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忙しいので朝や午後に運動する時間がないことが多いので、多くの人が夜に運動することを選びます。しかし、夜のスポーツが好きな人は注意が必要です。運動はいつでも健康的ですが、夜遅くに行うと効果が逆転する可能性があります。何故ですか？

なぜ夜の運動は健康に良くないのですか？

これは体の体内時計と関係があります。夜遅くになると、体の体内時計が眠る時間だと思い出させてくれます。深夜に運動することを主張する場合、この「スケジュール」の変更は、体内時計をだまして体の機能を調節する可能性があります。その結果、体が病気になりやすく、すぐに疲れます。それでは、夜のスポーツが好きなことから生じる健康への影響は何ですか？以下の説明を確認してください。

1.耐久性の低下

夕方の運動は体の抵抗を減らすことができます。なぜなら、体は一日の活動の後に休むのに十分な休息がないと非常に多くのエネルギーを失うからです。特に、運動の強度が重い場合や、ウェイトリフティングや水泳など、多くのエネルギーを必要とする場合。免疫力が弱いと、インフルエンザや発熱などのいくつかの病気にかかりやすくなります。

2.簡単な息切れ

夜の空気には、朝や夕方よりも少ない酸素が含まれています。さて、環境酸素レベルが最小のときに運動すると、あなたは疲れやすくなります。

その理由は、運動活動は呼吸と心臓への血流がスムーズになるように多くの酸素を必要とするからです。運動中の酸素不足は、その後の息切れを引き起こす可能性があります。

3.睡眠の難しさ

就寝時間に近すぎる運動は、眠りにつくのを難しくする可能性があります。実際、これは運動をあまり激しくしないことで克服できます。夜間のフィットネスルーチンをリラックスして楽しいエクササイズに変えましょう。

それで、夜の運動は絶対に許可されていませんか？

夜のスポーツは実際には禁止されていません。いつものように運動を続けることをお勧めしますが、通常よりも運動のリズムを遅くすることをお勧めします。夜にはるかに遅いペースとパワーで運動すると、体が心拍数、呼吸を調整し、ホルモンレベルを正常に保つことが容易になります。また、運動後はウォームアップとクールダウンを忘れないでください。ウォーミングアップは、筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、その後のより良い睡眠の準備に役立ちます。

しかし、運動の種類、運動後のフィットネス、毎日の睡眠パターンの関係を確認するには、効果を比較するための日記をつけることができます。後で、夕方の運動とそれがあなたの体に与える影響との比較の結果は、日常の活動を管理するための正しい参照として使用することができます。

American Council on Exerciseは、夕方の運動の結果を次のように記録することを推奨しています。

• 夜のトレーニングの後、簡単に眠れますか
• 後に無気力になって目覚めますか？
• 習慣や食欲は変わりましたか？
• 次の練習はどうしますか

上記のデータを収集して調整することにより、特定の効果とあなたの体への効果を比較することができます。効果が良くない場合は、朝または夕方に運動時間を変更することができます。エクササイズ時に使用するエクササイズを変更および調整することもできます。特に効果がない場合は、運動の適切な部分で毎晩の運動習慣を継続し、後で他のリスクを引き起こさないように食物摂取を維持することができます。