安全で快適な妊娠のための理想的な体重を持つためのヒント

妊娠前の太りすぎは、高血圧、心臓機能障害から流産に至るまで、多くの合併症のリスクを高める可能性があります。したがって、妊娠を計画しているすべての女性は、理想的な体重を維持する必要があります。

妊娠しても安全な理想的な体重を達成するためのヒント

食事を調整し、健康的なライフスタイルを導き、体重増加を監視することで、妊娠前に理想的な体重に達することができます。従うことができる一連のヒントは次のとおりです。

ほとんどの女性にとって、妊娠の準備に理想的な体重を達成することは容易ではありません。さらに、あなたが最初の学期に入る時期を予測することはできません。したがって、このプロセスはできるだけ早く開始する必要があります。

太りすぎの場合は、妊娠を計画するずっと前に、すぐに食事とライフスタイルを改善してください。そうすれば、理想に体重を減らすためのより多くの時間があります。

妊娠を計画している場合は、中程度の強度の運動を1日30分間行うことをお勧めします。週5日、または可能であれば1日おきに実行してください。

運動に慣れるために、1日の運動セッションを2〜3回に分割することができます。各セッションの所要時間は10〜15分です。妊娠に理想的な体重を達成するのに役立つ運動の種類は次のとおりです。

妊娠を期待しながら、ファーストフードの消費を制限し始め、 ジャンクフード 、または揚げ物。これらの食品は通常カロリーが高く、安全に妊娠するために理想的な体重に達するのを困難にする可能性があります。

また、ソフトドリンクなどの甘い飲み物の消費を減らします。 フルーツポンチ 、砂糖をたっぷり使ったアイスティー、エナジードリンク。代わりに、ミネラルウォーター、砂糖を加えていないフルーツジュース、または少量の蜂蜜入りの温かいお茶を選択してください。

健康的なおやつは、妊婦が安全に体重を増やすのに役立ちます。逆に、糖分と飽和脂肪が多いスナックは、安全に妊娠するための理想的な体重に到達する意図を妨げる可能性のある追加のカロリーしか提供しません。

ペストリー、ドーナツ、タルト、キャンディー、チップス、シロップ、パッケージ化された蜂蜜、甘味料を加えたスナックなどのスナックは制限してください。新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、砂糖の少ないケーキなど、天然または低カロリーのスナックを選択してください。

胎児の発育をサポートするために妊娠中に体重が増えるのは正常です。しかし、確かに制御できない上昇ではありません。体重増加の量は、妊娠前の体重によって異なります。たとえば、通常の体重の母親は、11.5〜16キログラム体重を増やすことをお勧めします。

この範囲を超える体重増加は、太りすぎのカテゴリに含まれます。したがって、妊娠前の体重と妊娠中の体重増加を必ず記録してください。体重増加が適切でない場合は、医師に相談してください。

妊娠中の合併症のリスクを減らすにはさまざまな方法がありますが、その1つは、事前に理想的な体重を確保することです。これは胎児の成長だけでなく、母親の健康にも有益です。

結果がより最適になるように、妊娠プログラムを開始するずっと前に自分自身を準備してください。あなたが太りすぎの場合にあなたが失うべき量を決定することから始めます。その後、食事とライフスタイルの改善を続けます。