お茶、コーヒー、またはジュースに加えることができます。

血糖値を上げることはありませんが、キシリトールが消化器官に干渉する場合があるため、注意が必要です。したがって、最初に医師に相談して、自分の状態に合った用量を確認してください。

3.エリスリトール

出典：Verywell Fit

キシリトールに加えて、ケトダイエットにも適した甘味料はエリスリトールです。エリスリトールは、通常の砂糖よりも80％甘く、カロリーが5％しかない天然甘味料です。

時々、エリスリトールは追加の甘味料として使用されますが、それでも砂糖のパッケージをチェックして、他の人工甘味料と混合されていないことを確認する必要があります。

お茶とコーヒーの混合物だけでなく、この甘味料をケトダイエットメニューの調理やベーキングにも使用できます。

4.モンクフルーツ甘味料（ラカンカ）

出典：Health Magazine

モンクフルーツは中国産のフルーツで、中国の僧侶にとても人気があります。あなたはローハンクオにもっと精通しているかもしれません。この1つの甘味料は、モグロシドと呼ばれる化合物を含んでいるため、ケトダイエットの砂糖代替品として使用するのに十分強力です。

このモグロシド化合物は抗酸化物質が豊富で、果物に感じる甘味料として機能します。この自然な甘みはカロリーや炭水化物を含まないので、ケトダイエットをしている方に適しています。

さらに、モグロシドがインスリン放出を刺激するのを助けることができることを示す試験があります。インシュリンが首尾よく放出されるならば、体は体の血糖を管理するためによりよく働きます。

このフルーツエキスのパッケージに記載されている成分のリストを確認することを忘れないでください。これは、カロリーと炭水化物の含有量を変える通常の砂糖や杖と混合された間違った抽出物を選択しないようにするためです。

5.イヌリン

出典：Medical News Today

イヌリンは、チコリ、アスパラガス、バナナなどの野菜に含まれる植物繊維です。この繊維は可溶性で、グリセミック指数スケールで約150カロリーとゼロを含みます。

しかし、通常の砂糖と比較すると、この可溶性植物繊維は10倍甘いです。したがって、ケトダイエットの砂糖代替甘味料として使用する場合は注意が必要です。砂糖を管理するのにそれほど多くは必要ありません。

適切な甘味料を選択する限り、ケトダイエットは甘い食べ物を食べるのに支障はありません。パッケージに記載されている成分を確認して、カロリー、炭水化物、グリセミック指数がいくつ含まれているかを確認してください。