グルコマンナンサプリメントは本当に体重を減らすことができますか？
グルコマンナンは、定期的に摂取すると減量サプリメントになると予測されています。グルコマンナンは天然成分から作られているため、安全に摂取できると考えられています。そうですか？
グルコマンナンとは何ですか？
グルコマンナンはこんにゃくの根から抽出された物質です（ Amorphophallusこんにゃく ）主にアジアから。こんにゃくは、日本の食品だけでなく、下痢などのさまざまな問題を治療するために漢方薬で長い間使用されてきました。
しかし現在、グルコマンナンは減量に役立つ栄養補助食品として販売されています。
グルコマンナンは、水溶性食物繊維を多く含む物質です。水溶性食物繊維は、体から水分を引き出し、便を柔らかくするのに役立つ食物繊維の一種です。
グルコマンナンは水溶性食物繊維を含んでいるため、体重を減らすことができると考えられています。この可溶性繊維は、次の利点で減量に役立ちます。
- グルコマンナン可溶性繊維はカロリーが低い
- 水溶性食物繊維グルコマンナンは、胃内容排出を遅らせるため、満腹感を長持ちさせることができます
- グルコマンナンに溶ける繊維は、体からのタンパク質と脂肪の吸収を減らすことができます
グルコマンナンに関する研究
グルコマンナンサプリメントの利点を減量に関連付ける研究があります。
まず、ラッシュ大学の2013年の研究によると、1日4グラムのグルコマンナンを8週間服用しても、体重は減りませんでした。この研究では、グルコマンナンは体型を変えたり、空腹感に影響を与えたり、コレステロールや血糖値に影響を与えたりしませんでした。
次に、ジャーナルAlternative Therapies in Health and Medicineの研究によると、状況は少し異なります。この研究は、1日2〜4グラム摂取したグルコマンナンサプリメントが肥満の成人の体重を減らす可能性があると結論付けました。
これは、こんにゃくエキスを配合したグルコマンナンは、特定の食品を摂取した後、満腹感を引き起こすためです。
それで、あなたはグルコマンナンサプリメントを使って体重を減らすことができますか？
これまで、このこんにゃく植物から抽出されたサプリメントを使用して確実に体重を減らすための医学的アドバイスは見つかりませんでした。実際、上記で要約した2つの研究によると、その成功はまだ疑わしいです。
グルコマンナンが体重を減らすことに成功していると述べている研究は、肥満の人々でのみテストされています。さらに、彼らは研究期間中、医師によって処方された特定の食品を食べなければなりませんでした。
目に見える結果で体重を減らす唯一の方法は、食事とライフスタイルを変えることです。脂肪が少なく、ビタミン、繊維、タンパク質が豊富な食事をとることは、長期的に体重を減らすのに効果的であることが示されています。さらに、体重を減らすためには、毎日の定期的な運動もそれほど重要ではありません。
食事と定期的な運動を調整している間、グルコマンナンサプリメントの服用について医師に相談することができます。どのブランド、投与量があなたの状態に安全であるか、アドバイスや推奨事項を医師に尋ねてください。
グルコマンナンは、医師の処方があれば、一般的に安全に摂取できます。しかし、グルコマンナンサプリメントには副作用があることは否定できません。腹部膨満や下痢などの軽度の副作用を経験する人もいますが、これらはまれです。グルコマンナンはまた、スルホニル尿素薬などの糖尿病治療薬を体が吸収するのを困難にする可能性があります。
